جدیدترین اخبار
۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۰:۰۹ پزشکی و سلامت کد خبر :154048

میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف را بدانیم

همه می دانیم که ورزش برای همه خوب است، اما میزان نیاز افراد به ورزش در هر مرحله از زندگی متفاوت است.
کارشناسان میزان ورزش موردنیاز هر فرد را به شرح زیر توصیه می کنند:

افراد بزرگسال: باید روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به شکل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشند. بعلاوه آنها باید دو بار در هفته ورزش های استقامتی نظیر بلندکردن وزنه یا بالارفتن از پله ها داشته باشند.

کودکان و نوجوانان: باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی مناسب سن شان نظیر بازی در زمین بازی یا دوچرخه سواری داشته باشند. همچنین آنها باید سه روز در هفته ورزش های استقامت عضلات و استقامت استخوان ها، نظیر والییبال یا بازی های گروهی پرجنب و جوش، انجام دهند.

به گزارش مهر، سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به معلولیت و ناتوانی: این افراد باید با پزشک شان در مورد یک برنامه ورزشی شخصی مشورت کنند.

Ad

Ad

روی خط خبر

  • درآمد ۵۰هزار میلیاردی استان تهران
  • فرد دیگری جای ترامپ می‌آمد، رفتارهای آمریکا فرق نمی‌کرد
  • برجام یک طرفه اجرا شود، ایران گزینه های دیگری را انتخاب می‌کند
  • منوچهر مرادی بارئیس گروه دوستی پارلمانی اوکراین و ایران دیدار کرد
  • مجمع تشخیص در موضوع CFT در چارچوب وظایف قانونی خود عمل می کند
  • وزیر اقتصاد فرانسه هم به عربستان نمی رود
  • ابراز امیدواری «ملادینوف» درباره آرام‌سازی اوضاع در نوار غزه
  • امکان تعقیب مظنونان به قتل خاشقجی از طریق اینترپل میسر است
  • جنگ جهانی سوم سناریویی غیرقابل تصور است
  • دستگیری ۴ مظنون در ارتباط با شهادت محیط بان گلستانی
  • اعتراض به سخنان توهین‌آمیز سناتور آمریکایی درباره تبار ایرانی
  • نمایش «همه می‌دانند» اصغر فرهادی در فستیوال «لومیر»
  • ۱۰ هزار نفر در سازمان تامین اجتماعی جذب شده‌اند
  • لزوم تشکیل کابینه جنگ اقتصادی
  • آغاز نهضت احیای بوستان جنگلی چیتگر
  • وارد کردن بانوان داخل استادیوم‌ها یک‌ خطر است
  • سفیر ایران در لاهه: حکم دادگاه لاهه درباره رفع تحریم‌ها علیه ایران، علاوه بر آمریکا برای همه کشورهای دنیا لازم الاجراست
  • سی ان ان: طراح عملیات خاشقجی یک افسر عالی‌رتبه سازمان اطلاعات عربستان است
  • خاشقجی در آخرین مقاله‌اش چه نوشت؟
  • جلسه محرمانه هیئت بیعت عربستان برای انتخاب ولیعهد جدید
  • مرز خسروی برای اربعین بازگشایی نمی‌شود
  • انفجار در شمال افغانستان به زخمی شدن نظامیان خارجی منجر شد
  • لاوروف: جنگ یمن باید متوقف شود
  • کمک های بشردوستانه روانه اردوگاه الرکبان در سوریه می‌شود
  • «نهنگ آبی» جیرانی رونمایی شد
  • برگزاری اولین تظاهرات گسترده ضد رئیس جمهور جدید کلمبیا
  • جای خالی “پلازا” در برنامه سوم توسعه شهرداری تهران
  • مهمان «عصر» امروز چه کسی است؟
  • واکاوی علت گرایش به مصرف مشروبات الکلی
  • ابراز تمایل واشنگتن به کمک به آنکارا بر سر پرونده خاشقجی!
  • Ad