جدیدترین اخبار
4 فروردین 1397 ساعت 10:43 پزشکی و سلامت کد خبر :249584

روش‌هایی غلط برای لاغر شدن

یک متخصص تغذیه گفت: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابعی مانند میوه، سبزی‌ و غلات سبوس‌دار استفاده کرد.

محمدآذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص تغذیه مناسب برای لاغری اظهار داشت: باید این را باید بدانیم که چربی‌ها با هم فرق دارند و همه آن‌ها مضر نیستند؛ برخی از چربی‌ها باعث می‌شوند دور کمر افزایش پیدا کند و رگ‌ها مسدود شوند اما برخی از چربی‌ها نیز می‌توانند باعث کاهش وزن شوند اگر در کنار آن‌ها ورزش منظم انجام شود و غذای سالم مصرف شود، در رژیم غذایی از چربی‌های مفید از قبیل ماهی، آووکادو، مغز میوه ، تخمه و روغن نباتی استفاده شود این چربی‌ها برای سلامتی مفید هستند.

وی درخصوص ارتباط مصرف اسنک و بروز چاقی توضیح داد: اسنک‌هایی از قبیل چیپس، شکلات و بیسکویت باعث افزایش وزن می‌شوند و باید از مصرف آن‌ها پرهیز شود اما با انتخاب یک اسنک سالم می‌توان بر گرسنگی غلبه کرد و به روند کاهش وزن کمک کرد. توصیه ما این است که بین وعده‌های غذایی خود از میان وعده‌ها و اسنک‌های سالمی مانند مقدار کمی ماست، یک‌ مشت مغز یا میوه‌های خشک استفاده شود این اسنک‌ها علاوه بر این که در شما احساس سیری به وجود می‌آورند به روند سوخت و ساز بدنتان نیز کمک می‌کنند.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه نیازهای بدن ما انسان‌ها با 3 نوع ریز مغذی به شکل کربوهیدرات، چربی و پروتئین تامین می‌شود افزود: اگر تنها بر روی یکی از این مواد مغذی متمرکز شده و بقیه را از برنامه غذایی خود حذف شوند علاوه بر اینکه هیچ کمکی به کاهش وزن شما نخواهد کرد بلکه سلامتی بدن را هم به خطر می‌اندازد.

آذرفر ادامه داد: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابع کربوهیدراتی مانند میوه، سبزی‌ و غلات سبوس‌دار استفاده کرد. از کربوهیدرات‌هایی که از آرد تصفیه‌ شده تهیه شده‌اند به مقدار زیاد مصرف نشود چرا که باعث افزایش وزن خواهند شد.

این متخصص تغذیه تصریح کرد: با وجود هشدارهای زیاد متخصصان تغذیه در رابطه با رژیم‌های نادرست که هیچ نتیجه‌ای جز آسیب به بدن در پی ندارد، هنوز هم خیلی از افراد فکر می‌کنند کمتر خوردن باعث کاهش وزن می‌شود در صورتی که بدن با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف می‌شود. در نتیجه کاهش وزن برای شما سخت‌تر خواهد شد.

به گزارش فارس ، آذرفر گفت: ورزش، دو، شنا و دوچرخه ‌سواری با شکم خالی باعث از دست دادن چربی‌های اضافه بدن شما نمی‌شود؛ با این کار عضلات بدن از بین می‌روند و این خوب نیست چراکه از دست دادن عضلات باعث افتادگی می‌شود و همچنین باعث می‌شود سوخت ‌و ساز بدن هم به درستی عمل نکند. بنابراین پیش از شروع ورزش یک میوه یا یک غذای مفید و انرژی‌‌زا بخورید.

وی در پایان افزود: بسیاری از افراد فکر می‌کنند گوشت مضر است و با کاهش مصرف گوشت می‌توانند وزن خود را کاهش دهند؛ اما باید بگوییم که گوشت قرمز اگر به اندازه و متعادل مصرف شود آهن و پروتئین برای متابولیسم و حفظ عضله تأمین می‌کند اما باید مراقب بود و در مصرف آن زیاده‌روی نکرد چرا که حاوی چربی اشباع شده است و بنابراین برای اندام‌ها و قلب ضرر دارد.

Ad

Ad
Ad

روی خط خبر

  • توزیع «زندانی‌ها» و «متری شیش و نیم» در شبکه نمایش خانگی
  • علت دود سیاه در جاده قدیم کرج
  • ۲ روستای خوزستان قربانی سد گتوند شدند
  • مشاور وزیر خارجه: آیا ترامپ در این فکر بوده که اسرائیلی ها را به گرینلند منتقل کند؟
  • از بگیر و ببندها نگران نشوید، انقلاب زنده‌تر می‌شود
  • وزیر دفاع پیشین هلند: نباید در ائتلاف دریایی آمریکا در خلیج فارس شرکت کنیم
  • مادورو مذاکرات مقام‌های ونزوئلا با آمریکا را تایید کرد
  • کاهش قیمت خودرو در پی بازداشت مدیران خودروساز
  • همه هزینه‌های اسباب‌کشی در تابستان ۹۸ برای مستاجران
  • رفع نواقص نقاهتگاه سگ‌های بدون صاحب کهریزک تا 10 روز دیگر
  • میزبانی «سلام صبح بخیر» از دولتی‌ها در هفته دولت/ اضافه‌شدن مجری جدید
  • مطهری: پیشنهاد ظریف برای مذاکره با عربستان درست و هوشمندانه است
  • قیمت خودرو در بازار امروز ۳۰ مرداد ۹۸/ سمند EF7 دو میلیون گران شد
  • ظریف: کشتی انگلیسی برخی مقررات دریانوردی را نادیده گرفت؛ باید روند مربوطه را در نظام دادگاهی ما طی کند
  • قربانیان بتن!
  • نحوه پرداخت حقوق و مزایای کارکنان در سال جاری
  • سهام اروپا رشد کرد و سهام آسیایی درجا زد
  • وزارت خارجه یونان کمک به «آدریان دریا» را رد کرد
  • هواپیماهای اسرائیلی با پوشش آمریکایی عراق را هدف قرار داده‌اند
  • چین بازداشت کارمند کنسولگری انگلیس را تائید کرد
  • رئیس جمهور در دیدار اعضای هیات دولت با رهبر معظم انقلاب: در صورت تحریم کامل نفت ایران، آبراههای بین‌المللی نمی‌تواند امنیت سابق را داشته باشند
  • ابلاغ دستورالعمل جامع اربعین حسینی (ع) در آینده ای نزدیک
  • آخرین وضعیت نخستین وعده شهردار/لیست کارگاه های جمع آوری شده مترو
  • ساخت۱۵۰هزار واحد مسکونی به دستور روحانی از هفته آینده آغاز می‌شود
  • رشد ۳۱۰۰ واحدی شاخص کل در معاملات تالار شیشه‌ای
  • تهیه اپلیکیشن های موبایلی از سوی ناجا برای زائران اربعین
  • داوجونز ۱۷۰ واحد سقوط کرد
  • احتمال سبقت معاملات زیره از زعفران در بورس کالا
  • خرید حمایتی گوجه فرنگی با قیمت ۱۱۵۰ تومان آغاز شد
  • آینده «مرد عنکبوتی» همچنان در هاله‌ای از ابهام