نشانه های کمبود کلسیم در بدن

کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است؛ اما این تمام داستان نیست. بدن برای سایر عملکرد‌های مهم دیگر هم به کلسیم نیاز دارد، از جمله ماهیچه‌ها، اعصاب، رگ‌های خونی و ترشح هورمون‌ها و آنزیم‌ها همگی به کلسیم نیاز دارند.

چه مقدار کلسیم در روز ضروری است؟

بسیاری از افراد کلسیم مورد نیاز خود را از مواد لبنی (شیر، ماست، پنیر)، ماهی سالمون، کلم پیچ، کلم بروکلی، بادام و دانه‌های کنجد به دست می‌آورند.

مقدار توصیه شده کلسیم به سن و جنسیت بستگی دارد.

همه بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله و مردان تا ۷۰ سال باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند. زنان ۵۱ سال به بالا و مردان ۷۱ سال و بالاتر نیاز به مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز دارند.

نشانه‌های کمبود کلسیم

مصرف کم کلسیم می‌تواند اثرات مضری بر بدن داشته باشد، از جمله کاهش توده استخوانی و خطر ابتلا به پوکی استخوان.

بهتر است برای تعیین سطح ویتامین D آزمایش خون انجام دهید. زیرا مصرف خودسرانه ویتامین دی ممکن است باعث هیپرکلسمی شود که خطرناک است.

با این حال کمبود کلسیم نشانه‌های زیر را دارد:

خستگی

“خستگی” زا می‌توان از بدن درد و سفت شدن عضلات تا خلق و خوی افسرده دسته بندی کرد.

سلامت دهان و دندان ضعیف

در صورتی که بدن تان کلسیم کافی دریافت نکند؛ این کمبود را از دندان‌ها جبران می‌کند؛ در نتیجه دندان‌های شما را مستعد پوسیدگی و لق شدن و پریودنتال می‌کند.

درد و اسپاسم عضلانی

کلسیم فقط استخوان‌های ما را قوی نمی‌کند، بلکه عملکرد ماهیچه‌های ما را نیز تضمین می‌کند.

مسائل شناختی و روحی
علائم شناختی، از مه مغزی گرفته تا سرگیجه و گیجی با کمبود کلسیم رخ می‌دهد.

بی حسی و گزگز انگشتان دست
اگر کمبود کلسیم داشته باشیم، ممکن است اعصاب را تحت تاثیر قرار بدهد، به ویژه در دست‌ها، انگشتان دست، پاها.

تشنج
گاهی اوقات کمبود کلسیم می‌تواند باعث تشنج شود.

ریتم غیر طبیعی قلب
اگر ضربان قلب شما کند می‌شود، باید با پزشک خود صحبت کنید. این ممکن است نشانه‌ای از کمبود شدید کلسیم باشد.