جدیدترین اخبار
19 خرداد 1399 ساعت 09:50 پزشکی و سلامت کد خبر :720928

آیا زمانبندی نوشیدن آب اهمیت دارد؟

در شرایطی که اهمیت نوشیدن آب برای سلامت انسان واضح است، این که آیا زمان بندی انجام این کار نیز اهمیت دارد یا خیر شاید ذهن برخی افراد را درگیر کند.آیا زمانبندی نوشیدن آب اهمیت دارد؟

هنگام صبح

نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح روشی ساده برای آغاز روز در مسیر درست است. نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند به تسهیل حفظ عادات هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک کند.
در صورت کم آبی بدن، افزایش آب دریافتی روزانه می‌تواند به تقویت سطوح هیدراتاسیون کمک کند که به ویژه ممکن است برای بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و سطوح انرژی مفید باشد.
در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی جزئی بدن نیز می‌تواند اثر منفی بر حافظه، تمرکز، سطوح اضطراب و خستگی فرد داشته باشد.
در شرایطی که نوشیدن آب هنگام صبح می‌تواند برای برخی افراد کارایی بیشتری داشته باشد، اما هیچ مدرکی مبنی بر فواید بیشتر آن نسبت به زمان‌های دیگر در طول روز وجود ندارد.

پیش از وعده‌های غذایی

به گزارش صدا و سیما،اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی راهبرد خوبی برای کمک به تحقق این هدف است.
انجام این کار نه تنها به تقویت احساس سیری کمک می‌کند، بلکه میزان غذای مصرفی طی آن وعده غذایی را نیز کاهش می‌دهد.
به عنوان مثال، یک مطالعه با حضور ۲۴ فرد بزرگسال نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب ۳۰ دقیقه پیش از صبحانه میزان کالری مصرفی افراد را در مقایسه با گروه کنترل ۱۳ درصد کاهش داده است.
مطالعه‌ای دیگر با حضور ۵۰ شرکت کننده نشان داد که نوشیدن ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر آب پیش از ناهار به کاهش احساس گرسنگی و کالری مصرفی در افراد مسن کمک کرده است.
با این وجود، در شرایطی که همه شرکت کنندگان افزایش احساس سیری را گزارش کرده بودند، تفاوت‌هایی چشمگیر در کالری مصرفی یا سطوح گرسنگی شرکت کنندگان جوان مشاهده نشد.
از این رو، اگرچه نوشیدن آب پیش از وعده‌های غذایی می‌تواند روش موثری برای پشتیبانی از آبرسانی به بدن باشد، اما به پژوهش‌های بیشتر برای تعیین این که می‌تواند کاهش وزن در افراد جوان را نیز تقویت کند یا خیر نیاز است.

پیش و پس از ورزش

زمانی که ورزش می‌کنید، آب و الکترولیت‌ها را به واسطه تعریق از دست می‌دهید. نوشیدن آب فراوان پیش و پس از ورزش برای هیدراته نگه داشتن بدن و جایگزینی مایعات از دست رفته اهمیت دارد.
از دست دادن بیش از حد مایع طی ورزش می‌تواند به عملکرد بدنی نیز آسیب رسانده و موجب بی تعادلی الکترولیت‌ها شود.
نوشیدن آب یا یک نوشیدنی الکترولیت پس از ورزش برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهینه سازی عملکرد و ریکاوری توصیه شده است.

مصرف آب به میزان کافی

بدن شما در طول روز تعادل آب را به خوبی تنظیم می‌کند و آب اضافه از طریق پوست، ریه ها، کلیه‌ها و دستگاه گوارش از بدن دفع می‌شود. با این وجود، بدن تنها هر بار قادر است مقدار مشخصی از آب را دفع کند.
اگر چه شایع نیست، نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند در سطوح سدیم بدن و تعادل مایع اختلال ایجاد کرده و موجب عوارض جانبی جدی مانند سردرد، سردرگمی، خستگی، تشنج و کما شود.
از این رو، به جای مصرف مقدار بسیار زیاد آب در یک وعده، تقسیم آن در طول روز برای هیدراته نگه داشتن بدن اهمیت دارد.

Ad

روی خط خبر

  • بالاترین خیانت به مردم از نظر روحانی / خبر خوش به مردم تهران
  • تاثیر مستقیم دلار بر قیمت آهن
  • روزانه 70 میلیون دلار در بازار متشکل ارزی عرضه شد
  • افشاگری پولیتیکو در مورد ادعای دخالت ایران در انتخابات آمریکا
  • جشنواره کن برگزیدگان بخش «سینه‌فونداسیون» را معرفی کرد
  • یک هواپیما بالای میتینگ انتخابانی ترامپ رهگیری شد/ فیلم
  • آخرین وضعیت رقابت ترامپ و بایدن / نقشه
  • سقوط قیمت نفت به ۵ درصد رسید / نفت برنت ۳۹ دلاری شد
  • استقبال گسترده از طرح پیش فروش سایپا حتی با قیمت جدید
  • افزایش قیمت بلیت هواپیما از کجا آب می‌خورد؟
  • پیروزی قاطع جو بایدن 5 روز مانده به انتخابات آمریکا
  • قیمت دلار و دیگر ارزها در صرافی اعلام شد
  • ارزش مایکروسافت در بازار سهام به 1600 میلیارد دلار رسید
  • آیا در قیمت‌های جدید شرکت سایپا تخلفی رخ داده است؟
  • روغن در کشور به وفور وجود دارد
  • سکه و دلار نزولی شدند
  • رونمایی از چهارمین یارانه توسط مجلس
  • واکنش گمرک به فساد برنج های دپو شده؛ مجوز ترخیص نداریم
  • عوارض آزادراه تهران-شمال دوباره الکترونیکی می‌شود؟
  • پشت پرده ماسک های روزهای کرونایی/ ماسک استاندارد را بشناسیم
  • رد پای وکیل به قتل رسیده از پرونده رضوی و هدایتی تا محمد امامی
  • خروس جنگی پلیس را کشت
  • تبادل ۲ جاسوس با آمریکا کذب محض است
  • نماینده مجلس تایلند رگ دست خو را زد/ فیلم +16
  • فرود یک فروند هواپیمای تحریم‌شده ایران در ونزوئلا
  • اولین گروه ملخ های صحرایی از هند و پاکستان وارد ایران شدند
  • ۲۵ نفر از متهمان معاملات فردایی ارز و سکه در تهران دستگیر شدند
  • ایران سایت جدید هسته‌ای زیرزمینی در نطنز احداث می‌کند/ پاسخ نماینده دائم ایران در آژانس
  • جدیدترین نظر سنجی از انتخابات آمریکا: سقوط آرام آرام آرای بایدن
  • کاهش 13 هزار و 835 واحدی شاخص بورس تهران
  • Ad