جدیدترین اخبار
۵ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۱۹ اجتماعی کد خبر :91887

۱۱ ترفند برای رهایی از خروپف

خروپف کاملاً طبیعی است، اما می‌تواند آزاردهنده باشد. اگر شما یا همسرتان کل شب را خروپف می‌کنید، پس بهتر است راه‌حل‌های زیر را امتحان کنید.

نوع خروپف خود را تشخیص دهید. با دهان باز خروپف می‌کنید یا بسته؟ تشخیص نوع خروپف در درمان آن مؤثر است.

خروپف با دهان بسته نشان می‌دهد زبانتان عامل آن است و با کمی تمرین و تغییر در سبک زندگی از بین خواهد رفت. خروپف با دهان بسته می‌تواند به دلیل مشکلات سینوسی یا وضعیت خواب باشد.

خروپف در تمام موقعیت‌ها می‌تواند نشانه توقف نفس یا “آپنه” باشد و به درمان جدی نیاز دارد.

از تشدیدکننده‌ها اجتناب کنید

الکل، قرص‌های خواب‌آور، قهوه و غذاهای چرب قبل از خواب با شل کردن عضلات گلو و تنگ شدن راه تنفسی، خروپف را تشدید می‌کند. سیگار نیز تأثیر زیادی دارد. اگر سیگاری هستید، به فکر ترک کردن باشید.

وزنتان را نیز کم کنید. معمولاً بافت چربی در پشت گلو علت خروپف است. حتی کاهش وزن اندک نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کرده و مشکل خروپف را بیان کنید. ممکن است داروهایی که مصرف می‌کنید خروپف شما را بدتر کند.

اتاق‌خوابتان را مرطوب نگاه‌دارید

خشکی هوا یکی از دلایل خروپف است. بنابراین دستگاه بخور یا دوش آب گرم قبل از خواب مجاری تنفسی را مرطوب کرده و خروپف را کمتر می‌کند.

سازهای بادی یا تمرین آواز

عجیب به نظر می‌رسد، اما آواز خواندن یا سازهای بادی عضلات و بافت‌های گلو و دهان شما را تقویت می‌کنند. در این صورت هنگام خواب عضلات شل نمی‌شوند و راه هوا را تنگ نمی‌کنند.

اگر از آواز خواندن خوشتان نمی‌آید، تمرین‌های دیگری انجام دهید. تا جایی که می‌توانید زبانتان را بیرون آورید، چند ثانیه نگاه‌دارید و سپس رهایش کنید. این تمرین را ده بار انجام دهید. این بار زبانتان را بیرون آورده و سعی کنید با آن چانه خود را لمس کنید. در تمرین بعدی سعی کنید دماغتان را لمس کنید. هر تمرین را ده بار تکرار کنید.

موقعیت خواب خود را اصلاح کنید

اگر به پشت می‌خوابید، با استفاده از چند بالشت دیگر سرتان را بالاتر بیاورید. سعی کنید صاف بر روی تخت دراز نکشید. همچنین، زیر پاهایتان نیز بالشت قرار دهید تا اندکی بالاتر آیند.

به پهلو بخوابید

هنگامی‌که به پشت می‌خوابید، زبان و نرم‌کام به پشت گلویتان فشار آورده و راه هوا را مسدود می‌کنند.

یک توپ تنیس را به پشت لباستان بدوزید تا خوابیدن به پشت را سخت کند.

قطعه دهانی

این قطعات کوچک از جنس پلاستیک هستند که هنگام خواب در دهان گذاشته می‌شوند و از مسدود شدن راه هوا توسط بافت‌های گلو جلوگیری می‌کنند. این قطعات فک پایین را جلوتر می‌آورند یا نرم‌کام را بالا می‌برند. برخی قطعات نیز از عقب رفتن زبان جلوگیری می‌کنند.

برای تهیه این قطعات با دندان‌پزشک یا درمانگر خواب مشورت کنید.

رفع گرفتگی بینی

اگر خروپف شما به دلیل احتقان بینی است، حتماً قبلِ خوب از یک داروی ضد انعقاد یا آنتی‌هیستامین استفاده کنید. اما تنها موقتاً از این داروها استفاده کنید، مصرف طولانی آن‌ها می‌تواند مضر باشد.

