جدیدترین اخبار
۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۰:۰۹ پزشکی و سلامت کد خبر :154048

میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف را بدانیم

همه می دانیم که ورزش برای همه خوب است، اما میزان نیاز افراد به ورزش در هر مرحله از زندگی متفاوت است.
کارشناسان میزان ورزش موردنیاز هر فرد را به شرح زیر توصیه می کنند:

افراد بزرگسال: باید روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به شکل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشند. بعلاوه آنها باید دو بار در هفته ورزش های استقامتی نظیر بلندکردن وزنه یا بالارفتن از پله ها داشته باشند.

کودکان و نوجوانان: باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی مناسب سن شان نظیر بازی در زمین بازی یا دوچرخه سواری داشته باشند. همچنین آنها باید سه روز در هفته ورزش های استقامت عضلات و استقامت استخوان ها، نظیر والییبال یا بازی های گروهی پرجنب و جوش، انجام دهند.

به گزارش مهر، سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به معلولیت و ناتوانی: این افراد باید با پزشک شان در مورد یک برنامه ورزشی شخصی مشورت کنند.

وبگردی

روی خط خبر

  • امروز به روایت تصویر
  • پرفروش‌ترین کتاب سال ۲۰۱۷ ترکیه به ایران رسید
  • ساخت ۱۰ هزار واحد مسکن روستایی برای مددجویان ۱۴ استان
  • ناآگاهی دانش آموزان نسبت به مصرف داروهای محرک در شب امتحان
  • افزایش سرپناه شبانه و تیم های سیار معتادان/ اعتبار درمان زیاد شد
  • کاخ سفید پس از آزادی یک شهروند آمریکایی از ونزوئلا: سیاستمان در قبال این کشور تغییر نمی‌کند
  • «لوتوس» به جشنواره «شفیلد» انگلیس راه یافت
  • اختلال در پرداختی تاکسی آنلاین «تپسی» به رانندگان
  • رد پای احمدی‌نژاد در هپکو
  • روسیه: تولید نفت ممکن است به سطح اکتبر ۲۰۱۶ برگردد
  • جولان «گرانی خودسرانه» در بازار مواد غذایی
  • آخوندی: حمایت وزارت راه از واردات لوازم‌یدکی
  • پژو ۴۰۵ ایرانی ارزانترین پژو دنیاست
  • نرخ ارز‌های بانکی ثابت ماند
  • ٤٠‌درصد پول سیگار در جیب قاچاقچیان
  • برجام و انگشتان کم‌توان اروپا
  • خانم معلم سبزواری ولی دانش آموزش را بخشید
  • چین درصدد مقابله با برنامه ترامپ است، نه دفاع از ایران
  • بروجردی: FATF بدون در نظر گرفتن حق تحفظ تصویب نمی‌شود
  • واگذاری ۱۰۵ شرکت تامین‌اجتماعی به بخش خصوصی تا پایان سال آینده
  • اصولگرایان به دنبال خاتمه دادن به ریاست ۱۰ ساله لاریجانی بر پارلمان
  • وضعیت ایمنی سرویس‌های مدارس نامطلوب است
  • محدودیت بازرسی از دفاتر قانونی شرکتها به آخرین سال مالی تمدید شد
  • شمخانی: آمریکا با خروج از برجام عملا این توافق نامه بین المللی را پاره کرد
  • دبیرکل جمعیت آبادگران: ریزش سرمایه اجتماعی روحانی چیزی به سبد رای اصولگرایان نخواهد افزود
  • احمد شيرزاد: ائتلاف با لاریجانی خط قرمز اصلاح طلبان نیست
  • ضرغامی: اگر رئیس جمهور بودم دستور ازسرگيري غني‌سازي ٢٠ درصد را مي‌دادم
  • رایزنی اصلاح طلبان با آیت الله جنتی درباره گفتگوی ملی
  • انیمیشن «هیچکس» جواز حضور در اسکار دانشجویی ۲۰۱۹ را به دست آورد
  • عضو فراکسیون امید: عارف برای رقابت با لاریجانی تردید دارد