جدیدترین اخبار
۲۱ مرداد ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۲۷ اجتماعی کد خبر :77369

راههاي جلوگيري از تحليل عضلات را بشناسيد

يک متخصص پزشکي ورزشي بيان اين‌که ممکن است فرد در زمان حضور در سوناي خشک تا يک کيلو وزن خود را از دست بدهد؛ اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربي نيست، گفت: آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مايعات مجددا جايگزين خواهد شد. اين باور نادرستي است که در سوناي خشک و بخار امکان کاهش چربي وجود دارد.
به گزارش  آريا، توحيد سيف برقي، متخصص پزشکي ورزشي در گفتگو با شبکه راديويي سلامت با بيان اين‌که افرادي که ورزش مي‌کنند از سلامت اجتماعي مطلوبي برخوردار هستند، افزود: مطالعات نشان مي‌دهد ورزش‌هاي هوازي که براي کاهش استرس توصيه شده، منجر به افزايش هورمون‌هايي داخل خون مي‌شود که تسکين بخش بوده و مي‌تواند مدت‌ها فرد را از استرس‌هاي رواني دور کند.
وي ادامه داد: افرادي که مي‌خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، بايد به طور منظم و در زمان‌هاي خاص ورزش کنند و هر چقدر نظم در ورزش رعايت شود، تاثير بيشتري در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.
سيف برقي با بيان اين‌که براي پايداري زانو، علاوه بر رباط‌ها که از زانو محافطت مي‌کند، عضلات نيز چنين نقشي دارند، افزود: هر چقدر تمرين‌هاي ورزشي از نوع قدرتي و استقامتي، بتواند عضلات اطراف زانو را تقويت کند دردهاي زانو را کاهش مي‌دهد.
اين عضو هيئت علمي دانشگاه تهران يکي از عضلات خيلي مهم در کنترل زانو را عضلات جلوي ران دانست و گفت: اين عضلات از ناحيه لگن شروع شده و تا بالاي ساق ادامه مي‌يابد. با تمرين‌هاي مقاومتي يا حالت انقباضي در ناحيه عضلات، مي‌توان به حمايت و تقويت بيشتر زانوها کمک کرد.
اين متخصص پزشکي ورزشي در ادامه تاکيد کرد: افرادي که آرتروز يا پاي پرانتزي دارند نبايد فعاليت و تحرک بدني را ترک کنند، اما شدت و مدت فعاليت و حجم اين فعاليت بايد در حدي باشد که فرد به آستانه درد نرسد. زماني که به آستانه درد برسند اين‌جا خط قرمز ورزش است.
وي ادامه داد: بنابراين بيمار مي‌تواند پياده روي را ادامه دهد؛ ضمن اين‌که تقويت عضلات چهار سر زانو با وزنه خيلي مهم است و به کاهش درد و کنترل آرتروز کمک مي‌کند.
سيف برقي تصريح کرد: براي تقويت عضلات جلوي، خلفي و طرفي گردن، تمرين‌هاي شايعي از نوع ايزومتريک يا تمرين‌هاي ايستا به بيماران داده مي‌شود، اما در کلينيک‌هاي درماني براي آرتروز گردن، برنامه ۵ جلسه‌اي از نوع ورزش‌هاي خفيف تجويز مي‌شود تا بيمار به وضعيت مناسب برسد.
اين متخصص پزشکي ورزشي در خصوص سوناي خشک و بخار نيز بيان کرد: ممکن است فرد در زمان حضور در سوناي خشک تا يک کيلو وزن خود را از دست بدهد، اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربي نيست؛ بلکه آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مايعات مجددا جايگزين خواهد شد. اين باور نادرستي است که در سوناي خشک و بخار امکان کاهش چربي وجود دارد، ضمن اينکه در سونا فقط حرکات و تمرين ورزشي کششي خفيف توصيه مي‌شود.
اين عضو هيئت علمي دانشگاه تهران در پايان به افراد بالاي چهل سال نيز توصيه کرد: بعد از چهل سالگي و براي جلوگيري از تحليل عضلات علاوه بر ورزش‌هاي هوازي، جهت تقويت عضلات قوقاني و تحتاني، کوچک و بزرگ مانند سينه و بازو و افزايش حجم و توان عضلات بايد در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار ۱۰ تا ۱۲ از وزنه استفاده کرد

مطالب مرتبط

روی خط خبر

  • علت شکایت وزارت بهداشت از پیمانکار بیمارستان اسلام آباد
  • شکستگی‌ استخوان و آرتروز از بیماری های شایع ارتوپدی در ایران
  • نگران طرح تحول سلامت هستیم/ در چاه ویل درمان گیر افتاده ایم
  • حواشی تصویری نشست ضدایرانی اتحادیه عرب
  • تیم والیبال اوهایو در ضیافت ترامپ/ یکی از ورزشکاران این دعوت را رد کرد
  • لواندوفسکی در تیم منتخب هفته دوازدهم بوندس‌لیگا آلمان
  • ترکیب استقلال برای دیدار با سیاه‌جامگان مشخص شد
  • کارت‌های بازیکنان در باشگاه نیست و بازی با استقلال لغو نمی‌شود/ تا مقام قضایی دستور ندهد فک پلمپ نمی‌کنیم
  • مناقشه «مهر»!
  • اعلام اسامی دومین گروه بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم ملی فوتسال المپیک
  • پس‌لرزه‌های فیلم خبرساز وحید حقانیان
  • معاون ورزشی اداره کل ورزش و جوانان استان خراسان رضوی: این مشکل را دوستان بزرگنمایی نکنند!
  • روند استیضاح موگابه آغاز می‌شود/ ادامه غیبت همسر موگابه در انظار عمومی
  • آغاز کارگاه آموزشی TMSفیفا در آکادمی فوتبال
  • راز سکوت عارف در مجلس، ماجرای یک پیغام معنادار به روحانی و علت صادر کردن فرمان آتش به اختیار از زبان خودش
  • برگزاری جلسه هیات مدیره پرسپولیس با حضور طاهری
  • اسپورتال:رقابت فشرده کره‌جنوبی با ایران و ژاپن در انتخابات AFC
  • برتری تیم فوتسال غیرت در هفته ششم لیگ برتر قزاقستان با گلزنی طیبی
  • تخریب امامزاده جعلی در شیراز
  • چگونه یک دوست خوب باشیم؟
  • محدودیت دولت فرانسه برای مسلمانان
  • سبقت مجلس از دولت در «تعطیلات»؟
  • دانش آموزان کرمانشاه، یک دقیقه سکوت می‌کنند
  • گوشیهای اندروید به فناوری شناسایی صورت مجهز می شوند
  • حضرت آیت الله خامنه‌ای خطاب به زلزله‌زدگان:من با یکایک دلهای داغدار شما همدردم
  • مرکز تحقیقات سلول‌های خورشیدی سیلیکونی ایجاد می شود
  • نتیجه جلسه بانک‌ها برای کمک به زلزله‌زدگان/ طرح ۳پیشنهاد ویژه
  • نقش ایران در دستگیری خاندان پادشاهی و برخی بازرگانان در عربستان !
  • مردودی ۷۰ هزار خودرو از تست ترمز در تهران
  • علیرضا رییسیان: جشنواره فیلم فجر جای رقابت باشد