۲۷ راهکار ساده برای مقابله با گرمای شدید در تابستان
با افزایش روزافزون دمای هوا و وقوع موج‌های گرمایی در سراسر جهان، حفظ سلامتی و خنک نگه‌داشتن بدن در فصل تابستان به یکی از دغدغه‌های مهم تبدیل شده است. در چنین شرایطی، تنها تکیه بر وسایل سرمایشی مانند کولر کافی نیست و لازم است با روش‌های طبیعی و کم‌هزینه، از بدن در برابر گرما محافظت کنیم.
به گزارش زومیت، گرمازدگی می‌تواند تهدیدی جدی برای گروه‌های آسیب‌پذیر مانند سالمندان، کودکان، بیماران مزمن و کارگران فضای باز باشد و سلامت جسمی و روانی افراد را به خطر بیندازد. اما خوشبختانه راهکارهایی ساده و قابل‌اجرا برای مقابله با گرما وجود دارد که می‌توانند تأثیر بسزایی در کاهش دمای بدن و حفظ سلامت داشته باشند.
در ادامه، ۲۷ ترفند مؤثر برای خنک ماندن و مراقبت از خود در روزهای داغ تابستان آورده شده است:
مهم‌ترین توصیه‌ها برای خنک ماندن در گرمای تابستان:
آب کافی بنوشید
حتی زمانی که احساس تشنگی ندارید، نوشیدن منظم آب ضروری است. در روزهای گرم، مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب توصیه می‌شود.
مایعات الکترولیتی مصرف کنید
برای جبران املاح از دست‌رفته بدن، از محلول‌های طبیعی مثل آب نارگیل یا نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی دوری کنید
این مواد باعث افزایش دفع آب و در نتیجه تشدید کم‌آبی بدن می‌شوند.
خوراکی‌های پرآب مصرف کنید
میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، خیار، کاهو و گوجه‌فرنگی، آب بدن را تأمین می‌کنند.
وعده‌های غذایی سبک بخورید
غذای سنگین باعث تولید گرما در بدن و افزایش دمای مرکزی می‌شود.
لباس روشن و نخی بپوشید
رنگ‌های روشن گرما را بازتاب می‌دهند و پارچه‌های نخی امکان گردش هوا را فراهم می‌کنند.
از ضدآفتاب، کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید
برای محافظت از پوست و چشم‌ها در برابر اشعه‌ی خورشید ضروری است.
از حوله یا لباس مرطوب استفاده کنید
رطوبت روی پوست از طریق تبخیر، بدن را خنک می‌کند.
دوش آب خنک بگیرید
حمام با آب ولرم یا سرد، دمای بدن را کاهش داده و حس شادابی ایجاد می‌کند.
از اسپری آب روی پوست استفاده کنید
بطری اسپری آب سرد همراه داشته باشید و صورت و گردن را مرطوب نگه دارید.
کمپرس سرد روی نقاط کلیدی بدن بگذارید
مانند پیشانی، پشت گردن، زیر بغل یا مچ دست.
از پوشش‌های سبز و سایه‌ساز استفاده کنید
درختان، گیاهان و سایبان‌ها به کاهش دمای محیط کمک می‌کنند.
سقف خانه را با رنگ روشن رنگ‌آمیزی کنید
رنگ‌های بازتاب‌دهنده‌ی نور از گرم شدن خانه جلوگیری می‌کنند.
از پنکه به شکل هدفمند استفاده کنید
با قرار دادن یک کاسه یخ جلوی پنکه، هوا را بیشتر خنک کنید.
وسایل گرمازا را خاموش کنید
استفاده کمتر از اجاق گاز، لپ‌تاپ و ماشین لباسشویی در کاهش گرما مؤثر است.
پرده‌ها را در طول روز بکشید
پرده‌های ضخیم از ورود مستقیم آفتاب جلوگیری می‌کنند.
به مراکز عمومی خنک پناه ببرید
کتابخانه، مراکز خرید یا اماکن دارای تهویه مناسب، گزینه‌هایی مناسب برای ساعات گرم روز هستند.
ورزش را به ساعات خنک‌تر منتقل کنید
فعالیت بدنی را به صبح زود یا شب موکول کنید.
شنا کنید یا بدن را خیس نگه دارید
آب بهترین روش طبیعی برای کاهش دمای بدن است.
به‌تدریج با گرما تطبیق پیدا کنید
با قرارگیری کنترل‌شده در گرما، بدن خود را آماده کنید.
بین فعالیت‌ها استراحت کنید
استراحت در سایه و نوشیدن آب مانع گرمازدگی می‌شود.
از تهویه طبیعی شبانه استفاده کنید
شب‌ها پنجره‌ها را باز و روزها بسته نگه دارید تا دمای داخل خانه کنترل شود.
دمای اتاق خواب را پایین نگه دارید
اتاق خنک، ملحفه‌های سبک و لباس خواب نخی، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
با مدیتیشن ذهن‌تان را خنک نگه دارید
آرام‌سازی ذهنی مانند یوگا و تمرین تنفس، تحمل بدن در گرما را بیشتر می‌کند.
از سالمندان و بیماران مراقبت ویژه داشته باشید
آن‌ها بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند و نیاز به مراقبت مداوم دارند.
وسایل خنک‌کننده همراه داشته باشید
مانند بطری اسپری آب، بادبزن یا دستمال مرطوب برای کاهش دمای بدن در حرکت.
نشانه‌های گرمازدگی را بشناسید
علائمی مثل سردرد، سرگیجه، تعریق زیاد، خستگی یا تپش قلب را جدی بگیرید و در صورت نیاز، فوراً به مراکز درمانی مراجعه کنید.
اقدامات کوچک امروز، نه‌تنها از سلامتی ما محافظت می‌کند بلکه سهمی مؤثر در سازگاری با بحران گرمایش زمین خواهد داشت.
اگر سازمان هواشناسی هشدار گرمای شدید صادر کرد، آن را جدی بگیرید و از تردد غیرضروری در ساعات گرم روز پرهیز کنید. هوشمندانه زندگی کنیم تا تابستان، فصل لذت باشد نه تهدید.