نوار بینی

نوارهای بینی در اکثر داروخانه‌ها یافت می‌شوند. عجیب به نظر می‌رسند، اما چه کسی در خواب به شما نگاه می‌کند؟ با پیروی از دستورالعمل‌های روی بسته یکی از نوارها را بر روی بینی خود بزنید. این نوار سوراخ‌های دماغ را بالا و بازتر می‌کند تا هوا بهتر جریان یابد.

شوینده بینی/سینوس

این‌ها به‌گونه‌ای طراحی‌شده‌اند که تمام بقایا و مخاط جمع شده در بینی را از بین می‌برند. انجام این شستشو شما را از خروپف راحت می‌کند.

دوش آب گرم نیز بسیار مؤثر است زیرا هوای مرطوب حمام در تخلیه مخاط از سینوس‌ها مفید خواهد بود.

مراجعه به پزشک

اگر با عفونت‌های مزمن سینوسی مبارزه می‌کنید، برای درمان حتماً به پزشک مراجعه کنید. درمان عفونت خروپف را نیز کاهش می‌دهد.

Ad

روی خط خبر

  • بازگشت بازیگر محبوب زن با یک سریال جدید به تلویزیون
  • بیشترین واردات به اردیبهشت ماه تعلق گرفت
  • وحشت مردم استرالیا از فرو ریختن ساحل کوئینزلند
  • مجوز شکار ویژه اتباع ایرانی صادر می‌شود
  • سایه‌روشن انتخاب وزرای جدید کابینه
  • نیکی هیلی: اگر روحانی درخواست مذاکره کند ترامپ حتما بررسی می‌کند
  • وزیر دفاع روسیه: ظرف دو هفته آتی سوریه را به اس-۳۰۰ مجهز می‌کنیم
  • حذف دریاچه‌ ارومیه از کتاب درسی
  • نفت ۱۰۰ دلاری در راه است
  • رئیس جمهوری کوبا: خواهان روابط “متمدنانه” با آمریکا هستیم
  • قطع همکاری ۴ شرکت ریلی مسافری با سایت معروف آنلاین فروش بلیت
  • اهتزاز پرچم ایران در جودوی جهان پس از ۱۵ سال
  • تعرفه‌های جدید آمریکا و چین امروز اجرایی شد/ خبری از مذاکره نیست
  • نحوه استفاده از خدمات غیرحضوری و نوبت‌دهی آنلاین خدمات تامین اجتماعی
  • انجام ۶۰میلیون تراکنش بانکی در هر روز/استقرار سیستم تحویلداری تحت
  • پاسخ به شبهات خشک شدن چشمه علی
  • حمله تروریستی اهواز باحضورمسئولان اطلاعات وکشور بررسی می شود
  • روند «استخدام معلولان» تغییر کرد
  • امروز؛جلسه ویژه فراکسیون نمایندگان ولایی با لاریجانی درباره”FATF”
  • دو سوم لاتین تبارهای آمریکا طرفدار اوباما هستند
  • تخم‌مرغ ۶ درصد گران می‌شود/ممنوعیت صادرات کالاهای اساسی
  • آمریکا و رژیم صهیونیستی در حادثه اهواز کاملا فعال بوده‌اند
  • کاهش تعرفه واردات لاستیک به پنج درصد
  • پمپئو به طور تلویحی پیشنهاد کیم جونگ اون را رد کرد: تحریم‌های کره‌شمالی تا زمان خلع سلاح هسته‌ای کامل، کاهش نمی‌یابد
  • داخلی سازی خودروهای چینی در ایران چند درصد است؟
  • نیم نگاهی به فیلم جدید بهاره رهنما و نیوشا ضیغمی
  • فرزاد موتمن: روشنفکر نیستم، کارگر سینما هستم
  • جزئیات بازداشت خواننده سرشناس در اوایل انقلاب
  • فصل دوم «بچه‌مهندس» ادامه دارد
  • ابلاغ برنامه ۱۰۰ روزه سازمان محیط زیست با موضوع آب و تالاب