7 تا از بهترین تکنیک‌های تقویت حافظه با روش‌های جدید و غیرمعمول

چرا حافظه ضعیفی دارم؟ چرا نمی‌توانم هنگام مطالعه روی درسم تمرکز کنم؟ چرا هنگام انجام مسئولیت‌های شغلی تمرکزم را از دست می‌دهم؟ چرا نمی‌توانم اطلاعات را برای مدت طولانی در حافظه خود نگه دارم؟ و هزاران چرایی دیگر که ذهن همه ما را به خود مشغول کرده است. تمرکز رابطه مستقیمی با حفظ و یادآوری چیزهای مختلف دارد. جالب است که بدانید تمرکز صرفاً به منزله کنترل توجه است یعنی این که شما به یک چیز خاص توجه کنید و نگذارید ذهنتان سرگردان شود. آیا از لحاظ علمی تقویت حافظه امکان پذیر  است؟

یک بار برای همیشه حافظه خود را تقویت کنید

راه‌های مختلفی برای افزایش حافظه وجود دارد اما برخی از روش‌ها سریع‌تر جواب می‌دهند و نتیجه ماندگارتری دارند. در ادامه این راه‌ها را به دقت با یکدیگر بررسی می‌کنیم.

1.از همین امروز حواس پرتی‌ها را محدود کنید

به هر چیزی که تمرکز شما را مختل کند “حواس پرتی” می‌گویند. بهترین راه برای بهبود تمرکز محدود کردن حواس پرتی‌ها است. این حواس پرتی‌ها عبارت‌اند از:

♦ حواس پرتی‌های دیجیتال

رسانه‌ها و دستگاه‌های الکترونیکی می‌توانند تمرکز را دشوار کنند یا حتی آن را از بین ببرند. شاید بگویید من استفاده زیادی از تلفن یا رایانه ندارم اما مطمئن باشید یک اعلان ساده هم می‌تواند به‌طور موقت توجه شما را از بین ببرد. برای جلوگیری یا محدود کردن این دسته از حواس پرتی‌ها می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

*هنگام انجام هر کاری که به تمرکز زیادی احتیاج دارد حتماً اعلان‌های تلفن همراه را خاموش کنید.

*در تایم کاری یا درسی تلفن همراه را روی حالت بی‌صدا یا مزاحم نشوید، بگذارید.

*زمان خاصی را برای بررسی یا پاسخ به پیام دوستانتان اختصاص دهید.

♦ حواس پرتی‌های روانی

یک راه تقویت حافظه جلوگیری از حواس پرتی‌های روانی است. این حواس پرتی‌ها زمانی رخ می‌دهند که حالت ذهنی شما را از تمرکز روی چیزی باز می‌دارد. این موضوع به دلیل اضطراب، افسردگی، هیجان و … رخ می‌دهد. برای جلوگیری از حواس پرتی‌های روانی می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

*با یک نفر صحبت کنید.

*ذهن آگاهی را تمرین کنید.

*استراحت کافی داشته باشید.

♦ سر و صداها

سر و صداهای محیط ممکن است تمرکز شما را از بین ببرند حتی می‌توانند باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس می‌شوند. برای جلوگیری یا محدود کردن اینترنت و صداها می‌توانید کارهای زیر را امتحان کنید:

*اگر در فضای بسته‌ای هستید در را ببندید.

*به یک مکان ساکت مراجعه کنید.

*در صورت امکان از هدفون استفاده کنید.

*در اطرافتان یک علامت “با صدای بلند صحبت نکنید” قرار دهید.

♦ محیط‌های ضعیف

شرایط کاری نامناسب یا پویایی شدید کار و به هم ریختگی آن می‌تواند تمرکز را دشوار کند و باعث استرس روحی شود؛ به‌عنوان مثال سرد یا گرم بودن بیش از حد یک محیط می‌تواند ناراحت کننده باشد و باعث عدم تمرکز شود. برای رفع این چالش‌ها می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

*فضای کاری را شلوغ نکنید.

*روشنایی محیط را حفظ کنید.

*تهویه مناسبی را برای محیط خود در نظر بگیرید.

2.خواب کافی داشته باشید

برای افزایش تمرکز به خواب کافی احتیاج دارید. خواب ناکافی می‌تواند توجه و تمرکز شما را دشوار کند. مواردی هستند که می‌توانند به افزایش خواب و بهبود تمرکز شما کمک کنند: ترجیحاً بعد از نهار نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنید تا چرخه خواب طبیعی بدن شما مختل نشود.

*قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را از خودتان دور کنید.

*هر وقت زمان خواب رسید هرچه سریع‌تر بخوابید. برای خواب بهتر می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش به گوش دهید.

3.حد المقدور چند وظیفگی را کاهش دهید

تمرکز روی بیش از یک کار در یک زمان برای مغز دشوار است به همین علت چند وظیفگی تمرکز را کاهش می‌دهد. وقتی روی یک کار تمرکز می‌کنید و می‌خواهید سریع از یک کار به کار دیگر بروید جریان کار در کار اول قطع می‌شود و مغز باید به سرعت روی کار دوم تمرکز کند و در این مسیر به سرعت دقت شما کاهش پیدا می‌کند! برای اینکه بد بودن چند وظیفگی را بهتر درک کنید به رانندگی و صحبت کردن با تلفن همراه به‌صورت هم‌زمان فکر کنید.

