جدیدترین اخبار
۲۷ شهریور ۱۳۹۷ ساعت ۱۳:۰۴ پزشکی و سلامت کد خبر :372660

با ۷ نشانه اصلی کمبود زینک در بدن آشنا شوید

زینک یا روی یک ماده ی معدنی ضروری است که برای حفظ سلامت خود به آن نیاز داریم. این ماده علاوه بر آنکه به رشد بدن و ترمیم زخم ها کمک می کند، در عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن نقش دارد و از لخته شدن خون و مشکلات تیروئیدی جلوگیری می کند. امروزه کمبود زینک به مشکلی بزرگ در سراسر دنیا، حتی کشورهای پیشرفته تبدیل شده است، تا جایی که کبود این ماده پنجمین عامل ابتلا به بیماری ها است. بنابراین آگاهی از علائم این کمبود ضروری است. با ۷ نشانه ی کمبود زینک آشنا شوید.

۱- دیر رشدی یا کم رشدی

برآورده نشدن استانداردهای رشد بدن از جمله ناکارآمدی سیستم ایمنی می تواند از نشانه های کمبود زینک باشد. تحقیقات بر روی ورزشکاران نوجوان، به ویژه ژیمناست ها نشان داد کمبود زینک منجر به کم شدن تعریق و کاهش جذب بعضی مواد غذایی می شود.

۲- بدخلقی

کم بودن انرژی، افسردگی و بیماری هایی مثل اختلال کم توجهی-بیش فعالی می توانند در اثر کمبود زینک باشند. هر زن و مرد بالغی روزانه نباید بیشتر از ۴۰ میلی گرم زینک مصرف کند اما میزان آن بسته به سن و شرایط بدنی مثل بارداری یا شیردهی، متفاوت است. برای جلوگیری از کمبود زینک باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. با یک رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوه های تازه، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم می توانید بدن خود را به خوبی تغذیه و سلامتی آن را حفظ کنید.

۳- کند بودن روند ترمیم زخم ها

زینک عنصری ضروری است که تأثیرات مختلفی در عملکرد بدن دارد. کند بودن روند بهبود زخم ها یکی از نشانه های تر کمبود زینک است.

۴- خشک و سخت شدن پوست

مشکلات پوستی، به ویژه ضایعات پوستی هم می تواند یکی از نشانه های کمبود زینک باشد. اگر مشکوک به کمبود این ماده هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید. نشانه های کمبود این عنصر می تواند بسیار گسترده و عمومی باشد، مثل شکم درد، ریزش مو، بی اشتهایی و کند بودن روند بهبود زخم ها. به علاوه ممکن است این کمبود باعث افسردگی و یا بروز اگزما یا درماتیت در شما شود، به ویژه اگر این مشکلات پوستی در اطراف دهان یا مقعد به وجود بیاید.

۵- اسهال

اسهال یکی از رایج ترین نشانه های کمبود زینک است. اگرچه علائم کمبود این ماده در هر کس متفاوت است اما با وجود این کمبود، مشکلاتی مثل اسهال و تهوع ناگهانی را بیشتر از معمول تجربه می کنید.

۶- حالت تهوع

حالت تهوع هم می تواند نشانه ی کمبود زینک باشد و هم نشانه ی سوء مصرف آن. این سوء مصرف بیشتر در خصوص مکمل های دارویی حاوی زینک رخ می دهد و در اثر مواد غذایی نیست. مثلا در صورتی که هر روز یک تن خرچنگ بخورید چنین اتفاقی می افتد. اگرچه مسمومیت در اثر زینک موجود در مواد غذایی اتفاق نادری است، اما باید به خاطر داشته باشید که عوارض سوء مصرف این ماده فراتر از حالت تهوع و اسهال است. این مسأله می تواند صدماتی جدی به جداره ی معده وارد کند و ریسک بروز کم خونی را بالا می برد.

۷- بی اشتهایی

بی اشتهایی ای که با تضعیف بویایی و چشایی همراه باشد می تواند از نشانه های کمبود زینک باشد. در این حالت شما علائمی شبیه به اختلال آنورکسی (بی اشتهایی عصبی) را تجربه می کنید. نشانه های این کمبود می تواند روی عملکرد ذهنی شما از جمله نحوه ی یادگیری و لذت بردن تان تأثیر بگذارد. عصبی بودن و سخت شدن تمرکز هم از دیگر نشانه های کمبود این عنصر است.

