جدیدترین اخبار
۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۰:۰۹ پزشکی و سلامت کد خبر :154048

میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف را بدانیم

همه می دانیم که ورزش برای همه خوب است، اما میزان نیاز افراد به ورزش در هر مرحله از زندگی متفاوت است.
کارشناسان میزان ورزش موردنیاز هر فرد را به شرح زیر توصیه می کنند:

افراد بزرگسال: باید روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به شکل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشند. بعلاوه آنها باید دو بار در هفته ورزش های استقامتی نظیر بلندکردن وزنه یا بالارفتن از پله ها داشته باشند.

کودکان و نوجوانان: باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی مناسب سن شان نظیر بازی در زمین بازی یا دوچرخه سواری داشته باشند. همچنین آنها باید سه روز در هفته ورزش های استقامت عضلات و استقامت استخوان ها، نظیر والییبال یا بازی های گروهی پرجنب و جوش، انجام دهند.

به گزارش مهر، سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به معلولیت و ناتوانی: این افراد باید با پزشک شان در مورد یک برنامه ورزشی شخصی مشورت کنند.

Ad

روی خط خبر

  • حمایت از دانشجویان نیازمند، رسالت دیرین بنیاد علوی
  • موضع العبادی در قبال تحریم های آمریکا علیه ایران ناپخته بود
  • سفر محرمانه رئیس سازمان اطلاعات مصر به تل آویو
  • شرط ترکیه برای مذاکره با آمریکا
  • تعداد نظامیان آمریکایی در مرز روسیه ۲ برابر می شود
  • توقف همکاری راه آهن آلمان با ایران به دلیل تحریم آمریکا
  • پیکر یک نوستالژی دیگر بدرقه شد/ پروازت بی‌پروا
  • اهالی هورالعظیم در آتش و دود
  • نرخ ازدواج در آذربایجان غربی افزایش یافت
  • اجرای طرح دوچرخه‌های هوشمند در پایتخت
  • لاشه جنجالی، گرگ بود نه دایناسور
  • امضا قرارداد با ژاپن برای حفاظت از ساحل هرمزگان
  • ماکرون بر اهمیت ثبات اقتصادی ترکیه برای فرانسه تاکید کرد
  • رسانه‌های اسرائیلی بندهای توافق حماس و اسرائیل را منتشر کردند
  • تحصن در مرکز استان بصره عراق در اعتراض به کشته شدن یک معترض
  • انتخابات ریاست جمهوری پاکستان ۴ نوامبر برگزار می شود
  • اختصاص۲۳۰ میلیارد تومان به «بیمه زنان سرپرست خانوار» در بودجه ۹۷
  • حمایت اقتصادی عربستان، امارات و کویت از بحرین
  • تحقق ۲۰ درصد اشتغال کشور توسط کمیته امداد
  • قاضی دادگاه مشایی مشخص شد
  • تغییر اقلیم، محیط زیست کشور را تهدید می‌کند/ سازمانهای مردم نهاد فتیله‌ها را بالا بکشند
  • بازگشت «بهنوش بختیاری» به تلویزیون
  • تحریم نفتی ایران به این ۵ دلیل با مقاومت کشور‌های واردکننده نفت روبرو می‌شود
  • دادستان کل کشور: دادگاه مفسدان اقتصادی علنی برگزار می‌شود
  • جزئیات کودک آزاری در روستای مرند از زبان مدیرکل بهزیستی آذربایجان‌شرقی
  • جزئیات ایراد قانون منع بکارگیری بازنشستگان از سوی کدخدایی
  • فواد معصوم: العبادی تابع تصمیمات آمریکا نیست
  • وقوع ۲ زلزله نسبتاً شدید در مرز سمنان و گلستان
  • بی‌سابقه بودن سرعت وزش بادهای زابل در ۳۳ سال اخیر
  • ورود کمیسیون اصل ۹۰ به پرونده احتکار‌ کالا‌