۸ نشانه ای که ممکن است به مکمل ویتامین D نیاز داشته باشید
بازتاب– شاید شنیده باشید که می‌گویند «ویتامین D را از خورشید بگیر». این حرف کاملاً درست است! ویتامین D یکی از معدود ویتامین‌هایی‌ست که بدن ما می‌تواند آن را از طریق نور خورشید تولید کند. به همین دلیل به آن لقب «ویتامین آفتاب» داده‌اند.
اما آیا فقط با قرار گرفتن در آفتاب می‌توان نیاز بدن را تأمین کرد؟ پاسخ این است: نه همیشه. در بسیاری از موارد، نور خورشید به تنهایی کافی نیست و بدن ما نیاز به منابع دیگری از جمله مکمل‌ها پیدا می‌کند.
ویتامین D چه فوایدی برای بدن دارد؟
ویتامین D نقش‌های کلیدی بسیاری در بدن ایفا می‌کند:
تقویت استخوان‌ها: کمک به جذب کلسیم و فسفر
سلامت سیستم ایمنی: مقابله با بیماری‌ها و التهابات
سلامت روان: کاهش خطر افسردگی و نوسانات خلقی
سلامت مغز و اعصاب: جلوگیری از برخی بیماری‌های عصبی
سلامت عضلات و انرژی: پیشگیری از ضعف و درد عضلانی
۸ شرایطی که نیاز به مکمل ویتامین D را افزایش می‌دهد
۱. افزایش سن (افراد مسن)
با بالا رفتن سن، توانایی بدن در تولید ویتامین D از نور خورشید کاهش می‌یابد. همچنین تحلیل رفتن استخوان‌ها در سالمندان سرعت بیشتری دارد. کمبود ویتامین D در این سنین می‌تواند منجر به پوکی استخوان، زمین خوردن و شکستگی شود. مکمل ویتامین D می‌تواند به حفظ تعادل، قدرت عضلانی و سلامت استخوان‌ها کمک کند.
۲. پوکی استخوان
این دو بیماری با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان همراه هستند. بدون ویتامین D کافی، بدن نمی‌تواند کلسیم را جذب کند، که نتیجه‌اش ضعیف شدن استخوان‌ها است. مصرف مکمل در کنار کلسیم، به حفظ قدرت استخوان‌ها و جلوگیری از شکستگی کمک می‌کند.
۳. بیماری‌های عصبی
مطالعات جدید نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند در افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، پارکینسون، صرع و ام‌اس نقش داشته باشد. ویتامین D به عنوان یک “نورواستروئید” در رشد و عملکرد مغز نقش دارد.
۴. اختلالات گوارشی و جذب (مانند بیماری سلیاک یا کولیت)
اگر دستگاه گوارش شما به خوبی نتواند مواد مغذی را جذب کند، جذب ویتامین D نیز با مشکل مواجه خواهد شد. در این موارد، حتی رژیم غذایی خوب هم نمی‌تواند کافی باشد، و نیاز به مکمل جدی می‌شود.
۵. بیماری‌های کبد و کلیه
برای اینکه ویتامین D به فرم فعال خود در بدن تبدیل شود، باید از کبد و کلیه‌ها عبور کند. در بیماری‌های این دو اندام، تبدیل ویتامین D مختل می‌شود و بدن نمی‌تواند از آن استفاده کند. بنابراین مکمل‌ها می‌توانند نقش حیاتی ایفا کنند.
۶. افسردگی و اختلالات خلقی
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بین کمبود ویتامین D و افزایش افسردگی رابطه‌ای مستقیم وجود دارد. این ویتامین در تولید سروتونین (هورمون شادی) نقش دارد. ترکیب نور خورشید، فعالیت بدنی، غذاهای غنی از ویتامین D و مکمل‌ها می‌تواند وضعیت روحی را بهبود بخشد.
۷. بارداری
زنان باردار به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. این ویتامین در رشد استخوانی و سیستم ایمنی جنین نقش کلیدی دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به تولد نوزاد با وزن پایین، زایمان زودرس و حتی دیابت بارداری شود. به همین دلیل، مصرف مکمل با تجویز پزشک توصیه می‌شود.
۸. راشیتیسم در کودکان
راشیتیسم نوعی بیماری استخوانی در کودکان است که به دلیل کمبود شدید ویتامین D ایجاد می‌شود. این بیماری باعث نرم شدن و بدشکلی استخوان‌ها می‌شود. پیشگیری از آن با مصرف کافی این ویتامین (از طریق نور خورشید، تغذیه یا مکمل‌ها) امکان‌پذیر است.
💊 مکمل ویتامین D؛ چگونه و چقدر مصرف کنیم؟
ویتامین D به صورت مکمل‌های خوراکی در داروخانه‌ها موجود است. فرم مناسب آن ویتامین D3 (کوله‌کلسیفرول) است که بیشترین جذب را دارد.
مقدار توصیه‌شده روزانه:
کودکان و بزرگسالان تا ۷۰ سال: ۶۰۰ واحد (۱۵ میکروگرم)
افراد بالای ۷۰ سال: ۸۰۰ واحد (۲۰ میکروگرم)
اما دقت کنید: مقدار دقیق موردنیاز هر فرد باید بر اساس آزمایش خون و مشورت با پزشک تعیین شود. زیرا مصرف بیش از حد ویتامین D ممکن است به مسمومیت منجر شود.
منبع eatingwell
