تاثیر زنگ هشدار بر فشار خون صبحگاهی
بسیاری از ما صبح‌ها با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شویم، اما اغلب به جای برخاستن فوری، زنگ را به تعویق می‌اندازیم. شاید تصور نکنید، اما این بیدار شدن ناگهانی می‌تواند برای سلامتی‌مان به‌ویژه فشار خون مضر باشد.
زمانی که در خواب عمیق هستیم و ناگهان صدای بلند زنگ ما را از خواب می‌پراند، بدن دچار یک واکنش استرسی می‌شود. این واکنش باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین شده که ضربان قلب را بالا می‌برد و فشار خون را افزایش می‌دهد؛ پدیده‌ای که به آن «فشار خون صبحگاهی» می‌گویند.
به گزارش همشهری آنلاین، مطالعه‌ای در دانشگاه ویرجینیا نشان داده افرادی که با زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوند، تا ۷۴ درصد افزایش فشار خون بیشتری نسبت به کسانی دارند که به طور طبیعی بیدار می‌شوند.
آیا این مسئله نگران‌کننده است؟
افزایش فشار خون صبحگاهی اگر گهگاه رخ دهد، طبیعی است. اما اگر هر روز تکرار شود، به‌ویژه در افرادی که مشکلات قلبی یا فشار خون دارند، خطر سکته یا حمله قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین، خواب کمتر از ۷ ساعت خود عاملی برای افزایش فشار خون و بروز بیماری‌های قلبی است.
نقش کیفیت خواب
کم‌خوابی، بیدار شدن ناگهانی و قطع خواب عمیق می‌تواند باعث «اینرسی خواب» شود؛ حالتی از گیجی و استرس که تا دو ساعت طول می‌کشد و برای سلامت قلب مضر است.
راهکارهایی برای کاهش خطر
برای به حداقل رساندن اثرات منفی زنگ هشدار بر فشار خون، این توصیه‌ها را در نظر بگیرید:
خواب کافی و منظم: بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه باکیفیت داشته باشید.
زنگ‌های آرام‌تر انتخاب کنید: از صداهای ملایم مانند صدای پرندگان یا موج دریا استفاده کنید.
در معرض نور صبحگاهی قرار بگیرید: نور طبیعی به بیدار شدن تدریجی و کاهش ملاتونین کمک می‌کند.
برنامه خواب منظم داشته باشید: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
وابستگی به آلارم را کاهش دهید: تلاش کنید به‌مرور بدون زنگ بیدار شوید و فقط در مواقع ضروری از آلارم استفاده کنید.
