جدیدترین اخبار
26 خرداد 1399 ساعت 11:18 پزشکی و سلامت کد خبر :722966
برای چاپ کلیک کنید

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

 دورکاری از خانه می‌تواند با قدری گردن درد و البته پشت درد همراه باشد.

وقتی میز ناهارخوری، کاناپه یا حتی تختخواب به محل کار ما تبدیل می‌شود، رفته رفته سر و کله‌ی پشت درد هم پیدا می‌شود.

اما طبق تحقیقات جدیدی که صورت گرفته، برخلاف تصور رایج، علت پشت درد بد نشستن نیست.

به گزارش ایلنا،دانشمندان برای پی بردن به رابطه‌ی میان نحوه‌ی نشستن و پشت درد دست به تحقیقی زدند. به گفته‌ی این محققان: «یک نسل از پزشکان مثل فیزیوتراپیست ها، پزشکان مفصلی و استخوانپزشک‌ها اینطور جا انداختند که برای اصلاح نحوه‌ی نشستن تان، ستون فقرات تان احتیاج به تنظیم شدن دارد. متأسفانه، اما شما را گمراه کرده اند.»

«هیچ روش کاملاً درستی برای نشستن وجود ندارد. اگر بد نشستن تنها دلیل درد‌های شما بود، شما باید دائماً احساس درد می‌کردید.»

«مشکل مدت زمانی است که ما در یک حالت خاص از نشستن می‌گذرانیم، پس یک دلیل محتمل‌تر پشت درد یا گردن درد، نداشتن تحرک است.»

«در بافت‌های بدن ما حسگر‌هایی به نام مدار‌های مجتمع با کاربرد خاص (ASIC) وجود دارد. این حسگر‌ها تغییرات pH را شناسایی می‌کنند؛ اینکه بافت بدن چقدر اسیدی یا قلیایی است. اگر هیچ تحرکی نداشته باشیم، این حسگر‌ها یک حس ناراحتی یا درد از خود تولید می‌کنند.».

اما این محققان برای به حرکت درآوردن پشت خود هم چند حرکت کششی ملایم پیشنهاد می‌کنند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهیم شد.

حرکت کبرای دمر روی آرنج

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

با کف دست‌ها و آرنج‌های خود محکم به زمین فشار آورید.
کفل و لگن باید روی زمین باقی بمانند.

حالت کودک

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

کفل خود را تا حد ممکن به پاشنه‌ی پاهایتان نزدیک کنید و در همین حین دست‌های خود را به جلو بکشید.

حالت کودک همراه با چرخش

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

این حرکت برای کش دادن ماهیچه‌های مایل و پشت بسیار عالی است.

مانند حالت کودک، کفل خود را به پاشنه‌ی پاهایتان نزدیک کنید.
سپس یک دست خود را بردارید و به سمت مخالف بکشید.
دست دیگرتان را می‌توانید بی حرکت روی کمرتان بگذارید.

چرخش ستون فقرات همراه با خم کردن پا

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

پا‌های خود را به هم بچسبانید و از زانو آن‌ها را خم کنید. سپس پا‌های خود را به یک سمت پایین آورید و در همان حالت بمانید.
این حرکت را با سمت دیگر هم تکرار کنید.

حرکت ننویی

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

زانوهایتان را با دست به هم بچسبانید و آن‌ها را به قفسه‌ی سینه‌ی خود نزدیک کنید.
اگر نمی‌توانید دست هایتان را که دور زانوهایتان حلقه کرده اید به هم برسانید، از یک حوله استفاده کنید.
سپس به آرامی‌عقب و جلو، چپ و راست بروید و با پشت تان روی زمین یک دایره‌ی فرضی رسم کنید.

کشش دیافراگم یا تنفس عمیق

مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد

راحت روی زمین دراز بکشید و کف یک دست را روی قفسه‌ی سینه و کف دست دیگر را روی شکم بگذارید.
نفس‌های عمیق و طولانی بکشید.
با این کار عضلات شکمی‌باز می‌شوند و ماهیچه‌های پشت و میان تنه کشش ملایمی‌می‌بینند.

