۵ مکمل ضروری برای افراد بالای ۴۰ سال
با رسیدن به ۴۰ سالگی، علاوه بر ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل و پروتئین‌های بدون چربی، و همچنین مدیریت استرس، مصرف برخی مکمل‌ها می‌تواند به بهبود سلامت کمک کرده و از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کند.
پنج مکمل که باید پس از ۴۰ سالگی به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:
۱) آهن
کمبود آهن، چه با کم‌خونی و چه بدون آن، در زنان پیش از یائسگی شایع است و گاهی نادیده گرفته می‌شود. حتی اگر نشانه‌ای از کم‌خونی ندارید، بررسی سطح آهن و فریتین (ذخیره آهن) در بدن اهمیت دارد تا مطمئن شوید که با کمبود این ماده مواجه نیستید.
۲) ویتامین D
با نزدیک شدن به ۴۰ سالگی، سلامت استخوان برای مردان و زنان حیاتی می‌شود. ویتامین D برای حفظ تراکم استخوان‌ها ضروری است. این ویتامین از طریق رژیم غذایی و تابش نور خورشید به دست می‌آید، اما می‌توان از مکمل‌های آن نیز استفاده کرد. همچنین، ویتامین D به کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی، به‌ویژه در زنان میانسال، کمک می‌کند.
۳) امگا ۳
DHA و EPA، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب، برای حفظ سطح تری‌گلیسیرید و فشار خون نرمال بسیار مهم هستند. این مواد علاوه بر بهبود عملکرد مغز، در تقویت بینایی نیز موثرند.
۴) اسید فولیک
اسید فولیک، شکل مصنوعی ویتامین B۹، در پیشگیری از نقایص لوله عصبی در دوران بارداری و کاهش خطر گرفتگی عروق نقش دارد. همچنین این مکمل در برخی موارد کم‌خونی مگالوبلاستیک به تولید گلبول‌های قرمز، سفید و پلاکت‌های خون کمک می‌کند.
۵) کلاژن
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری کمک می‌کند. همچنین، کلاژن ماده آلی موجود در استخوان‌ها را تقویت کرده و سلامت استخوان را بهبود می‌بخشد.
