جدیدترین اخبار
۲ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۰:۰۵ اجتماعی کد خبر :89593

راهکار طلایی برای کنترل و مدیریت خشم و هیجان در بحث و دعوا

به خودتان یادآوری کنید که خشم، هیچ چیزی را اصلاح نمی‌کند و فقط باعث بدتر شدن همه چیز می‌شود.

کنترل کردن خشم می‌تواند یکی از کارهای چالش‌برانگیز در زندگی بسیاری از افراد باشد. با این‌حال، نکات راهنمای زیادی برای مدیریت خشم وجود دارند که هم ساده هستند و هم کاربردی. خشم، یکی از احساسات طبیعی بشری است، اما مواجهه درست با آن واقعا اهمیت ویژه‌ای دارد. خشم کنترل‌نشده و بی‌مهار می‌تواند به سلامتی فرد و روابط اجتماعی او صدمه بزند و حتی در بعضی از موارد هم پیامدهای جبران‌ناپذیر و ناگواری داشته باشد. اگر برای کنترل کردن خشم خودتان آماده هستید، می‌توانید از ترفندهای راهنمای زیر کمک بگیرید:

قبل از صبحت کردن، فکر کنید

در لحظاتی که خشم به اوج خودش می‌رسد، به زبان آوردن عبارت‌های نادرستی که بعدا نتیجه‌ای جز پشیمانی ندارند، واقعا رایج است. با این‌حال، شما باید قبل از هر صحبتی، چند لحظه به خودتان زمان بدهید و افکار خودتان را جمع کنید. این وقفه به طرف مقابل هم اجازه می‌دهد تا همین کار را با خودش انجام بدهد.

وقتی که آرام شدید، خشم خودتان را بیان کنید

پس از این‌که آرامش خودتان را به دست آوردید و توانستید واضح فکر کنید، دلیل خشم و ناراحتی خودتان را به زبان بیاورید. اشکالی ندارد که کمی در این حالت هیجان‌زده شوید، ‌اما هرگز نباید رویکرد نزاع‌جویانه، پرخاشگرانه و خشونت‌آمیز داشته باشید. بنابراین، دغدغه‌ها و نیازهای خودتان را مستقیما و کاملا واضح بیان کنید، بدون این‌که در صدد آسیب‌رسانی به طرف مقابل یا کنترل او برآیید.

کمی ورزش کنید

یکی از فواید فعالیت فیزیکی، این است که می‌تواند استرس را کاهش بدهد و همان‌طور که می‌دانید،‌ استرس از عوامل موثر در شکل‌گیری یا تشدید خشم است. اگر احساس کردید که خشم شما رو به افزایش می‌رود، ‌کمی پیاده‌روی کنید یا در فضای باز بدوید. هر گونه فعالیت بدنی دیگر هم می‌تواند همین تاثیر را داشته باشد.

زمان استراحت در نظر بگیرید

زمان استراحت فقط برای کودکان نیست. پس شما هم می‌توانید در روزهای استرس‌زا و پُرمشغله از وقفه‌های کوتاه برای بازیابی تمرکز و آرامش خودتان استفاده کنید. همین وقفه‌های کوتاه و به‌ظاهر ناچیز،‌ می‌توانند احساس شما را بهتر کنند و اجازه بدهند که خشم یا مشکل پیش رو را راحت‌تر بررسی کنید.

راه‌حل‌های ممکن را شناسایی کنید

به‌جای این‌که فقط روی عامل‌های موثر در خشم خودتان تمرکز کنید، برای پیدا کردن راه‌حل مناسب دست به کار شوید. آیا اتاق آشفته و کثیف فرزندتان واقعا شما را دیوانه کرده است؟! پس به‌راحتی در آن اتاق را ببندید! آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می‌رسد؟! پس ساعت صرف شام را به تاخیر بیندازید. به خودتان یادآوری کنید که خشم، هیچ چیزی را اصلاح نمی‌کند و فقط باعث بدتر شدن همه چیز می‌شود.

جمله‌های خودتان را با «من» شروع کنید

برای جلوگیری از حالت عیب‌جویی یا تحقیر که هر دو باعث افزایش تنش می‌شوند، از فاعل «من» برای شروع جمله‌های خودتان و توصیف مشکلات کمک بگیرید. شما باید در این شرایط هم کاملا محترمانه و متشخص رفتار کنید. برای مثال، این دو جمله را با هم مقایسه کنید: «تو هیچ وقت در هیچ کدام از کارهای خانه کمک نمی‌کنی!»؛ «من ناراحت شدم، وقتی که تو میز شام را بدون کمک به من رها کردی و رفتی».

