جدیدترین اخبار
9 اسفند 1398 ساعت 12:08 اجتماعی کد خبر :691736
برای چاپ کلیک کنید

تغذیه مناسب برای مقابله با کرونا

تغذیه مناسب برای مقابله با کرونا

عملکردسیستم ایمنی بدن نقشی مهمی‌در پیشگیری از بیماری‌های تنفسی از جمله بیماری کروناویروس دارد. از جمله عوامل ابتلای احتمالی به انواع شدید این ویروس، بیماری‌های زمینه‌ای مثل دیابت و بیماری‌های ریوی، بیماری‌های قلبی، سوء تغذیه و نداشتن تغذیه صحیح است.

به گزارش ایسنا، کمبود دریافت غذایی و کمبود ویتامین‌هایی مثل ویتامین C، A، D. و تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

تامین ویتامین C. بدن با مصرف روزانه یک پرتقال

مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C. مثل مصرف سبزی و سالاد همراه با غذا، میوه‌های حاوی ویتامین C. مثل پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، کیوی و سبزی‌های دارای ویتامین C. مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه‌ای از منابع غذایی خوب ویتامین C. هستند. به عنوان مثال مصرف روزانه یک عدد پرتقال یا ۲ عدد نارنگی ویتامین C. مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می‌کند. هویج و کدوحلوایی و سبزی‌های سبز تیره مثل اسفناج، برگ چغندر و برگ‌های تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A. هستند.

بطورکلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه ۳ واحد از گروه سبزی‌ها (بجز سبزی‌های نشاسته‌ای) و حداقل ۲ واحد میوه توصیه می‌شود.

کودکان زیر پنج سال، مادران باردار و سالمندان و بیمارانی که دارو‌های کورتنی مصرف می‌کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است برای پیشگیری نکات زیر را رعایت کنند:

– هر روز سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنند.

– از هویج و کدوحلوایی و شلغم و لبو در غذا‌های روزانه استفاده شود.

– مصرف پیاز خام به دلیل داشتن ویتامین C. همراه با غذا توصیه می‌شود.

فست‌فود ممنوع

– از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فود‌ها و غذا‌های چرب و سنگین اجتناب شود.

– استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.

– کمبود ریز مغذی‌هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. از منابع غذایی این ۲ ریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی‌های برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده شود.

پختن کامل غذاها، اصلی اساسی

– از خوردن غذا‌هایی که خوب پخته نشده مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو، کباب‌هایی که مغز پخت نشده‌اند خودداری شود.

– از خوردن غذا و مایعات در مکان‌هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند، خوداری شود.

– در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذا‌های آبکی مثل سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید.

– از جوانه‌های گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

– از میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان فصل مثل انار، پرتقال‌های تو سرخ، گریپ فروت و … استفاده کنید.

– روزانه از جوشانده آویشن و پونه کوهی برای تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، به خاطر داشته باشید رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذی‌ها و پروتئین از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی‌در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها از جمله ویروس کرونا دارد.

روی خط خبر

  • باهنر: دولت آقای رئیسی دولت خوش‌رزقی است
  • حمید ذوالفقاری «سرپرست مرکز توسعه فناوری‌های راهبردی» شد
  • دیدار دادستان تهران با وزیر اطلاعات
  • معاون استاندار خوزستان: مرز شلمچه برای زائران اربعین بسته است
  • کیفیت هوای پایتخت خطرناک شد
  • استانداران منتخب سمنان، یزد و اردبیل از دولت رأی اعتماد گرفتند
  • زنگ خطر افزایش کرونا در تهران
  • حادثه آتش سوزی در یکی از مراکز تحقیقات خود کفایی سپاه
  • دستور مهم رئیسی به بانک مرکزی درباره منابع ارزی خارج از کشور
  • فعالیت‌های تجاری فرانسه کمتر از حد انتظار شد
  • تیراندازیِ مرگبار در پی نزاع خانوادگی در تنسیِ آمریکا
  • پاداش بازنشستگان آموزش و پرورش واریز نشد
  • ماجرای آزار جنسی کودک اهری توسط معلمش
  • قیمت سکه ۴ مهر ۱۴۰۰ به ۱۱ میلیون و ۷۶۰هزار تومان رسید
  • ارزش سهام عدالت افزایش یافت
  • رئیسی خطاب به سفیر انگلیس: همکاری کشورها باید بر اساس احترام متقابل باشد
  • صف طولانی بنزین و سهمیه بندی سوخت در انگلیس
  • “قارچ سیاه” ارمغان مصرف بی‌رویه “کورتون”/ اینفوگرافیک
  • وضعیت خطرناک هوای منطقه ١٩/ تهران تا ساعتی دیگر غرق گرد و غبار شدید می‌شود
  • فرود اضطراری یک هواپیمای آمریکایی در فرودگاه آتن
  • پلمب دفتر مسافرتی متخلف در قم با ورود سازمان بازرسی در پی اخلال در نظم فرودگاه امام خمینی (ره)
  • تصاویری از انتخابات آلمان
  • کرونا عزت‌الله مهرآوران را راهی بیمارستان کرد
  • حکم بازداشت شرکت‌کنندگان در نشست اربیل
  • مذاکره اسرائیل با آمریکا برای طرح جایگزین برجام، در صورت بن بست در مذاکرات وین
  • درگذشت سیامک اطلسی، بازیگر، به علت کرونا
  • عذرخواهی وزیر راه از زائران اربعین
  • جزئیات سرقت ۱۰۰ میلیارد تومانی از گاوصندوق طلایی
  • چگونه رمز کارت سوخت فراموش شده را پیدا کنیم؟
  • محل خاکسپاری پیکر علامه حسن‌زاده آملی مشخص شد
  • 16 شهریور- حامد