جدیدترین اخبار
۶ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۹:۳۸ اجتماعی کد خبر :92845

عصرانه‌های رژیمی برای کارمندان پرمشغله+دستورالعمل

عصرانه یک دغدغه اصلی برای ما است. زمانی که نه می‌خواهیم یک وعده غذای کامل بخوریم و نه آنقدر سیر هستیم که از خوردن میان وعده صرف نظر کنیم. میان وعده‌ای که به کمتر شام خوردن و حفظ سلامتی‌مان هم کمک می‌کند و از این که زمان طولانی گرسنه باشیم جلوگیری می‌کند. میان وعده‌های زیادی هم در سوپرمارکت‌ها وجود دارد که در عین حال سیر نمی‌کنند و کالری بالایی دارند. علاوه بر آن با مواد غیرمجازشان خطری برای سلامتی هم محسوب می‌شوند. در این بسته چند میان وعده با کالری کمتر از ۲۰۰ معرفی می کنیم تا بتوانید با خیالی آسوده هم از خوردن لذت ببرید و هم به کاهش وزن خود کمک کنید.

نان پیتا و حمص

نان پیتا تهیه شده از گندم خالص و یک چهارم فنجان حمص یک میان وعده کامل است که فرد با آن احساس سیری می‌کند. نان پیتا با اندازه‌های متفاوت دارای میزان کالری متفاوت است. یک نان پیتای معمولی تهیه شده از گندم خالص حاوی ۸۵ کالری و منبع غنی فیبر است، یک چهارم فنجان حمص دارای ۹۳ کالری و پروتئین فراوان است. شما می‌توانید نصف نان پیتا (نانی مشابه نان تافتون) با یک چهارم لیوان حمص ( خوراک خمیری مانند که از نخود پخته و کوبیده و سیر تهیه می‌شود ) را برای یک وعده میان وعده سالم خود انتخاب کنید.

باید گفت که این میان وعده به ظاهر کوچک دارای ۱۳ گرم پروتئین و ۱۵۵ کالری است که در فرد احساس سیری ایجاد کرده و همچنین ناگفته نماند که جزء آن دسته از تنقلات مقوی و مغذی است که در همان لحظه که احساس گرسنگی می‌کنید آماده و در دسترس است.
یک عصرانه خوشمزه با گوشت بوقلمون و پنیر

همانطور که می‌دانید انواع گوشت منبع غنی پروتئین هستند و پنیر به عنوان یک ماده خوراکی حاوی کلسیم به شمار می‌آید. می‌توانید یک تکه از گوشت بوقلمون تخت، نازک و تنوری با ۱۴۰ کالری و یک تکه از پنیر که میزان کالری آن بستگی به نوع پنیر آن دارد را به عنوان یک عصرانه مغذی و کامل میل کنید.

البته اگر چربی دریافتی از مواد غذایی در رژیم غذایی برای شما مهم است بهتر است از پنیر‌های کم چرب استفاده کنید. در مورد گوشت بوقلمون، در ازای مصرف کالباس‌های بوقلمون با سدیم بالا که از پروتئینی‌ها و فروشگاه­‌ها تهیه می‌شود از یک تکه سینه بوقلمون تنوری تخت استفاده کنید.

یک پیتزای کوچک با نان مافین (نان ساده دلخواه )

این پیتزای کوچک یک میان وعد عالی با کالری فراوان است. تنها با قرار دادن یک تکه پنیر روی نان برشته شده این پیتزا آماده می‌شود و همچنین می‌توان از یک تکه گوجه فرنگی و پنیر موزارلا نیز در تهیه این پیتزا استفاده کرد. این میان وعده مغذی حاوی کربن، پروتئین، کلسیم و همچنین لیکوپن به دلیل وجود گوجه فرنگی است. یک تکه گوجه فرنگی حاوی پنج کالری و یک اونس پنیر موزارلای کم چرب دارای ۱۵۱ کالری است.
ساندویچ کوچک با گوشت بوقلمون

این ساندویچ سالم و مغذی حاوی فیبر، پروتئین و ۱۰۰ کالری است. سه اونس گوشت بوقلمون ۶۰ کالری و ۱۲ گرم پروتئین دارد. اگر تمایل دارید برای طعم بهتر می‌توانید آن را با سس خردل میل کنید. نگران نباشید چون سس خردل فقط میزان کالری آن را تا ۱۶۳ افزایش می‌دهد.

