جدیدترین اخبار
28 شهریور 1397 ساعت 12:13 پزشکی و سلامت کد خبر :373202

نابودی تری گلیسیرید با استفاده از 5 ماده غذایی

برای داشتن یک بدن سالم نیاز است تا مصرف چربی های سالم در وعده های غذایی افزایش پیدا کند، از این رو باید مواد غذایی مصرف شود که تری گلیسیرید را کاهش و تنظیم می کند.

سطح بالای این نوع چربی خطر ابتلا به آترواسکلروز را بالا برده و مانع گردش خون سالم می‌شود. تری گلیسیرید بالا نشانه‌های واضحی ندارد و در واقع یک وضعیت نامرئی است که سلامت شما را بدون این که متوجه شوید تحت تأثیر قرار می‌دهد.

روغن زیتون

برای کاهش و تنظیم‌ تری گلیسیرید شما نیاز به مصرف چربی‌های سالم دارید. بهترین گزینه در این میان مصرفروغن زیتون (olive oil)است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این روغن به حذف‌ تری گلیسیرید بیش از حد مضر از خون شما کمک می‌کند و منجر به حفظ سلامت شریان‌ها و کبد می‌شود.

توت
یک اشتباه رایج که بسیاری از مردم آن را مرتکب می‌شوند،مصرف بیش از حد میوه‌ها برای کاهش سطح‌ تری گلیسیرید است. این در حالی است که فروکتوز موجود در میوه‌ها خود می‌تواند عامل افزایش سطح‌تری گلیسیرید شود.بنابراین فقط سعی نکنید در طول روز مقادیر زیادی میوه بخورید. میوه‌ها را درست انتخاب کنید و آن‌ها را به خوبی با هم ترکیب کنید.

مصرف میوه‌های خشک مانند کشمش وخرما به میزان زیاد به مبتلایان به تری گلیسیرید بالا توصیه نمی‌شود. در عوض توت فرنگی، زغال اخته، گیلاس و تمشک برای کاهش این نوع چربی مفید هستند. زیرا فروکتوز کم و ویتامین ث بالایی دارد.

جو دوسر
جو پادشاه دانه‌ها و بهترین دوست قلب شما است. مصرف جوی دو سر به شما کمک می‌کند تا سطح کلسترول و تری گلیسیرید را به طور مؤثری تنظیم کنید و شاهد از دست دادن وزن و تقویت انرژی باشید. بتاگلوتان موجود در جو منجر به متابولیسم بهینه کلسترول و تری گلیسیرید می‌شود.

ترکیبی از آووکادو و هندوانه
هندوانه حاوی فروکتوز کمی است اما بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود جای داده است. با مصرف هندوانه به همراه نیمی از آووکادو مزایای زیادی به دست می‌آورید. آووکادو نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. با مصرف همزمان این دو میوه مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم، منیزیم و ویتامین ث به بدن خود می‌رسانید و شاهد کاهش سطح‌تری گلیسیرید خواهید بود.

ترکیب سیب سبز و گردو
یک ترکیب عالی دیگر، مصرف همزمان سیب سبز با گردو است. این ترکیب ساده و خوشمزه از قلب شما محافظت می‌کند. سیب دارای آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و پکتین است که همگی از مبارزان تری گلیسیرید بالا محسوب می‌شوند. گردو نیز غنی از چربی‌های غیر اشباع، اسید فولیک، ویتامین ای، منیزیم و … است.

رای دادن به این مطلب
Ad

Ad

روی خط خبر

  • محسن افشانی دستگیر شد
  • احیا و راه‌اندازی 3 خط مینی‌بوس در پایتخت
  • قیمت سیمان افزایش یافت
  • کاهش تصدی‌گری و شفافیت شروط لازم حکمرانی
  • شکست سیاست خاورمیانه ای جورج بوش، باعث شد برای اولین بار یک سیاهپوست با اصل و نسب مسلمان رئیس جمهور آمریکا شود؛ آیا این سناریو درباره ترامپ هم تکرار می شود؟
  • مقام فرانسوی: اروپا در تلاش برای میانجیگری بین آمریکا و ایران است؛ واشنگتن هیچ علاقه‌ای به پیشبرد مذاکره با تهران نشان نداده
  • وقوع روزی 30 درگیری در مرزهای شرقی و جنوبی کشور برای مبارزه با ورود مواد مخدر
  • نماینده مجلس : احتمال احتکار خودرو توسط خودروسازان با هدف گران فروشی
  • وزیر خارجه بحرین: ایران جنگ نیابتی علیه کشور‌های عرب راه انداخته
  • پمپئو: درهای آمریکا برای گفت‌وگو با ایران باز خواهد ماند
  • نماینده پوتین: در هر اقدام غیرمسئولانه آمریکا علیه ایران، درکنار تهران خواهیم بود
  • جان باختن سالانه نیم میلیون نفر بر اثر مصرف مواد مخدر در جهان
  • پسکوف: پوتین و ترامپ احتمالا “معامله قرن” را بررسی کنند
  • مطهری: وزیر نفت تاکید دارد که دوباره “بابک زنجانی” ایجاد نکنیم
  • سخنگوی شورای شهر تهران: شورا پشتیبان پرسشگر حناچی است
  • بحران دلالیِ یک تعاونی در مهم ترین سالن کنسرت تهران
  • نمایش «مادر» پس از بازبینی مجدد رفع توقیف شد
  • سطح خدمات اسکان فرهنگیان افزایش یافته است
  • محمود صادقی: هجمه‌های اخیر به زنگنه بودار است
  • مدیریت بحران را نباید به بعد از حادثه موکول کرد
  • ۱۵ محله تهران فاقد پارک است
  • «کارت پرواز» ۳ جایزه از جشنواره آمریکایی گرفت
  • آغاز همکاری اتحادیه اروپا با وزارت نیرو
  • مینی جان کوپر مدل ۲۰۲۰ با هدف رکوردشکنی در نوربرگ رینگ تولید می‌شود
  • واسطه‌ها اجازه کاهش قیمت گوشت را نمی‌دهند
  • کاغذ مطبوعات و کتاب‌های غیر درسی و آموزشی مشمول کاالاهای اساسی هستند
  • برگزاری آزمون استخدامی آتش نشانی‌ها در مرداد / ثبت‌نام داوطلبان از 10 تیر
  • قیمت پژو 301 مشخص شد
  • جزئیاتی از ساخت «دست فرمون» در شبکه نسیم
  • لزوم بهره‌گیری از ظرفیت بالای شورایاری‌ها برای کاهش آسیب‌های اجتماعی