جدیدترین اخبار
۲۳ مهر ۱۳۹۷ ساعت ۱۳:۱۷ پزشکی و سلامت کد خبر :392889

۸هشدار بدن که می گوید کمبود ویتامین دارید

ویتامین ها نقش حیاتی برای سلامت داشته و وجود آنها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری است. احتمالا می دانید ویتامین ها به دو گروه تقسیم می شوند؛ برخی محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه هایی غذایی به ویژه میوه ها و سبزیجات است.

کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می شوند:

شوره سر

کمبود احتمالی: اگر متوجه شدید که حتی بعد از شستشوی کامل موها، پوست سرتان دچار شوره شده، شاید دچار کمبود اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ باشید. وجود این چربی ها برای تقویت موهای شما ضروری است. برای به دست آوردن این اسیدهای چرب حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. گردو و دانه های کتان نیز سرشار از امگا ۳ هستند.

موهای نازک و شکننده

کمبود احتمالی: ویتامین ب برای تقویت موها و رشد سالم آنها ضروری است. نازک شدن موها اغلب ناشی از کمبود این ویتامین است. یک فنجان برنج سفید منبع عالی ویتامین ب محسوب می شود و البته غلات و نان هم سرشار از این ویتامین هستند. با این حال اگر قصد کاهش وزن دارید و نمی توانید به میزان زیاد کربوهیدرات مصرف کنید، می توانید روزانه از یک فنجان اسفناج پخته بهره ببرید تا ویتامین ب مورد نیاز خود را تامین کنید.

موهای خاکستری

کمبود احتمالی: مس نقش مهمی در پیشگیری از سفید شدن موها و تولید ملانین دارد. اگر زودتر از سن ۲۰ سالگی و بدون سابقه خانوادگی، شاهد سفید شدن موها بودید، به کمبود مس در بدن تان شک کنید. کلم، گوشت گاو، قارچ ها منابع خوبی از مس هستند.

زخم های دهانی

کمبود احتمالی: فقر ویتامین ب ۱۲ یکی از عوامل اصلی ابتلا به زخم های دهانی است. ویتامین ب ۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ یافت می شود. اگر گیاه خوار هستید، منابع غنی شده با این ویتامین را حتما وارد رژیم غذایی تان کنید.

خستگی

کمبود احتمالی: ویتامین دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به قهوه و منابع کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند ساردین، و حتی قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

کبودی پاها

کمبود احتمالی: این علامت ناشی از فقر ویتامین سی در بدن است. ویتامین سی در کلاژن سازی و ایجاد رگ های خونی نقش دارد. فقر ویتامین سی باعث ضعیف شدن مویرگ ها می شود. توت فرنگیف کلم بروکلی و انبه از منابع غنی از ویتامین سی هستند.

گرفتگی عضلات

کمبود احتمالی: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از ۳۰۰ واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه کدو تنبل، موز، آووکادو.

یبوست

کمبود احتمالی: کمبود فیبر در رژیم غذایی از علل اصلی ابتلا به این عارضه است. بزرگسالان مرد روزانه باید ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و این میزان در زنان ۲۵ گرم است. منیزیم نیز به حرکات روده کمک می کند و فقر آن منجر به یبوست می شود. انتخاب های خوب حاوی فیبر عبارتند از عدس، بروکلی و سیب.

Ad

روی خط خبر

  • سریال «ستایش ۳» چه زمانی پخش می شود؟
  • درخواست ملاقات رییس شورای شهر با رییس جدید قوه قضاییه
  • ۱۹ میلیون نفر در محلات حاشیه نشین، بافت فرسوده و تاریخی ساکن هستند
  • تظاهرات روی فرش قرمز جشنواره فیلم کن!
  • تعطیلی برنامه‌ای که «برنده باش» کپی آن بود
  • همکاری پلیس با دو اپلیکیشن مسیریاب ایرانی برای کاهش ترافیک پایتخت
  • معترضان آمریکایی جلسه سخنرانی معاون ترامپ را ترک کردند
  • تهدید کارکنان شهرداری در پی تذکر یک عضو شورای شهر تهران
  • افزایش دو برابری قیمت برنج به رغم ذخایر دو برابری در کشور
  • چه خبر از «فوق لیسانسه‌ها» تلویزیون؟
  • وزیر ارتباطات: فایروال بومی روی زیرساخت های کنترل صنعتی زیمنس نصب شد
  • وزیر راه: با افزایش تولید مسکن، قیمت آن را کاهش می‌دهیم
  • لزوم حفظ مجسمه‌های پایتخت
  • سریالی که به شباهت با «شهرزاد» متهم شد
  • توجه سه قوه برای تفویض اختیارات به مردم دیده نمی‌شود
  • جمعی از قربانیان اسیدپاشی در جلسه علنی مجلس حضور یافتند
  • شرکت‌های هواپیمایی امارات هر گونه خطر در آسمان خلیج‌فارس را رد کردند
  • متنوع‌ترین موزه‌های کشور در این شهر است
  • بطحایی: کارگروهی بین وزارتخانه‌های آموزش و علوم برای بررسی تغییر کنکور تشکیل می‌شود
  • اجرای طرح ضربتی نجات شمشادهای شمال کشور
  • واردات خودروهای هیبریدی از پرداخت عوارض معاف شد
  • بارش شدید باران در چهار استان
  • تولید «کلاه قرمزی ۹۸» هنوز آغاز نشده است!
  • ۱۶۹ هزار واحد آسیب دیده از سیل مراحل تأمین اعتبار را طی می‌کنند
  • اروپا نمی‌خواهد برای حفظ برجام هزینه دهد
  • تغییرات ساختاری در راستای چابک سازی نبود
  • ترافیک صبحگاهی در معابر بزرگراهی پایتخت از غرب تا شرق
  • چرا جولیا رابرتز «بازی تاج‌ و تخت» نمی‌بیند؟
  • چالش‌های آموزش زبان انگلیسی در مدارس
  • چرا به حریم رودخانه‌ها تجاوز می‌شود؟