راهنمایی‌های کلیدی برای زنان بالای ۵۰ سال
اگر پیش از ۵۰ سالگی فعالیت ورزشی منظم داشته‌اید، مسیر درستی را طی کرده‌اید؛ اما حتی اگر تازه قصد شروع دارید، هنوز هم دیر نیست.
ورزش می‌تواند بسیاری از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب را کاهش دهد. علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را پایین می‌آورد، به کنترل وزن و کاهش چربی شکمی کمک می‌کند و تقریباً بر همه سیستم‌های بدن اثر مثبت می‌گذارد.
تناسب اندام در میانسالی
پژوهش‌ها نشان می‌دهد سبک زندگی فعال می‌تواند روند پیری را به‌طور چشمگیری کند کند؛ به‌طوری که ممکن است فردی ۵۵ ساله با داشتن برنامه ورزشی منظم، از نظر سلامت بدنی شرایط فردی ۳۵ ساله را تجربه کند.
به گزارش ایسنا، پزشکان توصیه می‌کنند قبل از شروع ورزش، به‌ویژه در صورت وجود عوامل خطر قلبی مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا یا دیابت، حتماً با پزشک مشورت شود.
اصول یک برنامه ورزشی کامل:
ورزش‌های هوازی برای سلامت قلب و افزایش استقامت
تمرینات قدرتی برای حفظ عضلات و پیشگیری از پوکی استخوان
تمرینات کششی برای انعطاف‌پذیری و تعادل
ورزش را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کنید
حتی فعالیت‌های کوچک روزانه هم اهمیت دارند. طبق گزارش «وب‌ام‌دی»، تمام قدم‌های اضافی که در طول روز برداشته می‌شوند، به سلامت کمک می‌کنند. چند پیشنهاد ساده:
استفاده از پله‌ها به جای آسانسور
صحبت حضوری به جای ارسال ایمیل در محیط کار
برگزاری جلسات کاری کوتاه به‌صورت پیاده‌روی
انتخاب کفش راحت و عادت به پیاده‌روی سریع
در نهایت، فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید؛ زیرا تنها در این صورت است که می‌توانید به ورزش متعهد بمانید.