یک نصفه نان مافین و دو قاشق غذا خوری پنیر خامه‌ای

نصف نان مافین حاوی ۶۴ کالری و دو قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای دارای ۹۹ کالری است. پنیر خامه‌ای دارای تنوع فراوان است که در انتخاب آن با توجه به میزان چربی و کالری آزاد هستید. بنابراین نان‌های شیرین حلقوی و نان‌های غیر بهداشتی را از رژیم غذایی حذف کرده و از این نان محبوب در رژیم کاهش وزن خود استفاده کنید. این هم می‌تواند یک عصرانه سبک باشد.

چیپس نان ذرت مکزیکی با نصف فنجان سس سالسا

چیپس نان ذرت مکزیکی همراه با سس سالسا در مقایسه با چیپس سیب زمینی با سس بسیار سالم‌تر و مقوی‌تر است. ۱۰ تکه چیپس نان ذرت حاوی ۱۲۰ کالری و نصف فنجان سالسا حاوی ۴۲ کالری است. دقت نمایید سس سالسای موجود در فروشگاه‌ها دارای سدیم فراوان است بنابراین حتما در هنگام خرید به اطلاعات مندرج بر روی این محصولات توجه کنید. چیپس‌های ذرتی تردیلا هم می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

Ad

Ad

روی خط خبر

  • فعالیت در متروی تهران- پرند سرعت می گیرد
  • حسام الدین آشنا خبر برکناری داماد روحانی را تایید یا تکذیب نکرد: از روابط عمومی ریاست جمهوری بپرسید
  • ۷ نکته در رابطه با آینده قدرت مرد موطلایی و بن سلمان
  • احمدی نژاد تکثیر می شود؟ / ناصر ایمانی: احمدی نژاد تایید صلاحیت نمی شود اما زمینه ظهور بی نام و نشان ها را فراهم می کند
  • معرفی ۳ نفر برای عضویت در شورای فنی شهرداری تهران
  • ارائه جدول بهای خدمات در سیاست های بودجه سال ۹۸
  • الزام شهرداری به اختصاص نیمی از پست‌های مدیریتی به زنان و جوانان
  • نقدینگی به ۱۶۹۳ هزار میلیارد تومان رسید
  • مخالفت وزارت راه با افزایش قیمت بنزین
  • کاهش قیمت خُرده‌فروشی ۴ گروه موادخوراکی
  • سرمایه گذاری ۱۲ هزار میلیارد تومانی بخش خصوصی در بنادر
  • سیاست خارجی کشور از «دیپلماسی التماسی» فاصله بگیرد
  • برگزاری همه پرسی دوم درباره برگزیت تفرقه افکنانه است
  • بردلی کوپر از تاثیر رابرت دنیرو در ساخت نخستین فیلمش گفت
  • عرضه اولین سریال ژانر وحشت در شبکه نمایش خانگی
  • عرضه «اسرافیل» از ۲۷ آذر در شبکه نمایش خانگی
  • اعلام نامزدهای «هنر و تجربه» در جشنواره «سینماحقیقت»
  • مجموعه شعر «۶۴۱۰روز تنهایی» رونمایی و نقد می‌شود
  • ویلهلم گنازینو نویسنده سرشناس آلمانی درگذشت
  • نامزدهای نهایی رمان جایزه احمد محمود معرفی شدند
  • پرفروش‌های تالیف و ترجمه پاییزه کتاب معرفی شدند
  • توضیح مجمع درباره مصوبه لایحه مبارزه با پولشویی
  • وزیر خارجه سابق آلمان: پارسال نزدیک بود به قطر حمله نظامی شود
  • عربستان و امارات ارز مجازی مشترک منتشر می‌کنند
  • آتش‌نشانی: هیچ ساختمانی در کشور ایمن نیست
  • رویترز: “ریال” ایران روی ریل تقویت قرار گرفت
  • شهرداری تهران واگذاری بوستان جمشیدیه را تکذیب کرد
  • مسائل مزمن اقتصادی جامعه فرانسه باعث تداوم اعتراضات شده است
  • شهرام ناظری در قونیه کنسرت رایگان برگزار کرد
  • یک نامزدی و یک حضور خارجی برای «چشم‌انداز خالی»
  • Ad