جدیدترین اخبار
۶ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۹:۳۸ اجتماعی کد خبر :92845

عصرانه‌های رژیمی برای کارمندان پرمشغله+دستورالعمل

عصرانه یک دغدغه اصلی برای ما است. زمانی که نه می‌خواهیم یک وعده غذای کامل بخوریم و نه آنقدر سیر هستیم که از خوردن میان وعده صرف نظر کنیم. میان وعده‌ای که به کمتر شام خوردن و حفظ سلامتی‌مان هم کمک می‌کند و از این که زمان طولانی گرسنه باشیم جلوگیری می‌کند. میان وعده‌های زیادی هم در سوپرمارکت‌ها وجود دارد که در عین حال سیر نمی‌کنند و کالری بالایی دارند. علاوه بر آن با مواد غیرمجازشان خطری برای سلامتی هم محسوب می‌شوند. در این بسته چند میان وعده با کالری کمتر از ۲۰۰ معرفی می کنیم تا بتوانید با خیالی آسوده هم از خوردن لذت ببرید و هم به کاهش وزن خود کمک کنید.

نان پیتا و حمص

نان پیتا تهیه شده از گندم خالص و یک چهارم فنجان حمص یک میان وعده کامل است که فرد با آن احساس سیری می‌کند. نان پیتا با اندازه‌های متفاوت دارای میزان کالری متفاوت است. یک نان پیتای معمولی تهیه شده از گندم خالص حاوی ۸۵ کالری و منبع غنی فیبر است، یک چهارم فنجان حمص دارای ۹۳ کالری و پروتئین فراوان است. شما می‌توانید نصف نان پیتا (نانی مشابه نان تافتون) با یک چهارم لیوان حمص ( خوراک خمیری مانند که از نخود پخته و کوبیده و سیر تهیه می‌شود ) را برای یک وعده میان وعده سالم خود انتخاب کنید.

باید گفت که این میان وعده به ظاهر کوچک دارای ۱۳ گرم پروتئین و ۱۵۵ کالری است که در فرد احساس سیری ایجاد کرده و همچنین ناگفته نماند که جزء آن دسته از تنقلات مقوی و مغذی است که در همان لحظه که احساس گرسنگی می‌کنید آماده و در دسترس است.
یک عصرانه خوشمزه با گوشت بوقلمون و پنیر

همانطور که می‌دانید انواع گوشت منبع غنی پروتئین هستند و پنیر به عنوان یک ماده خوراکی حاوی کلسیم به شمار می‌آید. می‌توانید یک تکه از گوشت بوقلمون تخت، نازک و تنوری با ۱۴۰ کالری و یک تکه از پنیر که میزان کالری آن بستگی به نوع پنیر آن دارد را به عنوان یک عصرانه مغذی و کامل میل کنید.

البته اگر چربی دریافتی از مواد غذایی در رژیم غذایی برای شما مهم است بهتر است از پنیر‌های کم چرب استفاده کنید. در مورد گوشت بوقلمون، در ازای مصرف کالباس‌های بوقلمون با سدیم بالا که از پروتئینی‌ها و فروشگاه­‌ها تهیه می‌شود از یک تکه سینه بوقلمون تنوری تخت استفاده کنید.

یک پیتزای کوچک با نان مافین (نان ساده دلخواه )

این پیتزای کوچک یک میان وعد عالی با کالری فراوان است. تنها با قرار دادن یک تکه پنیر روی نان برشته شده این پیتزا آماده می‌شود و همچنین می‌توان از یک تکه گوجه فرنگی و پنیر موزارلا نیز در تهیه این پیتزا استفاده کرد. این میان وعده مغذی حاوی کربن، پروتئین، کلسیم و همچنین لیکوپن به دلیل وجود گوجه فرنگی است. یک تکه گوجه فرنگی حاوی پنج کالری و یک اونس پنیر موزارلای کم چرب دارای ۱۵۱ کالری است.
ساندویچ کوچک با گوشت بوقلمون

این ساندویچ سالم و مغذی حاوی فیبر، پروتئین و ۱۰۰ کالری است. سه اونس گوشت بوقلمون ۶۰ کالری و ۱۲ گرم پروتئین دارد. اگر تمایل دارید برای طعم بهتر می‌توانید آن را با سس خردل میل کنید. نگران نباشید چون سس خردل فقط میزان کالری آن را تا ۱۶۳ افزایش می‌دهد.

