۸ تمرین روزانه برای تقویت ذهن پس از ۴۰ سالگی

با رسیدن به میانسالی، برخی افراد کاهش توانایی‌های ذهنی مانند تمرکز، حافظه و توجه را تجربه می‌کنند؛ اما انجام تمرینات ساده روزانه می‌تواند به حفظ شادابی ذهن کمک کند.

طبق روزنامه «Indian Express»تمرینات زیر می‌توانند در صورت انجام روزانه به تحریک حافظه و افزایش تمرکز کمک کنند.

۱. هر روز صبح یک پازل حل کنید

حل کردن جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا بازی‌های کلمات، حافظه، تمرکز و فعالیت ذهنی را تنها در ۱۰ دقیقه بهبود می‌بخشد.

۲. دست غیرغالب خود را فعال کنید

می‌توانید با دست غیرغالب خود مسواک بزنید یا غذا را هم بزنید – مثلاً دست راست برای افراد چپ دست – زیرا این کار اتصالات عصبی جدید را تحریک می‌کند.

۳. ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد و خطر زوال شناختی را کاهش می‌دهد.

۴. به موسیقی گوش دهید

قرار دادن مغز در معرض صداها یا موضوعات ناآشنا، درک مطلب و حافظه را بهبود می‌بخشد.

۵. نوشتن خاطرات روزانه با دست

نوشتن با دست در مقایسه با تایپ کردن، به فعال شدن مناطق مختلف مغز کمک می‌کند و حافظه و وضوح عاطفی را تقویت می‌کند.

۶. ۵ دقیقه مدیتیشن تمرین کنید

ذهن آگاهی، مه مغزی و استرس را کاهش می‌دهد و دامنه توجه و تراکم ماده خاکستری را بهبود می‌بخشد.

۷. یک کلمه یا زبان جدید یاد بگیرید

حتی یادگیری یک کلمه یا عبارت جدید در روز، روانی کلامی و انعطاف‌پذیری شناختی را بهبود می‌بخشد.

۸. بازی‌های استراتژیک انجام دهید

بازی شطرنج، اسکربل یا حتی بازی‌های کارت حافظه، مهارت‌های برنامه‌ریزی، تمرکز و حل مسئله را افزایش می‌دهد.

شفقنا