کاهش وزن با خوردن میان‌وعده‌های سالم
به باور متخصصان تغدیه، مصرف میان‌وعده سالم و مناسب می‌تواند با پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای، بالا بردن احساس سیری و به طور بالقوه بهبود متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، برخی از افراد فکر می‌کنند که یا باید حجم غذای خود را به شدت کاهش دهند یا اینکه از خوردن میان‌وعده در بین وعده‌های غذایی خودداری کنند. درست است که خوردن میان‌وعده‌های شیرین و فرآوری‌شده در طول وعده‌های غذایی می‌تواند کالری اضافی را به همراه داشته باشد و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند، اما مصرف میان‌وعده‌های سالم در کاهش وزن مؤثر است و به تأمین نیازهای بدن کمک می‌کند.
این متن توصیه‌ای تغذیه‌ای برای بهبود کیفیت میان‌وعده‌های روزانه است. هدف آن کاهش مصرف تنقلات فرآوری‌شده – مانند چیپس، پفک یا شیرینی‌های صنعتی – است که معمولاً ارزش غذایی کمی دارند و ممکن است سرشار از نمک، قند یا چربی‌های ناسالم باشند.
به جای مصرف تنقلات فرآوری‌شده که ارزش غذایی پایینی دارند، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و غلات کامل را جایگزین کنید.
در ادامه، چند نمونه از میان‌وعده‌های مفید معرفی شده است:
پسته: سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب.
هندوانه: آبرسان، کم‌کالری و منبع خوبی از ویتامین C.
تخم‌مرغ: منبع عالی پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مانند کولین.
نخود: غنی از پروتئین گیاهی، فیبر و مواد معدنی؛ می‌توان آن را به صورت برشته یا در قالب حمص مصرف کرد.
کره بادام زمینی به همراه میوه: ترکیبی از چربی سالم و قند طبیعی که انرژی پایداری فراهم می‌کند.
در مجموع، این توصیه به دنبال آن است که عادات تغذیه‌ای سالم‌تر در زندگی روزمره جایگزین انتخاب‌های ناسالم شود.
