این ۶ نشانه پنهان می‌گوید بدن‌تان تشنه است/ حتی اگر احساس تشنگی ندارید

اجتماعی
20 دقیقه قبل

کد خبر :1192219

با سرد شدن هوا در فصل زمستان، معمولاً لباس‌های بیشتری می‌پوشیم، از وسایل گرمایشی استفاده می‌کنیم و به نوشیدنی‌های گرم روی می‌آوریم؛ اما در این میان اغلب مصرف آب کاهش پیدا می‌کند. موضوعی که می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، حتی در روزهای سرد سال.

کم‌آبی ممکن است بدون علائم واضح رخ دهد، اما بدن از طریق نشانه‌هایی هشدار می‌دهد که به آب بیشتری نیاز دارد. به گفته مایکل زمنیدیس، توجه به این علائم می‌تواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری کند.

🔎 ۶ علامت که نشان می‌دهد بدن به آب بیشتری نیاز دارد

۱️⃣ خشکی دهان
احساس خشکی در دهان، لب‌ها یا زبان یکی از واضح‌ترین نشانه‌های کم‌آبی است.

۲️⃣ تغییر رنگ ادرار
ادرار زرد تیره یا با بوی تند و کاهش دفعات ادرار می‌تواند بیانگر کمبود مایعات باشد.

۳️⃣ سرگیجه و حالت تهوع
کم‌آبی با کاهش فشار خون همراه است و می‌تواند باعث سرگیجه، سبکی سر و اختلال در تمرکز شود.

۴️⃣ سردرد
کاهش مایعات اطراف مغز در اثر کم‌آبی، عملکرد طبیعی آن را محدود کرده و سردرد ایجاد می‌کند.

۵️⃣ احساس خستگی و بی‌حالی
افت سطح آب بدن انرژی را کاهش داده و موجب ضعف، تمرکز پایین و مه‌آلودگی ذهنی می‌شود.

۶️⃣ یبوست
آب نقش مهمی در گوارش دارد و کمبود آن می‌تواند حرکات روده را کند کرده و یبوست ایجاد کند.

بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟

راهنماهای تغذیه‌ای توصیه می‌کنند روزانه حدود ۶ تا ۸ لیوان مایعات مصرف شود؛ هرچند بخشی از نیاز بدن نیز از طریق غذاها تأمین می‌شود. این میزان در شرایطی مانند فعالیت بدنی، بیماری یا گرما افزایش پیدا می‌کند.

چرا تأمین آب بدن مهم است؟

آب در عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد؛ از تنظیم دمای بدن و فشار خون گرفته تا حمایت از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش. کم‌آبی مزمن می‌تواند خطر عفونت‌های ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش دهد و در موارد شدید به تپش قلب، اختلال تنفس یا حتی کاهش هوشیاری منجر شود.