جدیدترین اخبار
14 فروردین 1400 ساعت 15:14 پیشنهاد سردبیر کد خبر :798122
برای چاپ کلیک کنید

15 ترفند برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات

ترفند برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات 15 ترفند برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات

یکی از دغدغه‌های افراد بعد از تعطیلات عید کم کردن وزن در کمترین زمان ممکن است. در ادامه چند توصیه را برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات پیشنهاد می‌کنیم.

به گزارش همشهری آنلاین، یکی از دغدغه‌های افراد به‌ویژه خانم‌ها بعد از تعطیلات عید کم کردن وزن در کمترین زمان ممکن است. «خراسان» چند توصیه برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات پیشنهاد داده که در ادامه می‌خوانید.

۱- سعی کنید هر روز ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

۲- برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس‌دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب‌پز میل کنید.

۳- یک میوه به عنوان میان‌وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

۴- قبل از ناهار، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا دو لیوان سالاد سبزی‌های خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه‌فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آب لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید.

۵- حدود شش تا هشت قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوس‌دار یا یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.

۶- به عنوان خورش در وعده ناهار می‌توانید انواع گوشت‌ کم چرب را به اندازه ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم انتخاب کنید.

۷- انواع خوراک و خورش‌های سنتی مانند قیمه، قورمه‌سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی چرب نباشند، می‌توانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند.

۸- بهتر است تا می‌توانید در این رژیم یک ماهه از غذاهای آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.

۹- به مدت یک ماه دور مصرف غذاهای سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته‌دیگ را خط بکشید.

۱۰- به عنوان عصرانه می‌توانید یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا یک بیسکویت سبوس‌دار با یک پیاله ماست کم چرب با تکه‌های میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه دو بیسکویت سبوس دار هم می‌تواند برای عصرانه مناسب باشد.

۱۱- به جای خوردن کیک و کلوچه چند میوه یا سبزی کم کالری بخورید.

۱۲- غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزی‌های مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است، با یک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، می‌تواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و چهار خرما هم شام کاملی محسوب می‌شود.

۱۳- در صورت امکان حدود یک ساعت بعد از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک‌ترین پارک محل سکونت‌تان بروید.

۱۴- حداقل روزی ۷تا۸ ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی می‌تواند شما را به سمت خوردن خوراکی‌های چرب و پرکالری بکشاند.

۱۵- روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از متوقف کردن آن به نفس‌نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید؛ بنابراین پیاده روی و خرید و کار در خانه ورزش محسوب نمی‌شود.

Ad

روی خط خبر

  • پیروزی چهار بر صفر فولاد در مقابل امارات
  • زالی: با این شکل کرونا قابل کنترل نخواهد بود
  • حکم روزه در شرایط کرونایی از نظر رهبر انقلاب
  • 14 آوریل؛ زمان نشست بعدی برجام
  • کرونا چه زمانی تمام می شود؟
  • سازمان سنجش: برگزاری کلیه آزمون های بین المللی لغو شد
  • دریافتی بازنشستگان و مستمری بگیران تأمین اجتماعی افزایش یافت
  • شرط مدرک تحصیلی و سن کاندیداهای ریاست جمهوری ۱۴۰۰ تغییر کرد؟
  • تراکنش در پایا بدون کد ملی برگشت می‌خورد
  • سازمان هواپیمایی: با شرکت هواپیمایی قشم ایر برخورد می‌کنیم
  • احتکار۶ تن روغن خوراکی در بازار تهران
  • وزیر راه: امکان پیگیری حقوقی قراردادهای بوئینگ
  • ایرفون جدید Nokia Lite Earbuds معرفی شد
  • MSI و رونمایی دو لپ تاپ باریک و پریمیومی
  • روحانی: ویروس انگلیسی از عراق وارد شد/در مبارزه با کرونا یکصدا باشیم
  • ۷ صیاد ایرانی که در کمور گیر افتاده بودند، آزاد شدند
  • نرخ ارز در ۲۱ فروردین ۱۴۰۰/ نرخ خرید دلار ۲۴ هزار و ۴۰ تومان
  • بیت‌کوین از نرخ ۶۰ هزار دلار عبور کرد
  • سردار جلالی: 7 استان ایران، هسته‌ای شده‌اند
  • نرخ دلار در صرافی بانک ها
  • سخنگوی وزارت خارجه ایران به CNN: نیازی به مذاکراه مستقیم یا غیرمستقیم با آمریکا نیست
  • اعلام مهلت ثبت تقاضای وام شهریه دانشجویان دانشگاه آزاد
  • معاون وزیر اقتصاد: تا آخر اردیبهشت همه بانک‌ها کارت اعتباری سهام عدالت صادر می‌کنند
  • مسجد جمکران ۲ هفته تعطیل شد
  • نحوه فعالیت بانک‌های دولتی و نیمه دولتی اعلام شد
  • فریدون شهبازیان دچار سانحه‌ شد/ امروز جراحی می‌شوم
  • ایندیانا جونز ۵ بازیگر جدیدش را شناخت
  • صدور احکام جدید بازنشستگان تامین اجتماعی تا پایان امروز
  • مذاکرات وین؛ نقطه عطف تاریخ
  • قیمت جهانی طلا افت کرد اما به رشد هفتگی دست یافت
  • Ad