جدیدترین اخبار
7 تیر 1398 ساعت 09:57 پزشکی و سلامت کد خبر :564500

با قرمزهای پرخاصیت خانواده سبزیجات آشنا شوید

سبزی‌های خانواده پیاز همگی حاوی مواد شیمیایی گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش کلسترول و حمایت از کبد هستند.

به گزارش بهداشت نیوز ، این نکته ثابت شده که سبزیجات قرمز رنگ ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت، پوکی استخوان و کلسترول بالا کمک کند.این سبزیجات حاوی مواد مغذی گیاهی به نام آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، لیکوپن، آنتوسیانین و مواد معدنی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان، بیماری‌های مزمن و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند

لیکوپن آنتی اکسیدانی است که نشان داده شده خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد ضمن این که منجر به محافظت از چشم ها، مبارزه با عفونت و آسیب‌های ناشی از دود تنباکو می‌شود. آنتوسیانین نیز منجر به محافظت از کبد، بهبود بینایی، کاهش فشار خون و التهاب خواهد شد:

فلفل قرمز تند:
حاوی کپسایسین برای کاهش درد است ضمن این که این نوع فلفل ترکیبات ضد سرطان نیز دارد. مصرف تنها یک اونس فلفل قرمز تند دو سوم میزان نیاز به ویتامین ث. را تامین می‌کند ضمن این که منبع خوبی از منیزیم، مس و ویتامین آ. نیز هست.

زرشک:
یک فنجان زرشک دو سوم میزان نیاز به ویتامین کا را در روز تامین می‌کند. زرشک منبع فوق العاده فولات، مس، منگنز، و ویتامین‌های ث، ب. ۶ و E. نیز محسوب می‌شود.

پیاز قرمز:
سبزی‌های خانواده پیاز همگی حاوی مواد شیمیایی گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش کلسترول و حمایت از کبد هستند. سولفید آلیل موجود در پیاز قرمز منجر به مبارزه با سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود ضمن این که حمایت کننده باکتری‌های مفید روده است.

چغندر:
یکی از سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان و منبع بزرگ پتاسیم، فیبر، فولات، ویتامین ث. و نیترات‌ها است. مطالعات نشان داده سبزیجات با ریشه خاکی خاصیت کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و افزایش استقامت ورزشی را دارند. نوشیدن آب چغندر میزان نیاز روزانه به ویتامین‌های ث، کا و آ. را نیز تا حد زیادی تامین می‌کند.

کلم قرمز:
حاوی آنتوسیانین است؛ آنتی اکسیدانی قوی که خطر ابتلا به اختلالات مغزی، سرطان، و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. مصرف روزانه یک فنجان کلم قرمز، ۸۵ درصد از میزان نیاز روزانه به ویتامین ث. را تامین می‌کند ضمن این که تامین کننده ۴۲ درصد از میزان نیاز به ویتامین کا و ۲۰ درصد از میزان نیاز به ویتامین آ. است. کلم قرمز منبع بزرگ فیبر، ویتامین ب. ۶، پتاسیم و منگنز نیز محسوب می‌شود. کلم قرمز حاوی گلوکوزینولات و سایر مواد مغذی برای افزایش باکتری‌های خوب روده است.

گوجه فرنگی:
منبع بزرگ لیکوپن، ویتامین ث. و پتاسیم شناخته می‌شود. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، حدود ۸۵ درصد از لیکوپن موجود در رژیم غذایی از طریق گوجه فرنگی تازه و محصولات آن تامین می‌شود.

فلفل قرمز دلمه‌ای:
این سبزی شیرین دوز روزانه ویتامین آ. را تامین می‌کند ضمن این که سه برابر بیشتر از میوه‌های خانواده مرکبات حاوی ویتامین ث. است. یک عدد فلفل قرمز تنها ۳۰ کالری دارد و مصرف آن، یک انتخاب عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و درخشندگی پوست است. غلظت بالای ویتامین ث. موجود در این فلفل از بدن در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند. جویدن خام یا پخته فلفل قرمز تامین کننده ویتامین ب. ۶، ویتامین E. و فولات است.

تربچه:
منبع خوبی از ویتامین ث، فولات و پتاسیم است ضمن این که فیبر موجود در آن، برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می‌کند. مصرف تربچه منجر به افزایش باکتری‌های مفید روده برای سلامت دستگاه گوارش خواهد شد.

روی خط خبر

  • پلیس فتا: مراقب کلاهبرداری با عنوان فروش کتب درسی در فضای مجازی باشید
  • شهردار تهران: درباره طرح ترافیک تابع تصمیم ستاد ملی کرونا هستیم
  • سازمان تبلیغات: هیچ هیئتی در محرم نباید تعطیل شود/ حضور بدون ماسک در هیئات ممنوع
  • اعتبار دفترچه‌های بیمه درمانی تا پایان مرداد تمدید شد
  • غلامرضا سحاب درگذشت
  • هیچ ضمانتی در بورس وجود ندارد/سرمایه گذاران با مطالعه وارد شوند
  • عربستان قیمت نفت خود را افزایش داد
  • موافقت عراق با بازگشایی محدود مرز سومار و شلمچه
  • آزمون سراسری قطعا در موعد مقرر برگزار می‌شود
  • بیت‌کوین در سال ۲۰۲۰ چقدر گران شد؟
  • اکران رایگان فیلم‌های امیدبخش در تایلند
  • ستاد تنظیم بازار قیمت مرغ را 15 هزار تومان مصوب کرد اما کسی توجه نکرد
  • بازداشت متهم امنیتی سابقه‌دار پیش از اقدام تروریستی
  • آخرین وضعیت واگذاری باشگاه استقلال و پرسپولیس
  • نوازنده ایرانی برگزیده یک فستیوال بین‌المللی شد
  • کرونا دومین اداره بوکان را هم به تعطیلی کشاند
  • سخنگوی دولت ممنوعیت واردات گوشی‌های موبایل را تکذیب کرد
  • ۱۱ بازیکن و یک پزشک استقلال کرونا دارند
  • احتمال ریزش ساختمان سابق وزارت بهداشت/ ۶۰۰ نفر در خطر مرگ
  • زلزله 4.4 ریشتری در کرمانشاه
  • ردپای اکبر طبری در پرونده برخی دیگر از متهمان فساد اقتصادی
  • آمریکا حقی برای توقیف نفتکش‌های ایرانی ندارد
  • دردسر غیبت زالی در جلسه امروز شورای شهر
  • پاساژ‌ها در صورت تخطی از پروتکل‌های بهداشتی تعطیل می‌شوند
  • هیچ‌یک از کارکنان شهرداری در اصلاح ساختار اخراج یا بیکار نمی‌شوند
  • تخت‌روانچی خواستار مساعدت «گوترش» برای تعیین سرنوشت متوسلیان شد
  • زائران انصرافی حج می‌توانند مجدد ثبت نام کنند
  • معاون شهردار تهران: لغو طرح ترافیک باعث انتشار ویروس کرونا می‌شود
  • فیلم| لحظه ترور مشکوک «هشام الهاشمی» در عراق
  • ادعای جدید موساد علیه ایران همزمان با تلاش برای تحمیق اروپا
  • Ad