فرسودگی والدگری؛ چرا والدین امروزی بیش از هر زمان دیگری احساس تنهایی می‌کنند؟
بازتاب– والدگری سفری پر از عشق و مسئولیت است، اما گاهی سنگینی این مسئولیت‌ها می‌تواند والدین را به احساس تنهایی و فرسودگی برساند. در دنیای پرسرعت امروزی، والدین اغلب در میان کارهای بی‌پایان خانه، مراقبت از فرزندان و فشارهای زندگی، فرصتی برای ارتباط با دیگران پیدا نمی‌کنند. این انزوا نه تنها بر سلامت روانی آن‌ها تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند لذت والدگری را کم‌رنگ کند. اما آیا راهی برای شکستن این چرخه وجود دارد؟ جراح کل ایالات متحده و کارشناسان معتقدند که ایجاد ارتباطات اجتماعی و حمایت متقابل، کلید عبور از این چالش است.
چرا والدگری می‌تواند این‌قدر تنهایی‌آور باشد؟
والد بودن، به‌ویژه در دوران تربیت نوزاد یا کودک خردسال، فراتر از نقش‌های معمولی است. شما باید بین پرداخت قبض‌ها، مراقبت از فرزندان، حفظ نظافت خانه، مدیریت بیماری‌ها، برنامه‌های خواب و برنامه‌های شلوغ فوق‌برنامه تعادل برقرار کنید. همه این مسئولیت‌ها می‌توانند انرژی والدین را تحلیل ببرند و احساسی شبیه به تنهایی و انزوا ایجاد کنند.
دکتر مورتی در گزارش خود می‌نویسد: فرهنگ ارتباط و حمایت متقابل میان والدین باید تقویت شود. والدگری وقتی سخت‌تر می‌شود که والدین احساس تنهایی کنند. بیش از نیمی از والدین این حس را تجربه می‌کنند. اما اگر فرصتی برای تعامل، تبادل تجربه و حمایت متقابل میان والدین ایجاد کنیم، سلامت روانی آن‌ها تقویت خواهد شد.
این احساس تنهایی نه تنها به والدین آسیب می‌زند، بلکه می‌تواند چرخه‌ای از فرسودگی ایجاد کند. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی والدین احساس می‌کنند در دریایی از مسئولیت‌ها غرق شده‌اند، از نظر عاطفی از فرزندان خود فاصله می‌گیرند و این موضوع می‌تواند احساس گناه و ناکامی بیشتری در آن‌ها ایجاد کند.
چرا والدین امروزی بیشتر از گذشته فرسوده می‌شوند؟
دلایل بسیاری وجود دارد که والدگری در دنیای امروز به امری دشوارتر تبدیل شده است. در بسیاری از فرهنگ‌ها، مانند جوامع چندنسلی، والدین از حمایت گسترده‌ای برخوردارند. اما در آمریکا و کشورهای مشابه، چنین الگوی فرهنگی ریشه‌دار نیست. والدین اغلب مجبورند بدون کمک خانواده‌های گسترده از پس مسئولیت‌هایشان برآیند.
علاوه بر این، دوران همه‌گیری کرونا نقش مهمی در افزایش این حس انزوا ایفا کرد. بسیاری از والدین که قبلاً در محیط‌های اجتماعی مانند دفتر کار فعالیت داشتند، مجبور شدند تمام وقت خود را در خانه سپری کنند. این تغییر، فضای تعاملات اجتماعی والدین را محدود کرد و احساس تنهایی آن‌ها را تشدید کرد.
چطور می‌توان از احساس تنهایی والدگری کاست؟
اگرچه ممکن است تغییر شرایط دشوار به نظر برسد، اما گام‌های کوچک می‌توانند تأثیر بزرگی بر احساسات شما داشته باشند. در ادامه، سه راهکار اصلی که کارشناسان پیشنهاد کرده‌اند آورده شده است:
۱. از اطرافیان خود شروع کنید
شاید در گذشته دوستان یا آشنایانی داشته‌اید که به دلیل مشغله‌های زندگی از آن‌ها فاصله گرفته‌اید. این فرصت خوبی است تا دوباره با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که بتوانید با دیگر والدین در آن‌ها شرکت کنید، مانند کلاس‌های هنری و ورزشی مختص والدین و کودکان (کارگاه کودک و مادر) یا حتی تعامل ساده با سایر والدین در پارک. این ارتباطات می‌توانند شروعی برای ایجاد یک شبکه حمایتی باشند.
۲. قدرت جوامع آنلاین را دست کم نگیرید
اگر زمان یا امکان ارتباط حضوری را ندارید، فضای مجازی می‌تواند جایگزین خوبی باشد. گروه‌های آنلاین والدین می‌توانند محلی برای اشتراک‌گذاری تجربیات و دریافت حمایت باشند. البته باید دقت کنید که از این فضاها به شکل مثبت و سالم استفاده کنید و خود را با دیگران مقایسه نکنید. «باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید.»
۳. دیدگاه بلندمدت داشته باشید
این روزهای پرمشغله و احساس انزوا پایدار نخواهد بود. به خاطر داشته باشید که با رشد فرزندان و ورود به مراحل جدیدی از والدگری، فرصت‌های بیشتری برای تعامل با دیگران ایجاد خواهد شد. به عنوان مثال، فرزند شما ممکن است به کلاسی بپیوندد که والدین دیگری با دغدغه‌های مشابه در آن حضور دارند.
۴. موسیقی خوب و پادکست ها و کتابهای صوتی انگیزشی گوش کنید
در نهایت، لازم است بدانید که تنهایی و فرسودگی مرحله‌ای از والدگری است و ممکن است در شرایط مختلف کاهش یا افزایش یابد. اگرچه بررسی آمارها می‌تواند به شما حس دیده‌شدن بدهد، اما نباید اجازه دهید این آمارها باعث ناامیدی شما شوند. هر خانواده شرایط خاص خود را دارد و روش‌های مقابله با این احساسات در هر فرد متفاوت است.
دکتر کنیشا سینکلر-مک‌براید، روان‌شناس کلینیکی، به والدین یادآوری می‌کند که ایجاد ارتباط و حمایت اجتماعی نیاز به شجاعت دارد، اما این گام‌های کوچک می‌توانند دنیایی از تفاوت ایجاد کنند. او همچنین تأکید می‌کند که احساسات فرسودگی و تنهایی، بخشی طبیعی از مراحل والدگری هستند و می‌توان آن‌ها را با انتخاب‌های آگاهانه مدیریت کرد.
«فراموش نکنید که شما تنها نیستید و می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک، زندگی خود را بهبود بخشید و از والدگری لذت بیشتری ببرید.»
منبع fortune