چطور زینک بیشتری مصرف کنیم ؟

مواد غذایی بسیار لذیذی وجود دارد که سرشار از زینک هستند از جمله غذاهای دریایی مثل صدف خوراکی و خرچنگ، گوشت گاو، مرغ و بره، مغزهایی مثل بادام و حبوباتی مثل نخود و لوبیا قرمز، محصولات کاکائویی و تخم کدو. توجه داشته باشید که بهترین روش برای دریافت مواد مغذی، مصرف ان ها از طریق مواد غذایی است. با این کار می توانید از متعادل بودن وضعیت بدن تان و تغذیه شدن به اندازه ی آن مطمئن شوید. با این حال، کسانی که گیاهخوار هستند و یا آلرژی غذایی یا اختلالات معده ای روده ای شدیدی دارند می توانند از مکمل های دارویی حاوی زینک استفاده و از کمبود این ماده در بدن خود جلوگیری کند. اگر تصمیم دارید از مکمل های زینک استفاده کنید، ابتدا حتما با یک پزشک مشورت کنید تا جلوی عوارض مضر یا ناخواسته ی مصرف این ماده را بگیرید.

Ad

Ad

روی خط خبر

  • ترامپ: عکس‌های کودکانی در قفس در دوران اوباما را به یاد بیاوررید
  • زنگ ورزش مدارس پایتخت دوشنبه تعطیل است
  • پراید، ۲۰۶ و چند تا ماشین چینی
  • تهدید اسرائیل و آمریکا در صورت شراکت ایران در جام جهانی ۲۰۲۲ قطر
  • یکشنبه سیاه بورس تهران!
  • محکومیت‌های صادره در مورد اسفندیار رحیم مشایی تایید شد
  • حسینی کیا، نماینده مجلس: مذاکره با تلگرام کاری بود که نظام انجام داد/ در اين مذاکرات تخلفی نشد
  • «گریفیتس» از گروههای یمنی خواست که به آتش بس پایبند باشند
  • معترضان بلژیکی با پلیس درگیر شدند
  • تظاهرات گسترده مردم بلژیک در پایتخت به درگیری با پلیس کشیده شد
  • هوای تهران برای همه ناسالم می‌شود
  • امکان استعلام ممنوع الخروجی از طریق مراجعه افراد به پلیس مهاجرت
  • بودجه صدا و سیما نباید صرف کارهای ضعیف شود
  • پیش تولید سریال «حضرت موسی (ع)» آغاز شد/ نهایی شدن نگارش ۴۴ قسمت
  • مجموعه داستان‌ «سردی» نقد و بررسی می‌شود
  • کتاب «زیبایی‌شناسی هالیوود» چاپ شد
  • تقاضا برای نفت اوپک در سال ۲۰۱۹ کاهش می‌یابد
  • کمیسیون صنایع با ارجاع پرونده آذری جهرمی به قوه قضائیه مخالفت کرد
  • پزشکیان: از نامه نمایندگان اصلاح طلب به رهبری برای برگزاری همه‌پرسی اطلاعی ندارم
  • چرا تحرکات اخیر «رضا پهلوی» یادآور حمله آمریکا به عراق است!؟
  • پنجمین حراج شب یلدای بامیلو برگزار می‌شود
  • روند نزولی قیمت یورو پس از قله ۲۲ هزار تومانی
  • خبر منصوب به خبرگزاری فارس تکذیب شد/تخریب صنعت قطعه سازی بازی در زمین دشمن است
  • ۳ هزار ویلچر به‌عنوان هدیه مقام معظم رهبری تقدیم معلولان مناطق محروم می‌شود
  • فعالیت در متروی تهران- پرند سرعت می گیرد
  • حسام الدین آشنا خبر برکناری داماد روحانی را تایید یا تکذیب نکرد: از روابط عمومی ریاست جمهوری بپرسید
  • احمدی نژاد تکثیر می شود؟ / ناصر ایمانی: احمدی نژاد تایید صلاحیت نمی شود اما زمینه ظهور بی نام و نشان ها را فراهم می کند
  • معرفی ۳ نفر برای عضویت در شورای فنی شهرداری تهران
  • ارائه جدول بهای خدمات در سیاست های بودجه سال ۹۸
  • الزام شهرداری به اختصاص نیمی از پست‌های مدیریتی به زنان و جوانان
  • Ad