جدیدترین اخبار
16 دی 1398 ساعت 08:32 اجتماعی کد خبر :670532
یک متخصص طب سنتی عنوان کرد؛

راهکارهایی برای تقویت یادگیری

یک متخصص طب سنتی به راهکارهای تغذیه ای برای تقویت حافظه و یادگیری دانش آموزان و دانشجویان در شب امتحان اشاره کرد و گفت: برای افزایش میزان یادگیری مطالعه شبانه به مطالعه سحرگاهی منتقل شود.

 

ناصر رضایی پور متخصص طب سنتی در مورد دغدغه دانش آموزان برای تقویت حافظه در شب امتحان گفت: از جمله مواردی که دانش آموزان و دانشجویان در شب امتحان باید رعایت کنند این است که خواب خوب حدود ساعت ۹ شب تا ۴-۵ صبح باشد تا موجب رفع خستگی‌های جسمی و روحی و افزایش قدرت حافظه و تمرکز شود.

 

وی به دانش آموزان و دانشجویان توصیه کرد که مطالعه شبانه خود را به مطالعه سحرگاهی منتقل کنند و در این صورت تأثیر شگرف آن را در میزان یادگیری و تمرکز و همچنین شادابی و توان جسمی و روحی شان خواهند دید.

این متخصص طب سنتی تاکید کرد: باید بین وعده شام و خواب افراد، دست‌کم ۳-۲ ساعت فاصله باشد تا موجب نفخ و ورم معده، ایجاد رؤیاهای ترسناک، کاهش تمرکز و ایجاد کسالت و خستگی در روز بعد نشود همچنین بی‌خوابی‌های درازمدت باعث خشکی مزاج مغز، اختلال خواب، رؤیاهای ترسناک، کاهش حافظه و حتی مشکلات روحی و روانی جدی، اختلال گوارش، ضعف و بی‌حالی، کاهش انرژی و تمرکز، تیرگی رنگ پوست و… می‌شود.

رضایی پور به چند توصیه غذایی مهم و بسیارمؤثر هم برای کاهش اضطراب و تشویش، افزایش تمرکز در زمان مطالعه و بهبود کیفیت خواب در زمان امتحان اشاره کرد و گفت: مصرف بیشتر خوراکی‌های زودگوار و لطیف مانند سمنو، شیره بادام، فرنی، حریره بادام، شله‌زرد، شیربرنج و زرده تخم‌مرغ عسلی با کمی دارچین یا زعفران موجب سنگینی معده نمی‌شود و این خوراکی ها باعث می شود تا به‌جای توجه طبیعت بدن به دستگاه گوارش، قوای بدنی بیشتر صرف تمرکز و یادگیری شود.

وی افزود: همچنین مصرف روزانه مغزهای بونداده و شورنشده مانند بادام، پسته، کمی گردو، و همچنین کشمش، مویز، عناب، انجیر و توت خشک که خون‌ساز و انرژی‌زا بوده، به‌طور ویژه قلب، مغز و کبد را تقویت‌می‌کند.

این متخصص طب سنتی به برهیز از پرخوری، باهم‌خوری و برهم‌خوری اشاره کرد و اظهار داشت:پرهیز از خوردنی‌های سودازا و غلیظ‌کننده‌های خون مانند غذاهای سرخ‌کرده و چرب، گوشت گاو و گوساله، کله‌پاچه، جگر، پیتزا، سوسیس و کالباس، عدس زیاد، بادنجان، قارچ، کنسروها و کمپوت‌ها، غذاهای خمیری و لزج مانند ماکارونی و لازانیا و پنیر پیتزا، غذاهای مانده و نان‌های بیات، خوردنی‌های خیلی‌ترش یا خیلی‌شور و همچنین پرهیز از خوردنی‌های محرک چون ادویه تند، انواع سس‌های قرمز و سفید و…، پرهیز از خوراک‌های نفاخ مانند حبوبات زیاد، انواع کلم، ترب و تربچه، سیر و پیاز خام و شاهی، به خاطر ایجاد نفخ گوارشی و اختلال در تمرکز توصیه می شود.

