چگونه خواب به کاهش وزن کمک می کند؟
آیا می‌دانستید که مقدار خوابی که هر شب دارید، ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن مهم باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کافی ممکن است همان عامل گمشده‌ای باشد که بسیاری از افرادی که تلاش می‌کنند وزن کم کنند، به دنبال آن هستند.
به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از بزرگسالان خواب کافی ندارند. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC)، حدود ۳۹٪ از بزرگسالان شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، یعنی در محدوده «خواب کوتاه».
خواب نه تنها برای سلامت جسم و روان حیاتی است، بلکه می‌تواند به شما کمک کند وزن متعادل‌تری داشته باشید. در ادامه شش دلیل علمی برای اثبات این موضوع آورده شده است:
۱. جلوگیری از افزایش وزن ناشی از خواب کوتاه
خواب کمتر از ۶ تا ۷ ساعت با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و چاقی مرتبط است. تحلیل ۲۰ مطالعه روی ۳۰۰,۰۰۰ نفر نشان داد که احتمال چاقی در افرادی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، ۴۱٪ بیشتر است.
خواب کم هورمون‌های گرسنگی را تغییر می‌دهد: گرلین افزایش و لپتین کاهش می‌یابد، در نتیجه شما بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید و به سمت غذاهای پرچرب و شیرین می‌روید. علاوه بر این، خواب ضعیف می‌تواند سطح کورتیزول را بالا ببرد و برخی هورمون‌های مرتبط با ذخیره چربی را کاهش دهد.
۲. کمک به کنترل اشتها
خواب کافی توانایی شما در کنترل اشتها را افزایش می‌دهد. کمبود خواب باعث افزایش میل به غذاهای پرکالری و کاهش قدرت تصمیم‌گیری می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که کمبود خواب دارند، به طور متوسط ۵۰۰ کالری اضافی در روز مصرف می‌کنند.
۳. انتخاب‌های غذایی سالم‌تر
خواب کافی به مغز شما کمک می‌کند انتخاب‌های غذایی منطقی‌تر و سالم‌تری داشته باشید. وقتی خواب کم دارید، مغز نسبت به غذاهای پرکالری واکنش پاداش بیشتری نشان می‌دهد و کنترل خود را روی وسوسه‌ها از دست می‌دهید.
۴. کاهش میان‌وعده‌های شبانه
خواب زودهنگام می‌تواند جلوی خوردن میان‌وعده‌های شبانه را بگیرد. هرچه دیرتر بخوابید، مدت زمان بیداری بیشتر و فرصت خوردن اضافی افزایش می‌یابد. ایده‌آل این است که ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید و در صورت نیاز، یک میان‌وعده سبک و پروتئینی انتخاب کنید.
۵. بهبود متابولیسم
خواب کافی می‌تواند متابولیسم بدن را حفظ کند و جلوی کاهش اکسیداسیون چربی را بگیرد. کمبود خواب سطح انرژی بدن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود سلول‌های چربی دیرتر به انرژی تبدیل شوند.
۶. افزایش فعالیت بدنی
خواب و ورزش رابطه‌ای دوطرفه دارند. کمبود خواب باعث خستگی و کاهش انگیزه برای ورزش می‌شود، در حالی که ورزش منظم کیفیت و مدت خواب را بهبود می‌بخشد. خواب کافی کمک می‌کند روزانه کالری بیشتری بسوزانید و عملکرد ورزشی‌تان بهتر شود.
اگر کاهش وزن برایتان دشوار شده است، ممکن است مشکل از خواب شما باشد. کمبود خواب باعث افزایش اشتها، انتخاب غذایی ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و در نهایت افزایش وزن می‌شود. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
با بهبود عادات خواب، می‌توانید مسیر کاهش وزن خود را ساده‌تر و موثرتر کنید.
