با این خوراکی شبها راحتتر می خوابید!
اگر شبها خواب آرامی ندارید یا کابوسهای شبانه تجربه میکنید، بد نیست نگاهی به تغذیه خود بیندازید.
برخی خوراکیها حاوی مواد طبیعی و هورمونهایی هستند که کیفیت خواب را بهبود میبخشند و به شما کمک میکنند سریعتر و عمیقتر بخوابید.
خواب کافی و باکیفیت برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد؛ از حفظ سلامت مغز و تقویت سیستم ایمنی گرفته تا کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریهای مزمن. متخصصان توصیه میکنند هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.
برخی خوراکیها و مواد غذایی حاوی ملاتونین و سروتونین هستند و برخی دیگر با داشتن آنتیاکسیدانها و منیزیم، به آرامش بدن و ذهن کمک میکنند. در ادامه چند خوراکی مؤثر برای خواب راحت معرفی شده است:
۱. بادام:
بادام منبع طبیعی ملاتونین و منیزیم است و با تنظیم ساعت داخلی بدن، بدن را برای خواب آماده میکند. مصرف یک مشت بادام حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین میکند.
۲. چای بابونه:
چای بابونه حاوی آنتیاکسیدانهای خوابآور است. نوشیدن آن قبل از خواب میتواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد.
۳. کیوی:
سروتونین موجود در کیوی چرخه خواب را تنظیم میکند و آنتیاکسیدانهای آن به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند. خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب توصیه میشود.
۴. ماهیهای چرب:
سالمون، ماهی تن و قزلآلا حاوی امگا ۳ و ویتامین D هستند که با افزایش ترشح سروتونین باعث خواب عمیقتر میشوند.
۵. لبنیات:
شیر، پنیر و ماست منابع خوب تریپتوفان هستند که تولید ملاتونین را افزایش داده و خواب را بهبود میبخشند. نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب مؤثر است.
برای بهترین نتیجه، این خوراکیها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا شبها راحتتر و با کیفیتتر بخوابید.
