جدیدترین اخبار
۳۰ مهر ۱۳۹۷ ساعت ۰۷:۵۸ پزشکی و سلامت کد خبر :398809

تاثیر مصرف ماهی و گوشت بوقلمون در کاهش استرس

بعد از یک روز پراسترس می توانید به طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال بیایید.

برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می دهند. در ادامه به ۵ ماده خوراکی مقابله کننده با استرس اشاره می شود.

گیاهان پربرگ به رنگ سبز تیره

به گفته محققان، سبزیجات برگ سبز نظیر اسفناج حاوی فولات هستند که موجب تولید دوپامین، ماده شیمیایی در مغز که لذت و خوشی ایجاد می کند، می شود و به حفظ آرامش کمک می کند.

بوقلمون

تریپتوفان، اسیدآمینه موجود در گوشت بوقلمون است که سروتونین تولید می کند. در عوض این ماده شیمیایی موجب تنظیم گرسنگی، شادی و آرامش می شود. مطالعه سال ۲۰۰۶ نشان می دهد افرادی که ۱ گرم تریپتوفان سه بار در روز مصرف کردند شاهد تغییر در خلق و خوی شان بودند و کمتر رفتار تهاجمی در مقایسه با گروه دارونما داشتند.

ماهی چرب

غذاهای دریایی نظیر ماهی تن، سالمون و قزل آلا مملو از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که نه تنها موجب کاهش التهاب می شوند بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهند. مطالعه سال ۲۰۱۱ نشان می دهد مصرف روزانه مکمل های امگا-۳ موجب کاهش اضطراب تا ۲۰ درصد می شود.

غلات کامل

کربوهیدرات ها موجب تحریک به تولید سروتونین می شوند که دقیقا کاری مشابه با داروهای ضدافسردگی انجام می دهند و به طورطبیعی رفتارهای اخلاقی را تنظیم می کنند. از اینرو مصرف نان های تهیه شده با غلات کامل و نان حو بهترین گزینه است.

شکلات تلخ

شکلات تلخ موجب کاهش هورمون استرس شده و آنتی اکسیدان ها به شل شدن عروق خونی کمک کرده، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود جریان خون می شوند.

روی خط خبر

  • بطحائی: بدنبال رفع مشکلات معیشتی فرهنگیانم
  • محسن تنابنده، فیلمنامه خشایار الوند را کامل می‌کند
  • شهرداری تهران در اربعین امسال پرشورتر از گذشته خدمت می‌کند
  • مدارس در روز شنبه ۳۱ فروردین دایر است
  • بهره برداری از چند فاز پروژه بزرگراه نجفی رستگار تا پایان سال
  • راهبردهای بازسازی وتعمیر منازل مددجویان آسیب‌دیده از سیل اعلام شد
  • تربیت صرفاً وظیفه آموزش‌وپرورش نیست
  • افزایش تعداد دانش آموزان، ازعوامل کمبود نیروی انسانی در ۳ سال آینده
  • نیکلاس کیج در قبرس جلوی دوربین می‌رود/ تلاش برای حفظ زمین
  • مریض بدحال هواپیمای روسی را در مهرآباد به زمین نشاند
  • برنامه اکران فیلم‌های کلاسیک مرمت شده در جشنواره جهانی فیلم فجر
  • کره شمالی «پمپئو» را پس زد
  • میزبانی برج آزادی از جشنواره «تئاتر کلاسی خلاق»
  • هند: مادر بمب‌ها پیش من است!
  • افت سهام آسیایی از بالاترین سطح ۹ ماهه
  • اعتراض به نامگذاری معابر تهران به اسم هنرمندان
  • به کارگیری ۸ هزار سرباز جوان در حوادث سیل های اخیر
  • ۴ زخمی در پی برخورد رعد و برق به “آکروپولیس” آتن
  • ورود دومین کشتی لاینر کانتینری به بزرگترین بندر اقیانوسی کشور
  • کشف ۲۶ کیلو حشیش در پایانه غرب پایتخت
  • ارتقای امنیت پایتخت و ایجاد فضایی مناسب برای رونق اقتصادی
  • پایتخت خنک‌تر می‌شود
  • جزییات نحوه انتخاب سربازان برگزیده در «جشنواره جوان سرباز»
  • تاکید وزیر کشور بر شفافیت و توزیع عادلانه کمک‌ها در مناطق سیل زده
  • سناریوی احتمالی برای قیمت بنزین سهمیه
  • ظریف: سازوکار مشابه اینستکس با ترکیه ایجاد می‌کنیم
  • روسیه به طبیب درمانگر اوپک تبدیل شده
  • اعتصاب سراسری در لبنان علیه طرح ریاضتی دولت
  • کمک ۲میلیاردی مردم و ورزشکاران به سیل‌زدگان
  • پیگیری پول دکل گمشده در لندن
  • Ad