جدیدترین اخبار
1 آذر 1398 ساعت 09:02 پزشکی و سلامت کد خبر :646213

کدام نوشیدنی‌ها به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند

کدام نوشیدنی‌ها به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند کیفیت خواب, نوشیدنی, خواب شبانه

بر اساس مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی از جمله چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شبانه شود.

 

بنابر توصیه کارشناسان، بزرگسالان رده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند و کاهش زمان خواب شبانه خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. اگرچه برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این حال مصرف برخی نوشیدنی‌ها، کیفیت خواب شبانه را افزایش می‌دهد.

 

بر اساس یافته های اخیر مجله هلت لاین، چای بابونه یکی از این نوشیدنی‌هایی است که می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم از این نوع چای به مدت ۲۸ روز متوالی، کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می‌بخشد. بابونه به رفع علائم اضطراب نیز کمک می‌کند.

 

چای نعناع نیز نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی‌خوابی است. مصرف این نوشیدنی منجر به کاهش مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه می‌شود و خواب شبانه را راحت‌تر می‌کند.

 

مصرف شیر گرم یک ساعت قبل از خواب می تواند سطح سروتونین را که هورمون مرتبط با احساس شادی است، افزایش می‌دهد. سروتونین باعث افزایش تولید هورمون تنظیم‌کننده خواب یعنی ملاتونین نیز می‌شود.

 

شیر بادام نیز به دلیل داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی‌خوابی بخصوص در افراد مسن استفاده می شود.

 

اسموتی موز و بادام نیز می تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود. موز علاوه بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد. پتاسیم و منیزیم ماهیچه‌ها را شل کرده و به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند.

Ad

روی خط خبر

  • فلج شدن صورت ۱۳ صهیونیست در پی دریافت واکسن کرونا
  • آمریکا شیائومی را هم تحریم کرد
  • لایحه ممنوعیت مادام العمر ورود ترامپ به کنگره آمریکا ارائه شد
  • افت قیمت نفت در بازار جهانی
  • ۵۰۰ دستگاه استخراج بیت کوین در شهرری کشف شد
  • دولت ترامپ دشمنانش را نام برد
  • آخرین نرخ ارز و طلا در بازار
  • سهام آسیا اقیانوسیه نوسان کردند
  • رزمایش پیامبر اعظم (ص) با شلیک انبوه موشک های بالستیک
  • ممنوعیت و محدودیت عبور و مرور در ۲۱ محور
  • قیمت مرغ به ٢١ هزار تومان رسید
  • مرگ بیش از ۲۰ نفر پس از تزریق واکسن فایزر در نروژ
  • آتش‌سوزی اراضی جنگلی جمهوری آذربایجان در مرز آستارا ادامه دارد
  • ۳۵ کشته در پی وقوع زلزله در اندونزی
  • اعلام فیلم‌های ایرانی بخش بین‌الملل جشنواره فیلم کوتاه تهران
  • معرفی نامزدهای حلقه منتقدان فیلم لندن
  • معاون بین الملل هلدینگ سرآوا که به اتهام جاسوسی به ۱۰ سال حبس محکوم شده بود هنگام فرار از کشور دستگیر شد
  • بحران کرونا در مازندران بدتر شد / افزایش شهرهای قرمز
  • توسعه همکاری های گروه صنعتی ایران خودرو با دانشگاهیان و قطعه سازان اراک
  • شهادت مرزبان هنگ مرزی زابل
  • قبض برق 40 میلیاردی ماینر چینی ها در کرمان
  • موافقت امارات با ورود بدون ویزای شهروندان اسرائیل
  • واکنش نیروی قدس سپاه به ادعای اسرائیل درباره حمله به مراکز و مواضع ایران در سوریه
  • اظهارات لاوروف درباره ایران در کنفرانس مطبوعاتی با همتای سعودی‌اش
  • امکان ثبت چک در سامانه صیاد با پیامک
  • آغاز اسباب‌کشی ترامپ از کاخ سفید/ تصویر
  • تحریمِ سلطان تحریم؛ دو بانک آمریکایی نیز ارتباط مالی با ترامپ را قطع کردند
  • جان باختن ۸۱ بیمار مبتلا به کرونا/۴۴۳۷ نفر در بخش مراقبت‌های ویژه بستری هستند
  • بازداشت عاملان توزیع پوستر پسر رهبر انقلاب
  • قیمت طلا،سکه،دلار وارز امروز ۹۹/۱۰/۲۵
  • Ad