چگونه بدون ورزش و در خواب چربی بسوزانیم؟
آیا تاکنون چیزی درباره چربی‌سوزی غیرفعال شنیده‌اید؟ وقتی از کاهش وزن در خواب صحبت می‌شود، منظور همین است. خبر خوب این است که حتی اگر روی مبل دراز کشیده و زیر پتو راحت باشید، بدن شما همچنان انرژی مصرف می‌کند. فرآیندهای حیاتی مانند ضربان قلب، تنفس، فعالیت مغز و هضم غذا، همگی منجر به مصرف انرژی می‌شوند.
این فرآیندها که ما آن‌ها را بدیهی می‌دانیم، در واقع متابولیسم بدن را افزایش داده و حدود ۶۵ تا ۷۰ درصد از کالری مصرفی روزانه را می‌سوزانند. البته عواملی مانند سن، جنسیت، توده عضلانی و ژنتیک هم در این روند تأثیر دارند.
قدرت خواب: کاهش چربی در طول شب
شاید بارها شنیده‌اید که خواب کافی چقدر مهم است. اما چرا؟ تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب تأثیر زیادی بر هورمون‌های بدن دارد. به عنوان مثال، هورمون گرسنگی (گرلین) افزایش می‌یابد و هورمون سیری (لپتین) کاهش می‌یابد. وقتی خواب کافی نداریم، تمایل به خوردن بیشتر پیدا می‌کنیم.
بدن برای بازسازی و تجدید قوا به خواب نیاز دارد. در طول خواب، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول تجزیه شده و سطح قند خون تثبیت می‌شود که این همه برای چربی سوزی سالم ضروری است.
نکته حرفه‌ای: سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. خواب منظم در اتاق تاریک و با دمای خنک می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
بازیابی و کاهش چربی
همانطور که گفته شد، استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که در نتیجه چربی به ویژه در ناحیه شکم تجمع می‌یابد. بنابراین باید از استرس تا حد ممکن دوری کنید.
البته همیشه نمی‌توان از استرس جلوگیری کرد، اما تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا یوگا می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
نکته حرفه‌ای: روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به تمرینات آرامش‌بخش اختصاص دهید. این کار می‌تواند در ابتدای صبح، هنگام استراحت ناهار یا حتی عصر که روی مبل استراحت می‌کنید، انجام شود. این روش به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شما کمک خواهد کرد.
چربی‌سوزی غیرفعال: ترموژنز چیست؟
ترموژنز یک فرآیند طبیعی است که در آن انرژی بدن به گرما تبدیل می‌شود. این فرآیند در کارهایی مانند هضم غذا یا لرزیدن در اثر سرما اتفاق می‌افتد.
شما می‌توانید بدون تلاش زیاد، تأثیر زیادی بر ترموژنز بگذارید. قرار گرفتن در معرض سرما، مانند دوش آب سرد یا خوابیدن در اتاق سرد، باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری برای حفظ دمای خود مصرف کند و در نتیجه کالری بیشتری بسوزاند.
نکته حرفه‌ای: سعی کنید به‌طور منظم از دوش آب سرد استفاده کنید تا متابولیسم خود را تحریک کنید. نیاز به یک دوش طولانی نیست؛ حتی یک دوش آب سرد کوتاه هم مؤثر است. همچنین خوابیدن در دمای حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد می‌تواند به این امر کمک کند.
