آیا هنگام خواب دچار گرفتگی پا می‌شوید؟ این ویتامین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

اخیرا یک مطالعه نشان داد که گرفتگی عضلات پا ممکن است با ویتامین K کمک کند.

بازتاب–  گرفتگی شبانه ساق پا (NLC) یک اتفاق رایج، دردناک، اما معمولاً جدی نیست. آنها انقباضات غیرارادی عضلات پا هستند که در طول خواب اتفاق می‌افتند. شبیه اسپاسم است و معمولا در ساق پا رخ می دهد.

تخمین زده می شود که 50 تا 60 درصد از بزرگسالان گاهی اوقات NLC را تجربه می کنند. عوامل خطر عبارتند از کم آبی بدن، کمبود ویتامین/مواد معدنی، داروهایی مانند استاتین ها یا دیورتیک ها، عدم تحرک در طول روز و سن بالاتر. شواهد قوی برای هیچ درمان وجود ندارد، اگرچه بسیاری از مردم با مصرف یک مکمل منیزیم شبانه تسکین یافته اند.

یک مقاله اخیر در JAMA Internal Medicine در مورد یک کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور گزارش داد که اثربخشی ویتامین K2 در کاهش گرفتگی عضلات را آزمایش کرد.

شرکت کنندگان افراد بالای 65 سال بودند که در دو هفته گذشته گرفتگی شبانه را تجربه کرده بودند.

199 شرکت کننده در این مطالعه به دو گروه تقسیم شدند. یکی ویتامین K2 و گروه دیگر دارونما دریافت کردند. دوز داده شده 180 میکروگرم بود.

برای مرجع، مقدار توصیه شده روزانه برای زنان بالغ 90 میکروگرم و مردان بالغ 120 میکروگرم است. گروه دریافت کننده ویتامین K2 کاهش قابل توجهی در گرفتگی عضلات پا داشتند.

ویتامین K مانند سایر ویتامین‌ها چند عملکرد دارد. برای ساخت استخوان و لخته شدن خون ضروری است. ویتامین K به فعال شدن پروتئینی کمک می کند که به پاکسازی عروق از کلسیم کمک می کند. این چیز خوبی است.

منابع غذایی ویتامین K عبارتند از سبزیجات تیره مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، سویا، زرده تخم مرغ، گودا و پنیر آبی و غذاهای تخمیری. اکثر مولتی ویتامین ها و مکمل های ویتامین D حاوی ویتامین K2 هستند.

به نظر می رسد وقتی ویتامین D و K2 با هم مصرف شوند، برای سلامت استخوان ها مفیدتر است.