اگر زمستان بداخلاقتان میکند این مطلب را از دست ندهید
با شروع فصل سرما، خیلیها احساس خستگی، بیحوصلگی و حتی غمگینی بیشتری را تجربه میکنند.
کاهش نور خورشید در ماههای زمستان میتواند باعث بروز نوعی اختلال خلقی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) شود؛ حالتی که سطح سروتونین – هورمون شادی – در بدن کاهش مییابد.
اما خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در رژیم غذایی میتوان تا حد زیادی جلوی این حال و هوای زمستانی را گرفت.
۶ راه تغذیهای برای شاد ماندن در زمستان
روده و مغز از طریق «محور روده – مغز» ارتباط مستقیمی با هم دارند. باکتریهای مفید روده میتوانند روی خلقوخو تأثیر بگذارند.
منابع عالی پروبیوتیک:
-
ماست
-
کفیر
-
کیمچی
-
ترشیهای طبیعی
ویتامین D؛ ویتامین آفتاب در روزهای ابری
کمبود نور خورشید یعنی کمبود ویتامین D؛ عاملی مهم در افت روحیه.
منابع غذایی ویتامین D:
-
ماهی سالمون و تن
-
شیر و آب پرتقال غنیشده
-
شیر بادام
-
برخی قارچها
نکته: مکمل ویتامین D به تنهایی درمانکننده SAD نیست، اما کمککننده است.
امگا-۳؛ غذای مغز و شادی
امگا-۳ نقش مهمی در سلامت مغز و تنظیم خلقوخو دارد.
منابع امگا-۳:
-
ماهیهای چرب
-
گردو
-
تخم کتان
تحقیقات نشان میدهد امگا-۳ میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
زعفران؛ ادویه طلایی ضد افسردگی
زعفران فقط خوشعطر نیست؛ ترکیبات آن روی افزایش سروتونین اثر مثبت دارند و میتوانند علائم افسردگی خفیف تا متوسط را کاهش دهند.
پریبیوتیکها؛ غذای باکتریهای مفید
پریبیوتیکها فیبرهایی هستند که باعث تقویت پروبیوتیکها میشوند.
منابع پریبیوتیک:
-
سیر و پیاز
-
موز
-
سیب
-
جو دوسر
-
حبوبات
-
مارچوبه و ترهفرنگی
الکل را محدود کنید
الکل میتواند خواب، سلامت روده و جذب ویتامینها را مختل کند و در نهایت باعث تشدید افسردگی شود. در زمستان، هرچه کمتر الکل بنوشید، حال روحی بهتری خواهید داشت.
اگر زمستانها زود کلافه میشوید، بیانرژی هستید یا حس میکنید حال و هوایتان عوض شده، پیش از هر چیز به بشقاب غذایتان نگاه کنید.
گاهی فقط چند انتخاب غذایی درست میتواند زمستان شما را از یک فصل افسردهکننده به فصلی آرام و متعادل تبدیل کند.
