۷ راهکار برای شروع ورزش در بهار

در فصل بهار که روزها طولانی‌تر و هوا دلپذیرتر می‌شود، تمایل به فعالیت بدنی بیشتر می‌شود. اما اگر مدتی کم‌تحرک بوده‌اید، باید ورزش را به‌تدریج وارد برنامه روزانه‌تان کنید.

در ادامه، راهکارهایی برای شروع ایمن و مؤثر فعالیت بدنی در بهار ارائه می‌شود:

۱. شروع تدریجی:

پس از یک دوره کم‌تحرکی، با تمرینات سبک مثل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری شروع کنید و به‌مرور شدت فعالیت را افزایش دهید.

۲. گرم و سرد کردن بدن:

برای پیشگیری از آسیب، پیش از شروع تمرین بدنتان را گرم و پس از پایان، با حرکات کششی سرد کنید.

۳. هدف‌گذاری و پیگیری:

تعیین هدف مشخص مثل کاهش وزن یا افزایش استقامت، به حفظ انگیزه کمک می‌کند.

۴. انتخاب لباس و کفش مناسب:

لباس‌های سبک و قابل تنفس و کفش‌های ورزشی استاندارد، مانع تعریق بیش‌ از حد و فشار به مفاصل می‌شوند.

۵. نوشیدن آب کافی:

برای جلوگیری از کم‌آبی، پیش، حین و پس از ورزش آب بنوشید.

۶. تنوع در تمرین‌ها:

ورزش‌های گوناگون مانند یوگا، دویدن، استقامت یا پیاده‌روی را ترکیب کنید تا از یکنواختی دور بمانید.

۷. زمان کافی برای استراحت:

بدن برای بازیابی به زمان نیاز دارد، بنابراین بین تمرینات، استراحت کافی داشته باشید.

با رعایت این نکات، می‌توانید با آمادگی بیشتر و بدون نگرانی، فعالیت‌های بدنی خود را در بهار آغاز کنید.