4.سالم بخورید

غذا بر سطح انرژی و خلق و خو تأثیر می‌گذارد به همین علت یکی از روش های تقویت حافظه اصلاح برنامه غذایی است.

*مغز را هیدراته کنید: ۸۰ درصد مغز از آب تشکیل شده است در نتیجه آب انرژی لازم برای تمام عملکردهای مغز را تأمین می‌کند همچنین آب برای تولید هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی در مغز لازم است بنابراین در طول روز آب کافی بنوشید و مغزتان را هیدراته کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده این کار کمک می‌کند تا متمرکزتر بمانید و زمان پاسخگویی را تسریع بخشید.

*چربی‌های سالم بخورید: مغز چرب‌ترین اندام بدن است به همین علت به اسیدهای چرب ضروری احتیاج دارد. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما چربی‌های سالم مانند امگا ۳ یا امگا ۶ را دارد. غذاهای چرب سالم راه خوبی برای تقویت تمرکز و حافظه هستند. پیشنهاد ما مصرف ماهی‌های چرب مانند شاه ماهی، ماهی خال خالی، ساردین یا سالمون است.

*حتماً میوه بخورید: میوه‌ها به بهبود تمرکز کمک می‌کنند به‌عنوان مثال زغال اخته آنتی‌اکسیدان‌هایی دارد که جریان خون و اکسیژن را به مغز تحریک می‌کند یا آووکادو ذخیره کننده چربی‌های سالم است.

*سبزیجات برگ سبز هم به دلیل داشتن ترکیبات مغذی از جمله پتاسیم اتصالات بین نورون‌های مغز را تسریع می‌کنند.

5.استراحت‌های کوتاه را جدی بگیرید

انسان نمی‌تواند برای مدت طولانی روی یک کار تمرکز کند. اگر سعی کنید این کار را انجام دهید متوجه می‌شوید که با گذشت زمان تمرکزتان کاهش می‌یابد. اگر به دنبال یادگیری تقویت حافظه هستید پیشنهاد می‌کنیم استراحت‌های کوتاه را در فواصل زمانی طولانی امتحان کنید. این استراحت‌ها باعث می‌شوند تا مغز شارژ شود و بهتر به کارش ادامه دهد. در ادامه چند پیشنهاد برای شما داریم:

*در برنامه ریزی روزانه خود زمان‌هایی را به استراحت اختصاص دهید. وقفه‌هایی که ایجاد می‌کنید باید حساب شده و استراتژیک باشند. بهترین کار این است که بعد از ۳۰ دقیقه کار یک استراحت ۵ دقیقه‌ای داشته باشید.

*استراحت باید به شکل قطع ارتباط موقت از کار باشد تا مغز دوباره شارژ شود. هنگام استراحت حواستان به تله‌های مانند جستجو در وب یا گشتن در شبکه‌های اجتماعی به هوای استراحت باشد. (اگر زمان بیشتری را صرف انجام وظایف مغزی کنید نتیجه معکوس می‌بینید.)

*پیاده روی را امتحان کنید. ورزش راه خوبی برای تمرکز ذهنی است. شما می‌توانید در تایم کاری از جای خود بلند شوید و با کشش بدن یا حرکت در اطراف به تمرکز مجددتان کمک کنید. حرکت کردن باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود.

6.به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش ساده‌ترین تمرین تقویت حافظه است. شما در هر سنی که هستید می‌توانید با ورزش خلق‌وخویتان را بهبود ببخشید. هنگام ورزش ترشح هورمون‌هایی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین تحریک می‌شود؛ این امر باعث بهبود خلق و خو توجه و تمرکز می‌شود. ورزش جریان اکسیژن و خون به مغز را بهبود می‌بخشد به همین علت باعث هوشیاری بیشتری می‌شود.

7.مراقبه را یاد بگیرید

ما به افرادی که به دنبال آموزش تقویت حافظه هستند مدیتیشن را پیشنهاد می‌کنیم. مدیتیشن ذهن و بدن را آرام می‌کند و باعث بهبود تمرکز و تقویت حافظه می‌شود. ذهن آگاهی به جای اینکه به گذشته نگاه کند یا در فکر و خیالات آینده سر کند در زمان حال متمرکز می‌شود. مدیتیشن به شما یاد می‌دهد تا افکار منفی را رها و روی زمان حال تمرکز کنید. از مزایای دیگر مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

*مدیتیشن استرس را کاهش می‌دهد.

*عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد.

اگر مراقبه کردن را یاد ندارید و می‌خواهید این کار را به تنهایی انجام دهید، می‌توانید تمرین زیر را امتحان کنید.

*یک مکان آرام برای مدیتیشن پیدا کنید.

*راحت بنشینید و سر، گردن و پشتتان را صاف کنید.

*روی تنفس خود تمرکز کنید.

*به آرامی دم و بازدم کنید.

*بر افکارتان تمرکز کنید.

*افکار مزاحم را دور کنید تا آرام شوید.

*از تنفس برای جلب توجهتان به کار فعلی استفاده کنید.

در این مقاله فهمیدیم که چه فعالیت‌هایی باعث بهبود حافظه و تمرکز می‌شوند. این کارها هزینه‌ای ندارند و شما می‌توانید به سادگی آن‌ها را انجام دهید اما اگر دوست دارید تکنیک‌های بیشتری را یاد بگیرید پکیج “دوپینگ مغز جاوید” را به شما پیشنهاد می‌کنیم.