جدیدترین اخبار
30 مهر 1397 ساعت 07:58 پزشکی و سلامت کد خبر :398809

تاثیر مصرف ماهی و گوشت بوقلمون در کاهش استرس

بعد از یک روز پراسترس می توانید به طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال بیایید.

برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می دهند. در ادامه به ۵ ماده خوراکی مقابله کننده با استرس اشاره می شود.

گیاهان پربرگ به رنگ سبز تیره

به گفته محققان، سبزیجات برگ سبز نظیر اسفناج حاوی فولات هستند که موجب تولید دوپامین، ماده شیمیایی در مغز که لذت و خوشی ایجاد می کند، می شود و به حفظ آرامش کمک می کند.

بوقلمون

تریپتوفان، اسیدآمینه موجود در گوشت بوقلمون است که سروتونین تولید می کند. در عوض این ماده شیمیایی موجب تنظیم گرسنگی، شادی و آرامش می شود. مطالعه سال ۲۰۰۶ نشان می دهد افرادی که ۱ گرم تریپتوفان سه بار در روز مصرف کردند شاهد تغییر در خلق و خوی شان بودند و کمتر رفتار تهاجمی در مقایسه با گروه دارونما داشتند.

ماهی چرب

غذاهای دریایی نظیر ماهی تن، سالمون و قزل آلا مملو از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که نه تنها موجب کاهش التهاب می شوند بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهند. مطالعه سال ۲۰۱۱ نشان می دهد مصرف روزانه مکمل های امگا-۳ موجب کاهش اضطراب تا ۲۰ درصد می شود.

غلات کامل

کربوهیدرات ها موجب تحریک به تولید سروتونین می شوند که دقیقا کاری مشابه با داروهای ضدافسردگی انجام می دهند و به طورطبیعی رفتارهای اخلاقی را تنظیم می کنند. از اینرو مصرف نان های تهیه شده با غلات کامل و نان حو بهترین گزینه است.

شکلات تلخ

شکلات تلخ موجب کاهش هورمون استرس شده و آنتی اکسیدان ها به شل شدن عروق خونی کمک کرده، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود جریان خون می شوند.

رای دادن به این مطلب
Ad

Ad

روی خط خبر

  • ترامپ بانک مرکزی اروپا را به دستکاری ارزش یورو متهم کرد
  • پوشاک بنگلادشی جایگزین اجناس چینی می‌شود
  • گرانی لبنیات و فاسد شدن محصولات در مغازه‌
  • یک فیلم مجوز نمایش گرفت
  • سلامی: پهپاد آمریکایی در حال تعرض به مرز‌ها بود
  • سامانه پدافندی که پهپاد آمریکایی را سرنگون کرد؟
  • کاهش فرار از خدمت سربازان با بهینه‌سازی پادگان‌ها
  • گزارش فیلم‌های سینمایی تلویزیون
  • فلاحت‌ پیشه: ایران به دلیل تجاوز پهپاد آمریکایی، به سازمان ملل شکایت کند تا در قالب فصل ۷ منشور سازمان ملل ثبت شود
  • ترامپ: هفته آینده با رؤسای جمهوری روسیه و چین دیدار می‌کنم
  • امیدواریم اقدامات آمریکا در خلیج فارس به شعله های سوزان منجر نشود
  • زنجان به زودی مرکز پانتومیم کشور می‌شود
  • مذاکره مجددی در کار نیست
  • تعرفه خدمات نظام مهندسی ۲۵ درصد افزایش یافت
  • مشاغل خودرویی نیاز به تسلیم اظهارنامه مالیاتی ندارند
  • بانکها حق افزایش هزینه ارسال پیامک به مشتریان را ندارند
  • تقویت ظرفیت‌های ناجا برای اربعین ۹۸ / درخواست بازگشایی مرز چیلات با هماهنگی عراق
  • چین علیرغم تحریم‌های آمریکا به خرید گاز مایع ایران ادامه می‌دهد
  • تعداد امریه‌ها از ۸۰ هزار به ۳۵ هزار نفر کاهش یافته است
  • قیمت‌های نفت در ساعات اولیه معاملات امروز جهش کرد
  • احتمال کاهش نرخ بهره فدرال‌رزرو
  • ترامپ هنوز در شوک فاکس نیوز است
  • تغییر مسیر دلار؟
  • حریم رودخانه پلدختر و معمولان بررسی دقیق‌تری شود
  • دستگیری مدیر مالی وزارت نفت شایعه یا واقعیت؟
  • درمان مشخصی برای اعتیاد به مخدرهای صنعتی وجود ندارد
  • فیروز گوران در گذشت
  • هوای اصفهان در وضعیت خطرناک
  • تبلیغ حقوق معلولان بر روی بدنه اتوبوس‌های BRT
  • «مدیر حریم» شهربان شهرداری تهران منصوب شد