علائم رایج PMS و راه‌های کنترل آن
دکتر مریم احمدی، متخصص زنان و فلوشیپ لاپاراسکوپی، با اشاره به شایع بودن سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در بین زنان، گفت: نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی تأثیر مستقیمی بر حالات روحی، جسمی و رفتاری خانم‌ها دارد.
او توضیح داد که در ابتدای چرخه قاعدگی سطح هورمون‌های زنانه پایین است، اما با نزدیک شدن به تخمک‌گذاری، هورمون استروژن افزایش می‌یابد و موجب احساس سرزندگی، میل جنسی و تمایل بیشتر به فعالیت می‌شود. در نیمه دوم سیکل، پروژسترون غالب می‌شود که معمولاً باعث تغییرات خلقی، نفخ، پرخاشگری و افزایش اشتها می‌شود.
۷۰ درصد زنان این علائم را تجربه می‌کنند
دکتر احمدی با بیان اینکه بین ۷۰ تا ۸۰ درصد زنان علائم PMS را در درجات مختلف تجربه می‌کنند، افزود: تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی، افسردگی و گریه‌های بی‌دلیل در هفته پایانی چرخه قاعدگی شایع هستند و اگر فرد و اطرافیان از این دوره آگاه باشند، برخورد و مدیریت آن بسیار آسان‌تر خواهد بود.
راه‌های مؤثر برای کاهش علائم PMS
ورزش‌های هوازی (مثل ایروبیک) به تنظیم خلق و کاهش تنش کمک می‌کند.
مکمل‌هایی مانند کلسیم، ویتامین D و روی در برخی مطالعات تأثیر مثبتی نشان داده‌اند.
در موارد شدید، ممکن است پزشک داروهایی برای تنظیم سطح سروتونین تجویز کند.
قرص‌های ضدبارداری نیز در کنترل نوسانات شدید هورمونی مؤثر هستند و ممکن است برای زنانی که دچار اختلال در عملکرد روزانه می‌شوند، تجویز شود.
تفاوت PMS و PMDD را جدی بگیرید
دکتر احمدی درباره شکل شدیدتر این سندرم، یعنی اختلال خلقی پیش از قاعدگی (PMDD) هشدار داد: این اختلال با علائمی مانند عصبانیت شدید، ناامیدی، و در موارد نادر، افکار آسیب به خود همراه است و نیاز به مراجعه فوری به روان‌پزشک دارد.
به گزارش مهر، آگاهی و پذیرش تغییرات طبیعی بدن زنان، هم از سوی خود آن‌ها و هم اطرافیان، کلید مدیریت بهتر این دوران است. ورزش، تغذیه مناسب، مشورت با متخصص و پرهیز از پنهان‌کاری می‌تواند تأثیر زیادی در عبور سالم از این دوران داشته باشد.
