علائم کمبود مواد مغذی در بدن

بدن انسان سیستم پیچیده و هوشمندی است که وقتی مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند، سیگنال‌های هشداردهنده‌ای ارسال می‌کند تا نشان دهد که نیاز به تأمین مواد مورد نظر دارد.

بدن ما همیشه علائم و مشکلات را به صورت آزمایش یا توسط پزشکان شناسایی نمی‌کند. گاهی اوقات خود بدن به طرق مختلف نشانه‌هایی ارسال می‌کند که نشان می‌دهد برخی مواد مغذی در رژیم غذایی ما کمبود دارند. این علائم می‌توانند به ما کمک کنند تا از طریق اصلاح رژیم غذایی، مواد مورد نیاز بدن را تأمین کنیم.

در ادامه به برخی از این علائم و راهکارهای مقابله با آن‌ها اشاره شده است:

ناخن‌های شکننده

اگر ناخن‌های شما به راحتی می‌شکنند یا برآمدگی‌های عجیب دارند، احتمالاً به کمبود پروتئین یا آهن دچار هستید. برای تقویت ناخن‌ها، مصرف تخم مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی توصیه می‌شود.

پرش چشم یا اسپاسم عضلانی

پرش پلک یا اسپاسم عضلات می‌تواند نشانه کمبود منیزیم باشد. منیزیم به عملکرد درست عضلات و اعصاب کمک می‌کند. موز، شکلات تلخ و آجیل می‌توانند این کمبود را جبران کنند.

سفید شدن زودرس مو

سفید شدن موهای سر می‌تواند به دلیل کمبود ویتامین B12 یا مس باشد. برای پیشگیری از این مشکل، مصرف لبنیات، تخم‌مرغ، صدف و غلات کامل پیشنهاد می‌شود.

صدای کلیک در مفاصل

اگر هنگام حرکت یا نشستن صدای «کلیک» از مفاصل به گوش می‌رسد، ممکن است به کمبود ویتامین D3 و کلسیم مربوط باشد. به‌طور منظم از آفتاب استفاده کرده و غذاهایی مانند لبنیات، ماهی و سبزیجات برگدار مصرف کنید.

زود کبود شدن

کبود شدن پوست به راحتی، حتی پس از ضربات کوچک، می‌تواند به کمبود ویتامین C یا K1 مربوط باشد. مرکبات، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگدار به تأمین این ویتامین‌ها کمک می‌کنند.

ترک‌های دهان

ترک‌های گوشه دهان که به‌سختی بهبود می‌یابند، معمولاً نشان‌دهنده کمبود ویتامین‌های B2 (ریبوفلاوین) و B6 هستند. مصرف تخم‌مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگدار می‌تواند به رفع این کمبود کمک کند.

این علائم کوچک می‌توانند راهنمایی برای تشخیص نیازهای مغذی بدن و جبران کمبودهای آن باشند.