جدیدترین اخبار
25 مرداد 1397 ساعت 13:12 پزشکی و سلامت کد خبر :347550
برای چاپ کلیک کنید

سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا

یکی از شایع ترین دلایل درد پاشنه پا التهاب پلانتار است.

التهاب شناخته شده ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند.

با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید.

سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا

کشش دیواری

همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید.

با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید.

پشت پاشنه و پای سمت چپ احساس کشش می کنید.

30 ثانیه این حالت را نگه دارید، جای پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

فریز و غلتاندن

سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا

یک بطری کوچک آب را فریز کنید، با یک حوله بپوشانیدش و جلوی پای خود را روی بالای آن قرار دهید.

بطری را 5 دقیقه زیر پای خود بغلتانید. پای دیگر را روی بطری قرار دهید و حرکت را تکرار کنید.

درد پاشنه پا را بمالید

سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا

از دو انگشت شست خود استفاده کنید تا عمیقا روی قوس، پاشنه، و مچ پا فشار بیاورید.

دو شست را آهسته و مساوی با هم حرکت دهید. یک دقیقه این کار را ادامه دهید.

سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.

اگر درد پا بعد از دو هفته خوب نشد و یا بدتر شد، یک ارتوپد باید معاینه تان کند تا اگر لازم بود دیگر درمان ها را تجویز کند.

روی خط خبر

  • هیأت انتخاب بخش سودای سیمرغ جشنواره فیلم فجر معرفی شدند
  • جاده چالوس و آزاد راه تهران – شمال بسته شدند
  • توییتر حساب ۳۵۰۰ کاربر را مسدود کرد
  • سردار نقدی: دانش‌آموزان باید در عرصه علمی و فناوری خط‌شکن باشند
  • کمک بانک های قرض الحسنه به آسیب دیدگان کرونا
  • دبیرکل حزب اتحاد ملت ایران مشخص شد
  • استعلام قیمت و خرید نهال گردو در کمتر از 3 دقیقه
  • جدیدترین قیمت خودروهای داخلی و خارجی؛ ۱۱ آذر ۱۴۰۰
  • ثروتمندان قطری برای شکار حیوانات به ایران آمدند؟
  • مرز میلک بازگشایی شد
  • اعتراض‌ دو کودک مبتلا به SMA: در بودجه ۲هزار میلیاردی جا برای ما نبود؟/فیلم
  • اسرائیل از آمریکا خواست مذاکرات هسته‌ای با ایران فوراً پایان یابد
  • برنامه‌ریزی حج ۱۴۰۱ آغاز شد
  • سقوط بورس ژاپن به دلیل ترس از اُمیکرون
  • دستور رئیس جمهور برای تامین داروی بیماران اس.ام.ای
  • برکناری رستم قاسمی تکذیب شد
  • وضعیت قرمز ۲۸ ایستگاه کیفیت هوای تهران
  • هشدار صریح سردار قاآنی به آمریکا
  • باقری: ایران متن پیشنهادی خود را در وین تحویل داد
  • عقب‌نشینی رمزارزها در بازار
  • قیمت طلا امروز پنجشنبه در بازارهای جهانی
  • انواع فریم ورک‌ های پایتون که باید بشناسید
  • سقوط لیر ترکیه / وزیر اقتصاد استعفا کرد
  • بهترین مرکز آموزش تعمیرات موبایل
  • برنامه جدید امارات و ترکیه: تجارت از مسیر زمینی ایران
  • بارش برف و باران در کشور/کاهش غلظت آلاینده‌ها
  • طالبان: دستور لازم برای عدم تکرار حادثه مرزی ایران و افغانستان صادر شد
  • ۱۱ اقدام مهم ضدکرونایی برای حفظ سلامت دانش‌آموزان در مدارس
  • هشدار بنزینی وزیر نفت
  • شیوع بیماری نیوکاسل در کشور