اگر اضطراب و استرس دارید، این ویتامین‌ها را فراموش نکنید!
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند با مشکلات شناختی و چالش‌های عاطفی مرتبط باشد.
حتی فراتر از مزایای جسمی، ویتامین‌هایی مانند ویتامین D و B ممکن است در کاهش علائم اضطراب و اختلالات خلقی موثر باشند.
چگونه مکمل‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند؟
مطالعات نشان می‌دهند که بسیاری از مکمل‌ها مشابه داروهای ضد اضطراب مانند SSRI (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) عمل می‌کنند. این مکمل‌ها می‌توانند به بدن کمک کنند تا انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین را بازجذب کرده و اضطراب را کاهش دهند، به‌طور مشابه با داروهایی چون پروزاک.
ویتامین‌هایی که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند
ویتامین‌ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: ویتامین‌های محلول در آب که سریعاً در بدن حل می‌شوند و ویتامین‌های محلول در چربی که در خون جریان دارند و توسط بدن ذخیره می‌شوند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند اشاره می‌کنیم:
- ویتامین C
کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی شود. تحقیقات نشان می‌دهند که این ویتامین نقش مهمی در تعادل سیستم عصبی ایفا می‌کند و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، در درمان اضطراب مؤثر است. - ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B1 از عملکرد سالم سیستم عصبی حمایت می‌کند و به کاهش اضطراب کمک می‌کند. این ویتامین در مقابله با سطوح بالای استرس مؤثر است. - ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 به عنوان یک داروی ضد استرس شناخته شده است و می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر انتقال‌دهنده‌های عصبی که اضطراب و افسردگی را کنترل می‌کنند، داشته باشد. - ویتامین B9 (اسید فولیک)
کمبود ویتامین B9 به افزایش اضطراب و افسردگی منجر می‌شود. این ویتامین همراه با B12، به تنظیم سروتونین و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. - ویتامین B12 (کوبالامین)
ویتامین B12 به عملکرد طبیعی اعصاب کمک می‌کند و به کاهش علائم اضطراب فیزیکی و روانی می‌پردازد. کمبود این ویتامین می‌تواند اضطراب را تشدید کند. - ویتامین B3 (نیاسین)
نیاسین به حفظ سلامت سیستم عصبی و گوارش کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که نیاسینامید، یکی از اشکال این ویتامین، می‌تواند در کاهش اضطراب مؤثر باشد. - منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به عملکرد اعصاب و عضلات کمک می‌کند. کمبود آن با علائم اضطراب مرتبط است و مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. - ویتامین A
ویتامین A به تقویت سیستم عصبی و آرامش عضلات کمک می‌کند. این ویتامین برای کاهش استرس و علائم اضطراب مفید است. - ویتامین D
کمبود ویتامین D با اضطراب و افسردگی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین D یا قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. - ویتامین E
ویتامین E، که بیشتر به عنوان یک داروی زیبایی شناخته می‌شود، به بازگرداندن تعادل عاطفی کمک کرده و در درمان اختلالات اضطرابی مؤثر است. - ویتامین K
تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح بالای گلوکز خون، افسردگی و اضطراب می‌تواند با مصرف ویتامین K کاهش یابد. - روی
مکمل‌های روی برای کاهش علائم اضطراب مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو دارد. - آهن
کمبود آهن می‌تواند به کاهش عملکرد شناختی و افزایش اضطراب منجر شود. مصرف مکمل‌های آهن می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند.
اگر دچار اضطراب و استرس هستید، مصرف این ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود وضعیت روانی شما کمک کند، اما قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
خبرآنلاین/