وی افزود: از سوی دیگر باید از مصرف زیاد غذاهای تری‌بخش، مانند ماست، دوغ، خیار و کاهو که موجب کرختی بدن، خواب‌آلودگی و کاهش قدرت یادگیری می‌شوندنیز پرهیز شود.

 

به گفته رضایی پور ، پرهیز از مصرف زیاد نوشیدنی‌های محرک سیستم عصبی که تمرکز را مختل‌می‌کنند و می‌توانند موجب اضطراب شوند، مانند نوشابه‌های انرژی‌زا، قهوه، نسکافه و چای پررنگ نیز توصیه می شود.

وی گفت: مصرف دو عدد خرما همراه هر وعده صبحانه ، خوردن یک خوشه متوسط انگور شیرین، ۴۵ دقیقه پس از وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، گنجاندن شیر باکیفیت همراه کمی عسل در رژیم غذایی روزانه نیز لازم است.

Ad
Ad

روی خط خبر

  • درگیری لفظی مکرون با پلیس رژیم صهیونیستی ( فیلم)
  • پاکستان یک موشک بالستیک را آزمایش کرد( فیلم)
  • در برف و یخبندان چطور رانندگی کنیم؟
  • ارائه خدمات دندانپزشکی به بیماران خاص در ۷۷ مرکز دانشگاهی
  • از زورگیری با چاقو تا خالی کردن ۲۰۶‌های آلبالویی
  • فهرست آثار جدید حاضر در جشنواره تئاتر فجر منتشر شد
  • از سرگیری پروازهای کی‌ال‌ام هلند بر فراز آسمان ایران
  • آمریکا پدافند هوایی در عراق مستقر می‌کند
  • گزارش «الجزیره» از یگان سرّی ۹۱۰ حزب‌الله
  • عبدی: ایران هیچ‌گاه در منطقه به قدرتمندی این دهه نبوده است
  • واعظی: حمایت از برجام یکی از علل رد صلاحیت نامزدهاست
  • کشف ۶۹۰ تن موادمخدر در سال جاری
  • کنعانی‌مقدم: در پی جذب سلبریتی‌های سیاسی نبودیم
  • مشاغل پردرآمد در انگلستان اعلام شدند
  • واکنش مردم به بازیگر نقش منفی «وارش» چگونه بود؟
  • بروز سرمای قطبی در ایران، صحت ندارد
  • امروز فروش اقساطی ایران خودرو؛ تا ۵۳ میلیون ارزا‌تر از بازار!
  • «آهوی پیشونی سفید» با امین حیایی‌ در آخر هفته تلویزیون
  • فولاد ایران به ۱۲۰ کشور جهان صادر می‌شود
  • کدام خبرگزاری ۱۰ میلیارد دلار در سال درآمد دارد؟
  • تلاش اینستاگرامی سارق موبایل برای جلب رضایت مالباخته
  • صدور بیش از ۴۶ میلیون کارت هوشمند ملی
  • دیدار پوتین و نتانیاهو با محوریت ایران
  • برنامه کنسرت‌های پایتخت؛ ۴ شب و ۱۴ اجرا در سبک‌های مختلف
  • رئیس‌جمهور نه امروز صبح و نه هیچ زمان دیگری، جلسه انتخاباتی نداشته و نخواهد داشت
  • انتقاد از نحوه اعلام مواضع سخنگوی شورای نگهبان در مواجهه با اعتراض‌ها
  • قبوض کاغذی جرایم رانندگی از اول اسفند حذف می‌شود
  • انجام ۹۰ درصد واردات از اوراسیا
  • سناتور آمریکایی: ترامپ هنوز درباره تلفات «عین‌الاسد» مردم آمریکا را فریب می‌دهد
  • آیفون‌های 2020 در چهار نسخه و با نمایشگر OLED عرضه خواهند شد