روش‌های موثر برای مدیریت خستگی در بیماران «ام‌اس»
بیماری «مولتیپل اسکلروزیس» (ام‌اس)، شایع‌ترین اختلال عصبی در میان جوانان است که مغز و نخاع را درگیر می‌کند.
کارشناسان می‌گویند بهترین راه مقابله با خستگی ناشی از این بیماری، شناسایی و درمان علت اصلی آن است؛ هرچند در بسیاری از موارد دلیل مشخصی یافت نمی‌شود.
خوشبختانه راهکارهای غیر دارویی متعددی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت خستگی کمک کند.
وضعیت انرژی خود را بسنجید
سطح انرژی خود را مانند حساب بانکی تصور کنید—سپرده‌گذاری و برداشت انرژی باید در طول روز یا هفته متعادل باشد. برای شناسایی زمان‌های اوج انرژی یا خستگی، یک هفته یادداشت‌برداری کنید و عواملی را که روی خستگی شما تأثیر می‌گذارند، مشخص کنید.
علائم هشداردهنده خستگی را بشناسید
علائمی مانند خستگی چشمی و عضلانی، ضعف، کاهش تمرکز، خواب‌آلودگی، بی‌حوصلگی، تحریک‌پذیری یا اضطراب نشان‌دهنده افت انرژی هستند.
مدیریت انرژی در هنگام خستگی ام‌اس
وظایف خود را از قبل برنامه‌ریزی و سازماندهی کنید.
زمان‌هایی برای استراحت در طول روز در نظر بگیرید و پیش از احساس خستگی استراحت کنید.
کارها را با سرعت متوسط انجام دهید و بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت دهید.
وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید؛ هنگام نشستن، پشت صاف و شانه‌ها عقب باشند و برای بلند کردن اجسام از زانو خم شوید.
کارهایی که نیاز به نگه داشتن دست‌ها بالای سر دارند را محدود کنید و در صورت نیاز از ابزار مناسب استفاده کنید.
از شرایطی که باعث خستگی می‌شوند مثل گرما، دود و حمام داغ طولانی پرهیز کنید.
فعالیت‌ها را اولویت‌بندی کنید و انرژی خود را برای کارهای مهم‌تر ذخیره کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
تغذیه مناسب تأثیر زیادی بر سطح انرژی دارد. مصرف کافی غذاهای مغذی می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد و خستگی را کاهش دهد.
بدون افراط، فعال بمانید
کم‌تحرکی می‌تواند خستگی و ضعف را تشدید کند. حتی ورزش ملایم و منظم می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد، روحیه را بهبود بخشد و از احساس ضعف جلوگیری کند.
