اگر زمستان بداخلاق‌تان می‌کند این مطلب را از دست ندهید

با شروع فصل سرما، خیلی‌ها احساس خستگی، بی‌حوصلگی و حتی غمگینی بیشتری را تجربه می‌کنند.

کاهش نور خورشید در ماه‌های زمستان می‌تواند باعث بروز نوعی اختلال خلقی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) شود؛ حالتی که سطح سروتونین – هورمون شادی – در بدن کاهش می‌یابد.
اما خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در رژیم غذایی می‌توان تا حد زیادی جلوی این حال و هوای زمستانی را گرفت.

۶ راه تغذیه‌ای برای شاد ماندن در زمستان

روده و مغز از طریق «محور روده – مغز» ارتباط مستقیمی با هم دارند. باکتری‌های مفید روده می‌توانند روی خلق‌وخو تأثیر بگذارند.

منابع عالی پروبیوتیک:

• ماست

• کفیر

• کیمچی

• ترشی‌های طبیعی

 ویتامین D؛ ویتامین آفتاب در روزهای ابری

کمبود نور خورشید یعنی کمبود ویتامین D؛ عاملی مهم در افت روحیه.

منابع غذایی ویتامین D:

• ماهی سالمون و تن

• شیر و آب پرتقال غنی‌شده

• شیر بادام

• برخی قارچ‌ها

نکته: مکمل ویتامین D به تنهایی درمان‌کننده SAD نیست، اما کمک‌کننده است.

امگا-۳؛ غذای مغز و شادی

امگا-۳ نقش مهمی در سلامت مغز و تنظیم خلق‌وخو دارد.

منابع امگا-۳:

• ماهی‌های چرب

• گردو

• تخم کتان

تحقیقات نشان می‌دهد امگا-۳ می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

 زعفران؛ ادویه طلایی ضد افسردگی

زعفران فقط خوش‌عطر نیست؛ ترکیبات آن روی افزایش سروتونین اثر مثبت دارند و می‌توانند علائم افسردگی خفیف تا متوسط را کاهش دهند.

 پری‌بیوتیک‌ها؛ غذای باکتری‌های مفید

پری‌بیوتیک‌ها فیبرهایی هستند که باعث تقویت پروبیوتیک‌ها می‌شوند.

منابع پری‌بیوتیک:

• سیر و پیاز

• موز

• سیب

• جو دوسر

• حبوبات

• مارچوبه و تره‌فرنگی

 الکل را محدود کنید

الکل می‌تواند خواب، سلامت روده و جذب ویتامین‌ها را مختل کند و در نهایت باعث تشدید افسردگی شود. در زمستان، هرچه کمتر الکل بنوشید، حال روحی بهتری خواهید داشت.

اگر زمستان‌ها زود کلافه می‌شوید، بی‌انرژی هستید یا حس می‌کنید حال و هوایتان عوض شده، پیش از هر چیز به بشقاب غذایتان نگاه کنید.
گاهی فقط چند انتخاب غذایی درست می‌تواند زمستان شما را از یک فصل افسرده‌کننده به فصلی آرام و متعادل تبدیل کند.