۸ اشتباه رایج روزهداری که باید کنار بگذارید/ راهنمای کامل برای تجربهای سالم در ماه رمضان
ماه رمضان فرصتی برای خودسازی، تقویت ارتباط با خداوند و بهبود سلامت جسم و روح است. اما برخی اشتباهات رایج میتوانند روزهداری را سخت و طاقتفرسا کنند. در این راهنما، مهمترین اشتباهات روزهداری و راههای اجتناب از آنها را مرور میکنیم.
۸ اشتباه رایج در روزهداری
۱. مصرف بیش از حد نوشیدنیهای قندی: شکر زیاد باعث افت انرژی، افزایش وزن و نوسان قند خون میشود. جایگزین: دمنوشهای گیاهی با خیار و نعناع یا آبمیوههای طبیعی.
۲. نوشیدن آب فراوان هنگام افطار: این کار باعث نفخ و مشکلات گوارشی میشود. بهتر است افطار را با چند جرعه آب و یک یا دو خرما باز کنید.
۳. ورزش بلافاصله پس از افطار: بدن پس از غذا روی هضم متمرکز است. ورزش سریع باعث گرفتگی عضلانی و سوءهاضمه میشود. یک ساعت پس از افطار پیادهروی سبک کنید.
۴. غذا خوردن سریع: جویدن کامل و آهسته غذا، هضم را بهبود میبخشد و هورمون سیری را افزایش میدهد.
۵. مصرف دسر پس از افطار: دسرهای شیرین باعث افزایش و سپس افت ناگهانی قند خون، خوابآلودگی و خستگی میشوند.
۶. مصرف غذاهای پرنمک: نمک زیاد تشنگی و کمآبی بدن در طول روز را افزایش میدهد.
۷. ترک سحری: نخوردن سحر باعث افت قند خون، سردرد، خستگی مفرط و مشکلات تمرکز میشود.
۸. نوشیدنیهای کافئیندار: چای و قهوه ادرارآور بوده و بدن را کمآب میکنند. دمنوشهای گیاهی بدون کافئین جایگزین بهتری هستند.
سایر اشتباهات: پرخوری، نداشتن خواب کافی، مصرف زیاد سرخکردنیها، نادیده گرفتن مواد پرفیبر، عدم نوشیدن آب کافی بین افطار تا سحر.
اثرات روحی و روانی روزهداری
افزایش هوشیاری و تمرکز: روزهداری با تولید پروتئین BDNF در مغز، عملکرد شناختی، حافظه و یادگیری را بهبود میبخشد.
بهبود خلقوخو: تثبیت قند خون و افزایش ترشح اندورفین، اضطراب و نوسانات خلقی را کاهش میدهد.
افزایش خودکنترلی: پایبندی به برنامه غذایی در رمضان، نظم و اعتمادبهنفس را در سایر جنبههای زندگی تقویت میکند.
آگاهی از ارتباط ذهن و بدن: فرد تفاوت بین گرسنگی واقعی و غذا خوردن احساسی را تشخیص میدهد.
افزایش پیوند اجتماعی: افطاریهای جمعی و اعمال خیر، ارتباطات اجتماعی را تقویت و احساس تنهایی را کاهش میدهد.
به گزارش خبرآنلاین، با رعایت این نکات و پرهیز از اشتباهات رایج، میتوانید تجربهای سالم، آرام و پرفیض از ماه رمضان داشته باشید.
