جدیدترین اخبار
6 مرداد 1397 ساعت 13:17 پزشکی و سلامت کد خبر :333932

آشنایی با مواد خوراکی که فیبر مصرفی را افزایش می دهند

محققان توصیه می کنند براساس سن و جنسیت، هر فرد باید بین ۲۱ تا ۳۸ گرم در روز فیبر مصرف کند.

به گزارش مهر، فیبر که از موادغذایی گیاهی بدست می اید، دارای فواید متعددی برای سلامت از جمله کمک به هضم غذا، کمک به احساس سیری طولانی تر و کمک به کنترل زیاده خوری است.

محققان برای تامین میزان فیبر موردنیاز بدن، دستورالعمل های زیر را توصیه می کنند:

– حداقل دو فنجان میوه و دوونیم فنجان سبزیجات در روز مصرف کنید.

– به جای نان سفید تصفیه شده، نان سبوس دار و به جای برنج سفید، برنج قهوه ای استفاده کنید.

– به غذاهایتان سبوس گندم اضافه کنید.

– هر روز نصف فنجان لوبیا پخته نظیر لوبیا سفید، لوبیا قرمز، لوبیاچیتی، لوبیا سیاه، یا لوبیا چشم بلبلی مصرف کنید.

Ad

Ad

روی خط خبر

  • فرش قرمز برای کالاهای لوکس
  • «پایتخت۶» از آذر کلید می‌خورد/ همه بازیگران اصلی حضور دارند
  • ادامه اکران «شبی که ماه کامل شد» قانونی است
  • ادامه روند افزایشی اونس جهانی
  • تئوری‌های اولیه برای بازگشت نرخ دلار به کانال ۱۲هزار تومانی
  • باستی‌هیلز کوه یخ فساد اقتصادی در ایران
  • مسکن، موتور اقتصاد را روشن می‌کند؟
  • دستگیری ۲۷۶زمین‌خوار در کشور
  • برابری دیه زن و مرد ایراد شرعی دارد
  • ۷.۲میلیون نفر برای دریافت سود سهام عدالت مراجعه نکردند
  • سرنوشت کودکان بهزیستی سوژه شبکه مستند شد
  • یک پیروزی و یک شکست برای آبه
  • ۱۰ نقطه جهان که برای رفتن به آن‌ها به شما پول یا خانه می‌دهند!
  • انتشار پوسترِ فیلم «صدای آهسته»
  • کاهش رشد اقتصادی عربستان
  • مقایسه توزیع درآمد در کشورهای اروپایی
  • نشست اضطراری کابینه انگلیس در روز دوشنبه درباره توقیف نفتکش
  • وزش باد‌های ۱۲۰ روزه در سیستان و بلوچستان
  • انتصاب رؤسای بنیاد مستضعفان و کمیته امداد
  • رها شدن اسنادی از یک خاندان مشهورمعاصر در خیابان‌های تهران
  • نرخ رسمی یورو کاهش و پوند افزایش‌یافت
  • مارول از فاز چهارم «انتقام جویان» پرده برداری کرد
  • «خون‌خورده» در کتاب‌الهیه نقد می‌شود
  • وزیر توسعه انگلیس در یک قدمی استعفا قرار گرفت
  • ۳۰۱دستگاه اتوبوس جابه جایی مسافران در مکه مکرمه را عهده دارند
  • شرایط دریافت حق ازدواج بیمه شدگان تامین اجتماعی
  • وقتی خرده فروشان مواد مخدر از پلیس رو دست خوردند
  • پیام سرپرست آموزش و پرورش به دانش آموز برنده مدال المپیاد ریاضی
  • ایرادات مؤثر در تصمیم‌گیری مرتفع شده
  • ترافیک سنگین در آزادراه کرج_تهران