جدیدترین اخبار
۲۲ دی ۱۳۹۷ ساعت ۱۲:۰۸ پزشکی و سلامت کد خبر :466618

به فشار خونت مسلط باش

رژیم غذایی درست و مناسب چیزی بیش از سیر‌کردن شکم است که با سلامت جسم و روح ما سر و کار دارد و خوردن غذاهای نامناسب تا چه حد می‌تواند ما را به مرگ نزدیک‌تر کند و از سوی دیگر استفاده از غذاها و خوردنی‌های سالم ما را روزبه‌روز جوان‌تر و قوی‌تر کند.

فشارخون بالا یکی از مهم‌ترین بیماری‌های دنیای امروز است که دلیل اصلی آن سبک غلط زندگی افراد مبتلا به آن است. آمار نشان می‌دهد ۲۰درصد ایرانی‌ها به این بیماری مبتلا هستند و از این بین فقط ۷۰درصد از بیماری‌شان مطلع هستند. به همین دلیل بهتر است بزرگسالان فشار خون‌شان را مرتب کنترل کنند.

این‌بار می‌خواهیم غذاهایی را که با فشارخون ارتباط دارند به شما معرفی کنیم و اینکه کدام غذاها باعث افزایش فشارخون در بدن می‌شوند.

غلات کنسروشده حاوی سدیم و مواد نگهدارنده است که باعث افزایش فشارخون می‌شود. اما اگر می‌خواهید از آنها استفاده کنید، حتما آب‌نمک موجود روی آن را بشورید. همه می‌دانند که پنیر بسیار خوشمزه است اما این را هم همه می‌دانند که یکی از عوامل خوشمزگی پنیر نمک موجود در آن است. پس در خوردن آن زیاده‌روی نکنید یا از پنیرهای کم‌نمک استفاده کنید. از شوری می‌گذریم و به شیرینی می‌رسیم. آب‌نبات شیرین است و شیرینی یکی از علت‌های اصلی فشارخون بالاست. آب‌نبات پر از شکر است که منجر به افزایش‌وزن، بیماری کلیوی، دیابت و درنتیجه فشارخون بالا می‌شود، درست مثل آب‌نبات، نوشیدنی‌های رنگارنگ و انرژی‌زا را هم باید فراموش کنید. این نوشیدنی‌ها بسیار اعتیاد‌آور هستند و باعث می‌شوند شما هربار بیشتر تمایل به خوردن آن داشته باشید. این نوشیدنی‌ها پر از قند هستند و می‌توانند موجب فشارخون شوند.

به گفته انجمن قلب آمریکا، این نوشیدنی‌ها باید ۳۵۵ میلی‌لیتر یا کمتر در هفته مصرف شوند. انواع سس‌ها را هم به این لیست اضافه کنید؛ از سس پنیر تا سس مایونز همه باعث افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا می‌شوند، چراکه اکثر آنها سرشار از سدیم هستند. شاید چیزی که در ادامه از شما می‌خواهیم بسیار سخت باشد اما موضوع این است که برای جلوگیری از فشارخون باید خوردن بیش‌ازحد پیتزا را کنار بگذارید. در این غذای خوشمزه هم پنیر و هم سس و هم سایر مواد غذایی پرنمک وجود دارد. علاوه‌بر این کربوهیدرات موجود در خمیر آن هم به افزایش فشارخون کمک می‌کند. برای مقاومت در برابر این وعده‌غذایی از تمام اراده خود استفاده کنید.

گرچه گوشت‌قرمز حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر موادمغذی سالم است اما حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع‌شده است که می‌تواند باعث مسدودشدن عروق شود. اگر می‌خواهید گوشت بخورید، به جای آن از ماهی یا مرغ استفاده کنید اما اگر نمی‌توانید از خوردن گوشت قرمز دل بکنید، گوشت قرمز را بیشتر از یک‌بار در هفته مصرف نکنید.

گوشت فرآوری‌شده هم بدتر از گوشت قرمز. این را که می‌گوییم شامل سوسیس، هات‌داگ، گوشت‌دودی، سالامی یا هر گوشتی می‌شود که پردازش شده است. همه این غذاها حاوی مقادیر زیاد سدیم، همچنین چربی‌های اشباع‌شده و نگهدارنده‌های زیاد هستند.

Ad

Ad
Ad

روی خط خبر

  • آماده باش حشد شعبی در نوار مرزی عراق و سوریه
  • اردن در مسیر عادی سازی روابط با قطر
  • چالش های بازگشت ارز حاصل از صادرات
  • حذف یارانه دهک‌های بالا توسط استانداری‌ها باعث موازی‌کاری می‌شود
  • پارلمان یونان به دولت این کشور رای اعتماد داد
  • المیادین: لبنان در کنفرانس ضد ایرانی لهستان شرکت نخواهد کرد
  • اعتراف تلویحی «رودی جولیانی» به تبانی تیم ترامپ با روسیه در انتخابات ۲۰۱۶
  • پنتاگون از راهبرد استقرار تسلیحات موشکی در فضا رونمایی می‌کند
  • آخرین وضعیت مسکن مهر شهرهای جدید پردیس و هشتگرد
  • مواضع مختلف معاون ترامپ درباره داعش در فاصله چند ساعت!
  • رشد ۳٫۵ درصدی اقتصاد قرقیزستان در سال ۲۰۱۸
  • سردار اشتری: متهمان اقتصادی را در هر جای دنیا، به کشور برمی‌گردانیم
  • شکست پمپئو در رسیدن به اهداف خود در خاورمیانه
  • خلیلزاد: برای جنگ و صلح آماده‌ایم انتخاب با طالبان است
  • جانشین ناجا: خرید سربازی منتفی شود
  • دستگیری مرضیه هاشمی، اشتباه محاسباتی دولت آمریکا بود
  • طرح جدید دولت؛ اقساطی مسافرت بروید
  • هوای ۲۹ استان برفی و بارانی می‌شود
  • رئیس کمیسیون اصل ۹۰: بسیاری از واگذاری‌ها درست نبوده؛ شرکت‌ها به خاک سیاه نشستند
  • ادامه فعالیت خواننده مشهور پس از انجام عمل قلب
  • طرح ۵۰ نماینده: وزارت «فرهنگ و ارشاد اسلامی» به وزارت «فرهنگ، هنر و ارشاد اسلامی» تغییر نام دهد
  • شبکه ۱۳ تلویزیون اسرائیل: طبق طرح «معامله قرن» ترامپ، منطقه قدیمی قدس به اسرائیل می‌رسد
  • چرا برجام به نفع ایران تمام شده و می شود؟
  • در سفر به اروپا فهمیدم هیچ اتفاقی درباره SPV نخواهد افتاد
  • تکذیب دیدار مقام افغان با مریم رجوی
  • برنامه ریزی برای حمله به کاخ سفید با موشک ضدتانک
  • سخنگوی اتحادیه اروپا: موگرینی در نشست ضدایرانی لهستان شرکت نمی‌کند
  • انتقاد شرق الاوسط از پومپئو: از یک سو می گویید باید ایران محاصره شود، از سوی دیگر اهمیتی برای اختلاف اعراب با قطر قائل نیستید
  • “آلاینده‌های بحرانی” هوا را بشناسید
  • انتقاد تند و بی‌جای فرانسه از پرتاب ماهواره «پیام»
  • Ad