یک نصفه نان مافین و دو قاشق غذا خوری پنیر خامه‌ای

نصف نان مافین حاوی ۶۴ کالری و دو قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای دارای ۹۹ کالری است. پنیر خامه‌ای دارای تنوع فراوان است که در انتخاب آن با توجه به میزان چربی و کالری آزاد هستید. بنابراین نان‌های شیرین حلقوی و نان‌های غیر بهداشتی را از رژیم غذایی حذف کرده و از این نان محبوب در رژیم کاهش وزن خود استفاده کنید. این هم می‌تواند یک عصرانه سبک باشد.

چیپس نان ذرت مکزیکی با نصف فنجان سس سالسا

چیپس نان ذرت مکزیکی همراه با سس سالسا در مقایسه با چیپس سیب زمینی با سس بسیار سالم‌تر و مقوی‌تر است. ۱۰ تکه چیپس نان ذرت حاوی ۱۲۰ کالری و نصف فنجان سالسا حاوی ۴۲ کالری است. دقت نمایید سس سالسای موجود در فروشگاه‌ها دارای سدیم فراوان است بنابراین حتما در هنگام خرید به اطلاعات مندرج بر روی این محصولات توجه کنید. چیپس‌های ذرتی تردیلا هم می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

مطالب مرتبط

روی خط خبر

  • خالق «داستان اسباب‌بازی‌ها» مجبور به استعفا شد!
  • ریزش سنگ و ترافیک سنگین در جاده هراز
  • هلال احمر: محموله‌ای به سوریه نفرستاده‌ایم
  • اقدامات ارزنده بسیج در مناطق زلزله زده
  • علت حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران
  • دلیل حمایت دولت از سه پیام‌رسان بومی چیست؟
  • قیمت نان را ۳۲ درصد افزایش دادند نه ۱۵ درصد/وزن نان را هم کم کردند
  • سیارک ناشناس با ظاهری عجیب /عکس
  • خشایار الوند از ساخت مستندی درباره تاریخ باشگاه استقلال خبر داد
  • گازگرفتگی مسافران کاروان زیارتی مشهد
  • ازدواج زوج زلزله زده در سرپل ذهاب
  • تصادف زنجیره ای در بزرگراه حقانی
  • آتش سوزی در کارگاه مبل در جاده ورامین
  • سهمیه کنکور برای داوطلبان مناطق زلزله زده
  • باند مدلینگ لباس در مشهد متلاشی شد
  • خواص و فواید آناناس برای سلامت و درد بدن
  • کشف مانتوی ۲۰ میلیونی شیرین و فرهاد /عکس
  • افزایش تولید آیفون X در سال ۲۰۱۸ /عکس
  • توضیحات رحمانی فضلی درباره زلزله غرب کشور
  • واحدهای صنفی محل تجمع اراذل و اوباش نیست
  • هشدار؛ خطر گازگرفتگی در کمین زلزله زدگان!
  • ۵۵ کیلومترمربع از مساحت تهران در حریم گسل‌هاست/ چه بلایی‌سر ۱۰۱برج و ۷۰گود پرخطر تهران در زلزله می‌آید؟
  • خطر ورشکستگی تأمین اجتماعی چقدر جدی است؟
  • حمل سلاح سرد در چه‌صورت جرم تلقی می‌شود؟
  • متهم فراری صندوق ذخیره فرهنگیان در آلمان
  • ممنوعیت عکسبرداری برای کارت ملی در دفاتر پست و پیشخوان دولت/ واکنش ثبت احوال
  • پیلِ زلزله‌ی ازگله
  • دختری که اسیر یک هوس شیطانی شد
  • متهم خیرنما را شناسایی کنید
  • مجازات‌ های سنگین، کودک‌ آزاری را از بین نمی‌برد