جدیدترین اخبار
۱۰ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۰۹:۲۱ اجتماعی کد خبر :95519

ورزش های قدرتی را دست کم نگیرید!

برای این که از پوکی استخوان جلوگیری شود انجام ورزش‌های قدرتی کارساز است. به زنانی که پوکی استخوان در آن‌ها تشخیص داده می‌شود، پیشنهاد شده تا علاوه بر افزایش دریافت کلسیم، ورزش قدرتی انجام دهند. این افراد باید حداقل ۲ بار در هفته ورزش قدرتی در برنامه خود داشته باشند.

برخی بیماران تصور می‌کنند که با فعالیت نداشتن و نشستن می‌توانند کارایی بهتری پیدا کنند. این تصور درست نیست و ورزش می‌تواند برای مشکلات و بیماری‌های جسمی مفید باشد.

۱- کم کردن خستگی در بیماران MS:

یکی از نشانه‌های بیماری MS خستگی زیاد است. ۸۰ درصد بیماران MS این مشکل را تجربه می‌کنند. در کنار خستگی، کم شدن تعادل، مشکل کنترل و خواب رفتن بدن نیز وجود دارد. ورزش‌های قدرتی این نشانه‌ها را کم‌تر می‌کنند.

بیمارانی که به مدت ۶ ماه ورزش قدرتی انجام می‌دهند نسبت به دیگر بیماران تغییراتی را در مغز تجربه می‌کنند که این تغییرات منجر به کاهش روند پیشرفت بیماری می‌شود. افرادی که مبتلا به MS هستند زودتر از دیگران دچار زوال مغزی می‌شوند که ورزش می‌تواند به آن‌ها در مقابله با این اتفاق کمک کند.

۲- کاهش کمر درد:

دلایل زیادی برای کمر درد وجود دارد. آمارها نشان داده است که ۸۰ درصد افراد به نوعی در زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند به جای این که برای درمان کمر درد استراحت کنید، ورزش قدرتی انجام دهید.

اگر سه بار در طول هفته ورزش قدرتی انجام شود ۷۶ درصد احتمال درد کاهش پیدا می‌کند. ضمنا کیفیت زندگی افرادی که مبتلا به کمر درد هستند با ورزش افزایش می‌یابد.

۳- افزایش تحرک در بیماران پارکینسون:

بیمارانی که مبتلا به پارکینسون هستند دچار زوال در موتور حرکتی بدن می‌شوند. آن‌ها همچنین کم شدن حس بویایی و مشکل افسردگی را نیز تجربه می‌کنند.

انجام ورزش قدرتی می‌تواند کیفیت زندگی این افراد را افزایش دهد و توانایی حرکتی آن‌ها را افزایش دهد.

۴- کاهش روند پوکی استخوان:

برای این که از پوکی استخوان جلوگیری شود انجام ورزش‌های قدرتی کارساز است. به زنانی که پوکی استخوان در آن‌ها تشخیص داده می‌شود، پیشنهاد شده تا علاوه بر افزایش دریافت کلسیم، ورزش قدرتی انجام دهند. این افراد باید حداقل ۲ بار در هفته ورزش قدرتی در برنامه خود داشته باشند.

۵- افزایش توانایی جسمی در بیماران قلبی:

برای جلوگیری از بیماران قلبی به افراد پیشنهاد شده است که حداقل ۵ بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کنند.

۶- تنفس بهتر در بیماران مبتلا به مشکل تنفس حاد:

بیماران مبتلا به COPD یا مشکل تنفسی حاد می‌توانند با انجام ورزش‌های قدرتی توانایی تنفسی خود را افزایش دهند. این بیماران غالبا با کاهش قدرت و حجم عضلات مواجه می‌شوند.

بهتر است این بیماران سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش قدرتی انجام دهند.

۷- تنظیم قند در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲:

ورزش قدرتی می‌تواند برای بیماران دیابتی نوع ۲ مفید باشد. ورزش قدرتی باعث می‌شود که عضلات گلوکز خون را مصرف کنند و از آن به عنوان انرژی استفاده کنند. بدین شکل قند خون تنظیم می‌شود. هر چقدر حجم عضلات بیش‌تر شود قند خون بیش‌تری مصرف می‌شود.

۸- کاهش میزان اضطراب:

ورزش تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و افسردگی دارد. انجام ورزش‌های قدرتی در هر جلسه باعث کاهش اضطراب می‌شود. ورزش قدرتی میزان هرمون کرتیزول را که در ایجاد استرس نقش دارد کم‌تر می‌کند.

وبگردی

روی خط خبر

  • موشک‌های ایران را در اختیار داشتیم عربستان را زیر و رو می‌کردیم
  • کاخ سفید: رفتار اف بی آی با ترامپ متعصبانه است
  • دعوا بر سر صادرات پسته بالا گرفت!
  • آیا مدیرعامل یک بانک در لیست بدهکاران بانک سرمایه است؟
  • گزارش ده‌ها هزار کودک‌آزاری در موسسات مختلف استرالیا
  • ایران از شرکت کره ای تراشه های مدار یکپارچه خرید
  • نگرانی ناتو درباره سامانه موشکی روسیه
  • گسل فعال زلزله زیر ۲ ساختمان ۲۰طبقه در ولنجک
  • هشدار انگلیس درخصوص حمله احتمالی روسیه به کابل‌های زیر دریایی
  • کشته شدن ۱۰۰۰ کودک زیر ۱۲ سال طی ۵ سال گذشته در آمریکا
  • طبقات باقی‌مانده پلاسکو قابل استفاده نیست
  • عطوان: خشم آمریکا از ایران ۳ علت دارد
  • حراج موزه دورهمی به نفع زلزله‌زدگان
  • بلاتکلیفی سیاسی ۳ ماهه در آلمان
  • مدیرعامل ایرباس از سمت خود کناره‌گیری می‌کند
  • آلمان بزرگ ترین زیان دهنده تحریم های اروپا علیه روسیه است
  • پایتخت‌ نشینان چقدر آب مصرف می‌کنند؟
  • از سفر داخلی بزنیم تا عوارضِ خروج جبران شود؟!
  • استقبال رهبران اتحادیه اروپا از پیشرفت در مذاکرات برگزیت
  • عربستان ۱۵ نفر را به اعدام محکوم کرد
  • طبقات باقی‌ مانده پلاسکو قابل استفاده نیست
  • امیدواری رئیس مجلس ملی گابن برای سفر به ایران در آینده نزدیک
  • ادعای اقامت اروپا از طریق پناهندگی در گرجستان، دام افراد کلاهبردار است
  • واکنش به فیلم برخورد با یک دست فروش
  • تاکید بوسنی و هرزگوین بر تقویت مناسبات دوستانه با ایران در همه زمینه‌‌‌ها
  • برگزاری دومین نشست کارگروه مشترک مقام‌های وزارت کشور ایران و جمهوری ترکیه
  • جذب ۸میلیارد دلار سرمایه خارجی در سال۹۶
  • در داخل موشک‌ می‌سازیم ولی «واگن قطار» وارد می‌کنیم!
  • سطح زندگی در ایران کاهش یافت
  • سؤال یک نماینده درباره نحوه تبلیغات مؤسسه ثامن‌الحجج