به گفته‌ی محققان پژوهش مذکور: «با تداوم دورکاری مردم از خانه در دوران شیوع ویروس کرونا، سلامت و تندرستی و بازدهی بیشترین اهمیت را پیدا کرده.»

«به خصوص بسیاری از افرادی که شغل پشت میزی دارند در تلاش برای جلوگیری از پشت درد یا ناراحتی ناشی از نشستن طولانی مدت، به دنبال بهبود چیدمان خانه‌ی خود هستند تا همه چیز تنظیم درستی داشته باشد.»

«از آنجایی که عدم تحرک علت محتمل تری برای پشت درد یا گردن درد محسوب می‌شود تا صرف بد نشستن، علاوه بر این تغییرات مفید در چیدمان خانه، حتماً باید در طول روز به پشت خود هم حرکت دهید.»

 

Ad

روی خط خبر

  • آنر از سری گوشی‌‌‌های هوشمند آنر 50 رونمایی کرد
  • تصادف مرگبار وانت تویوتا حامل سوخت قاچاق با یک دستگاه‌ پژو در مسیر خاش
  • ۲۷ و ۲۸ خرداد منع تردد شبانه لغو و خودروها جریمه نمی‌شوند
  • وزیر کشور: با اطمینان می‌گویم که کمبود تعرفه رای نداریم
  • در ۲۴ ساعت گذشته ۱۰۰ عضو گروه طالبان در اثر درگیری‌ها کشته شدند
  • اختلافات بزرگ در مذاکرات وین
  • قاضی زاده هاشمی‌در صحنه انتخابات باقی می‌ماند
  • توصیه‌‌‌های بهداشتی فرمانده مقابله با کرونا در تهران برای روز انتخابات
  • جزئیات مطالعه بالینی واکسن “کووایران برکت” منتشر شد/نتایج
  • اسپرت ترین خودرو مزدا به بازار می‌آید
  • تسهیلات سهام عدالت به چه کسانی تعلق نمی‌گیرد؟
  • اعلام ممنوعیت‌ها و محدودیت‌های تردد در روز انتخابات
  • نامه جالب داریوش ارجمند به نامزد‌های انتخابات ریاست جمهوری
  • ایرانیان خارج از کشور برای رای دادن به کجا مراجعه کنند / آدرس شعب
  • تندیس زرین رضایتمندی مشتری به ایران خودرو رسید
  • اعدام نوجوان شیعه در عربستان
  • پایان مشکل بیمه تاکسیرانان تهران
  • ادعای وزیر خارجه انگلیس درباره فعالیت‌های هسته‌ای ایران
  • افزایش تعداد مسافران مشکوک به کرونا در مرزهای کشور
  • جدیدترین اطلاعات درباره توندرا ۲۰۲۲ خودرو آفرودی تویوتا منتشر شد
  • جنگل‌های کوه”حاتم”در مرز کهگیلویه و بویراحمد و خوزستان پس از ۳روز در حال سوختن
  • ثبت‌نام وام ودیعه مسکن از ساعت ۱۲ ظهر امروز آغاز می‌شود
  • انفجار خودرو بمب گذاری شده در کلمبیا/ ۳۶ نفر مجروح شدند
  • تاکید انگلیس و آمریکا بر وجود مسائل حل نشده در مذاکرات وین
  • ثبت سفارش کتاب‌های درسی تمدید شد
  • ورود ۲ میلیون دز واکسن به کشور تا چند روز آینده
  • افزایش قیمت نفت و طلا در بازارهای جهانی
  • جدول پخش برنامه‌های تبلیغاتی نامزد‌های انتخابات ریاست جمهوری در روز چهارشنبه ۲۶ خرداد
  • سخنرانی تلویزیونی رهبر انقلاب؛ امشب ساعت ۱۹
  • کاهش نرخ ۲۱ ارز در بازار بین بانکی
  • Ad