چند راهکار طلایی برای کاهش استرس در زمان جنگ
رئیس انجمن روانشناسی تربیتی ایران راهکارهای مدیریت استرس ناشی از اخبار منفی را تشریح کرد
دکتر فریبرز درتاج، رئیس انجمن روانشناسی تربیتی ایران، در گفتوگو با خبرگزاری تسنیم به ارائه راهکارهایی برای کاهش اضطراب ناشی از مواجهه با اخبار جنگ و حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی پرداخت.
وی با تأکید بر اهمیت پذیرش واکنشهای هیجانی در شرایط غیرعادی اظهار داشت: گام نخست برای حفظ آرامش در بحران، درک این نکته است که واکنشهای عاطفی شدید مانند ترس، اضطراب مداوم، خشم، اندوه یا حتی بیحسی و کرختی، پاسخهای طبیعی سیستم عصبی به یک موقعیت غیرعادی و تهدیدآمیز محسوب میشوند. این احساسات نشاندهنده ضعف فرد نیست، بلکه حاکی از تلاش روان برای مواجهه با یک رویداد دشوار است.
استاد دانشگاه علامه طباطبایی افزود: اجازه دادن به خود برای تجربه این احساسات بدون قضاوت و سرزنش، گامی اساسی در مدیریت هیجانهای دوران بحران است. اعتبار بخشیدن به احساسات و پذیرش آنها، زمینهساز بهکارگیری راهبردهای مقابلهای سازنده خواهد بود، در حالی که سرکوب هیجانات در بلندمدت به تشدید آنها منجر میشود.
تأثیر پیگیری بیوقفه اخبار بر سلامت روان
دکتر درتاج در ادامه با اشاره به پدیده «Doomscrolling» یا غلتیدن بیپایان در اخبار منفی، نسبت به تبعات روانی مصرف بیحد و مرز اخبار هشدار داد و گفت: گرچه پیگیری تحولات در زمان بحران امری طبیعی است، اما قرارگیری مداوم در معرض تصاویر دلخراش و تحلیلهای اضطرابآور، سیستم عصبی را در وضعیت دائمی آمادهباش قرار میدهد.
وی توضیح داد: این فرایند باعث افزایش ترشح هورمونهای استرس از جمله کورتیزول، اختلال در خواب، تحریکپذیری، احساس ناامیدی و تشدید علائم اضطراب و افسردگی میشود. همچنین توانایی تفکر منطقی را کاهش داده و بهکارگیری راهبردهای مقابلهای مؤثر را مختل میکند.
راهبردهای عملی برای کاهش اضطراب اخبار
رئیس انجمن روانشناسی تربیتی ایران ایجاد تعادل میان آگاهی و محافظت از روان را یک مهارت کلیدی دانست و راهکارهای زیر را برای کاهش اضطراب ناشی از اخبار جنگ پیشنهاد کرد:
– انتخاب منابع خبری معتبر و محدود کردن تعداد آنها
– اختصاص بازههای زمانی مشخص (بهطور مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، یک بار در صبح و یک بار در عصر) برای پیگیری اخبار
– پرهیز جدی از دنبال کردن اخبار در ساعات ابتدایی بیداری و پیش از خواب، بهمنظور جلوگیری از تأثیر منفی بر کیفیت خواب و شروع روز
عضو شورای مرکزی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور همچنین با اشاره به نقش شبکههای اجتماعی در افزایش اضطراب توصیه کرد: کاربران حسابهایی که محتوای استرسزا منتشر میکنند را آنفالو یا میوت کنند و با استفاده از قابلیت فیلتر کلمات کلیدی، از مشاهده محتوای مرتبط با بحران جلوگیری نمایند. وی بر ضرورت تعیین زمانهایی برای استراحت از فضای مجازی تأکید کرد.