کینه به دل نگیرید

بخشندگی، ابزار قدرتمندی در مناسبات انسانی است. اگر به خشم و احساسات منفی دیگر اجازه بدهید که احساسات مثبت را از بین ببرند،‌ رفته‌رفته در بددلی و بی‌عدالتی غرق می‌شوید. اما اگر بتوانید دیگران را ببخشید، هم از موقعیت‌های آزاردهنده درس می‌گیرید و هم روابط اجتماعی خودتان را تقویت می‌کنید.

از طنز برای فاصله‌گیری از تنش کمک بگیرید

جدی‌تر کردن اوضاع می‌تواند تنش بین طرفین را بدتر کند، ولی استفاده از طنز و شوخی برای مواجهه با اموری که باعث عصبانیت شما شده‌اند، تنش را کاهش می‌دهد و باعث آرامش‌تان می‌شود. البته شوخی و بذله‌گویی نباید به سخنان ریشخندآمیز و گزنده تبدیل شود، چون نتیجه معکوسی دارد و همه چیز را به هم می‌ریزد.

Ad

Ad

روی خط خبر

  • همسر دوبلور فقید: نتوانستم در تشییع همسرم شرکت کنم
  • برگزاری دومین جشنواره ملی ورزش بازنشستگان کشوری از فردا
  • گوشت قسطی با کارت ملی!
  • بازگشت بهروز افخمی و تیمش به برنامه هفت؟
  • تاکید فرمانده انتظامی تهران بزرگ بر حمایت از اصناف
  • وزیر نفت: افزایش قیمت نفت اقتصاد جهانی را سخت تحت تاثیر قرار می‌دهد
  • وزیر انرژی عربستان: تحریم نفتی ۱۹۷۳ را تکرار نمی‌کنیم
  • تولید نفت خام چین ۲.۴ درصد افت کرد
  • ایجاد ثبات اقتصادی و عبور از تلاطم/هدایت نقدینگی به سمت تولید
  • قیمت نفت برنت به بالای ۸۰ دلار بازگشت
  • جهانگیر الماسی: بی‌حیایی در سینما رایج شده است
  • بازداشت سرکرده مطرح داعش در دیالی
  • هشدار کانون صرافان: دلالان ارزی را آزاد نکنید/مجوزتان باطل می‌شود
  • به‌زودی مشکل طرح ترافیک مینی بوس‌ها حل می‌شود
  • بسته ضد تحریمی گمرک برای حمایت از صادرات
  • اقتصادهای در حال ظهور به ذخیره طلا روی آوردند
  • موضع ترامپ تغییر نکند اروپا با مشکل روبرو می‌شود
  • خروج آمریکا از پیمان INF تاثیرات منفی چندجانبه دارد
  • کنسرت آهنگساز برنده جایزه اسکار در تهران
  • کرملین: دیدار پوتین- بولتون هنوز در مرحله آماده‌سازی است
  • انتقاد امیر جدیدی از نحوه پخش مسابقات کشتی
  • واکنش عیسی کلانتری به خبر اتهام جدید فعالان محیط زیست
  • ورود سه صندوق بزرگ سیاه رنگ به کنسولگری عربستان در استانبول
  • اطلاعیه شرکت واحد اتوبوسرانی برای بازی پرسپولیس و السد
  • نخست وزیر کانادا: احتمال دارد قرارداد نظامی چند میلیارد دلاری با عربستان لغو شود
  • روزنامه ینی‌شفق، نزدیک به اردوغان: بن سلمان دقایقی قبل از مرگ خاشقجی، برای متقاعدکردن او به بازگشت، تلفنی با وی صحبت کرده بود
  • شکست برنامه ۱۰ ساله سازمان ملل برای مقابله با مواد مخدر
  • مرزبانان ربوده شده در سلامت کاملند
  • خرید ارز اربعین در عراق ارزان‌تر از ایران / هر هزار دینار، ۱۱هزار تومان
  • کنسول عربستان ممنوع الخروج بود اما پس از تماس ملک سلمان با اردوغان از ترکیه خارج شد
  • Ad