بهترین خوراکی‌های لاغرکننده را بشناسید
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انتخاب خوراکی‌های سالم و مغذی می‌تواند نقش مهمی در موفقیت شما داشته باشد.
خوراکی‌های لاغرکننده شامل تنقلات با پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند که احساس سیری طولانی ایجاد می‌کنند و انرژی بدن را حفظ می‌کنند.
بهترین میان وعده‌های لاغرکننده:
آجیل مخلوط: حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر و کاهش‌دهنده اشتها در حد اعتدال.
ماست یونانی با میوه: سرشار از پروتئین و آنتی‌اکسیدان؛ ترکیب توت‌ها یا انار عالی است.
شکلات تلخ با بادام: منبع آنتی‌اکسیدان و چربی سالم، میان وعده‌ای فوق‌العاده.
میوه تازه: سیب، گلابی، انگور و پرتقال برای میان وعده بیرون از خانه.
پنیر با کراکر یا میوه: پروتئین بالا و احساس سیری طولانی.
اسموتی پروتئین: مناسب بعد از تمرین یا فاصله وعده‌های غذایی.
زیتون با پنیر فتا: میان وعده یونانی با پروتئین و چربی سالم.
پاپ‌کورن خانگی: کم‌چرب، کم‌نمک و کم‌کالری.
پودینگ چیا: سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی و سیرکننده طولانی مدت.
اوتمیل رژیمی: غله کامل با فیبر و پروتئین بالا، قابل ترکیب با میوه یا سبزیجات.
خوراکی‌های لاغرکننده شکم و پهلو:
تخم‌مرغ: پروتئین بالا، کم‌کربوهیدرات و چربی کم، صبحانه ایده‌آل.
ماهی: سرشار از پروتئین با کیفیت و چربی‌های سالم، کمک به متابولیسم.
کینوا: غله مغذی و سرشار از پروتئین و فیبر، جایگزین عالی برای برنج.
دارچین: تثبیت‌کننده قند خون و کاهش‌دهنده چربی شکم.
چای سبز: افزایش متابولیسم و تقویت چربی‌سوزی.
گریپ‌فروت: فیبر بالا و کاهش اشتها قبل از وعده غذایی.
توت‌ها: جایگزین شیرینی‌ها و سرشار از آنتی‌اکسیدان.
قهوه تلخ: تحریک چربی‌سوزی بدون کالری اضافه.
سالاد تبولی: کم‌کالری و سرشار از فیبر و پروتئین، با خواص چربی‌سوزی.
سرکه سیب: جایگزین کم‌کالری برای سس‌ها، موثر در کاهش چربی شکم.
با رعایت این خوراکی‌ها، می‌توانید میان وعده‌های سالم و رژیمی داشته باشید و از اضافه‌وزن جلوگیری کنید. حتی تماشای یک فیلم هم نباید به کالری اضافی بالا منجر شود!
