جدیدترین اخبار
2 آذر 1400 ساعت 10:12 پزشکی و سلامت کد خبر :864120
برای چاپ کلیک کنید

خوراکی‌هایی که بدن شما را از تأثیرات مخرب آلودگی هوا محافظت می‌کنند

خوراکی‌هایی که شما را از آلودگی هوا محافظت می‌کنند

هوایی که تنفس می‌کنیم، میزان بالایی از آلودگی دارد و حتی افرادی بدون مشکلات شناخته‌شده تنفسی در اورژانس بیمارستان بستری می‌شوند. در این جا چند آنتی اکسیدان طبیعی به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند به بدن شما کمک کند تا با این مشکل کنار بیاید.

به نوشته همشهری، هوای آلوده‌ای که تنفس می‌کنیم اوزون، دی اکسید نیتروژن و ذرات معلق را به ریه ما می‌فرستد. آنتی‌اکسیدان‌های محافظت‌کننده که در پوشش ریه ما وجود دارند، با این مواد مبارزه می‌کنند تا از بین بروند. سپس آلاینده‌ها شروع به حمله به سیستم ایمنی ما می‌کنند و سلول‌ها برای مبارزه با آنها رادیکال‌های آزاد تولید می‌کنند که باعث التهاب می‌شود.

ولی آیا می‌دانستید آنتی‌اکسیدان‌هایی که از غذا به بدن شما می‌رسد، می‌تواند بدن را از تأثیرات مخرب آلودگی محافظت کند؟ از این مواد غذایی استفاده کنید تا از اثرات آلودگی هوا دور بمانید:

ویتامین C

ویتامین c تنها آنتی‌اکسیدان قوی برای بدن است و رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد. استفاده کردن از ویتامین c در خوراک روزانه برای حفظ میزان آن در ریه‌ها لازم است. بزرگسالان به ۴۰ میلی‌گرم ویتامین c در روز احتیاج دارند که می‌توانید آن را از این خوراکی‌ها تأمین کنید:

۱- سبزیجات مثل برگ گشنیز، جعفری، کلم و شلغم

۲- میوه‌ها و به خصوص مرکبات مثل پرتقال

۳- ساده‌ترین راه برای تأمین ویتامین c روزانه‌تان نوشیدن ۲ لیوان آب لیمو است.

ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی در برابر آسیب به بافت انسانی است و در این مواد وجود دارد:

1- روغن‌های پخت و پز مثل آفتابگردان و سبوس برنج. روغن کانولا و بادام زمینی و زیتون در درجه بعد قرار دارند.

2- بادام و تخمه آفتابگردان

3- ماهی

4-  ادویه و گیاهانی مثل فلفل قرمز، پاپریکا، پونه گیاهی، ریحان و جعفری

امگا ۳

امگا ۳ بدن را در برابر اثرات مخرب آلودگی هوا محافظت می‌کند و به خصوص بر سلامت قلب موثر است. منابع این روغن سالم مغزها مثل گردو و دانه‌هایی مثل چیا و کتان است. می‌توانید این دانه‌ها را به ماست یا نوشیدنی اضافه کنید یا خالی بخورید.

روی خط خبر

  • اصرار وزارت بهداشت بر اجرای برنامه “شیرمدرسه”
  • اجرای محدودیت‌های هوشمند کرونایی
  • هشدار رئیس ائتلاف نیروهای ملی نسبت به خطر روزافزون قاچاق مواد مخدر در عراق
  • اعلام فهرست کشورهای پرخطر برای ورود به ایران
  • وزیر خارجه سوریه عازم تهران شد
  • سیدمحمدمهدی احمدی مدیرعامل بانک شهر شد
  • ولیعهد عربستان فردا تور منطقه ای خود را آغاز می کند
  • افزایش غلظت آلاینده‌های جوی در شهرهای پرجمعیت
  • موافقت کمیسیون آموزش مجلس با تدریس زبان‌های محلی و قومی در مدارس
  • آزادی با وقثیقه برخی از دستگیرشدگان اعتراضات اصفهان
  • حداقل حقوق کارمندان ۴.۵ میلیون تومان می‌شود؟
  • شرایط جدید مالکیت معنوی برای ثبت برند اعلام شد
  • قاتل دختر گمشده به اعدام محکوم شد
  • ایران عقب‌نشینی نمی‌کند
  • هشدار اسرائیل به آمریکا درباره ایران
  • اعلام نتایج ثبت‌نام طرح نهضت ملی مسکن؛ دی ۱۴۰۰
  • زن ۳۵ ساله دامغانی به قتل رسید
  • تزریق دوز سوم واکسن کرونا به افراد بالای ۴۰ سال آغاز شد
  • دلیل بی‌میلی آمریکا برای بازگشت به برجام مشخص شد
  • ژئوپارک طبس به یونسکو رفت
  • قیمت انواع شیرینی برای شب یلدا
  • قیمت خودروهای داخلی و خارجی؛ ۱۴ آذر ۱۴۰۰
  • راه اصلی انتقال ایدز در ایران
  • «جاده خاکی» پناه پناهی بهترین فیلم جشنواره سنگاپور
  • دستور بانک مرکزی به بانک‌ها برای ضمانت وام ازدواج: اعتبارسنجی، ضامن و سفته یا حساب یارانه
  • حمل محموله ۸۵۰ میلیاردی قاچاق در آب‌های بندر گناوه
  • تصاویری از نخل‌های بازمانده از جام جهانی
  • سکه در کانال ۱۳ میلیون تومانی
  • آمریکا: آماده به کارگیری ابزارهایمان علیه ایران در صورت شکست مذاکرات هستیم
  • قیمت روز تمامی گوشی های شیائومی موجود در بازار