جدیدترین اخبار
۲۶ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۲۰:۳۵ پزشکی و سلامت کد خبر :150133

تغذیه مناسب دوچرخه‌سواران در فصل سرما

در ماه‌های سرد بیشتر ورزشکاران علاقه دارند بدانند که چه مواد غذایی برای آن‌ها مفیدتر است و برنامه غذایی آن‌ها باید به چه شکلی باشد.
دوچرخه‌سواران از جمله ورزشکارانی هستند که نیاز دارند انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. در ماه‌های سرد سال سالادهای سالم، چای یا دم‌نوش‌ها برای دوچرخه‌سواران مفید هستند.

به گزارش نامه نیوز برنامه غذایی دوچرخه‌سواران باید متعادل باشد و در این برنامه پروتئین موجود باشد. برای دریافت پروتئین می‌توان مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون، تن ماهی و تخم مرغ مصرف کرد.

خوردن کربوهیدراتی که شاخص گلوکز پایین دارد نیز برای دوچرخه‌سواران مفید است. مواد غذایی مانند سیب زمینی شیرین و کینوآ می‌تواند گزینه مناسبی باشد. میوه و سبزیجات مواد غذایی لازم هستند که حتما باید در فصل سرما مصرف شوند.

بهتر است سوپ‌های آماده مصرف نکنید زیرا این سوپ‌ها چربی زیادی دارند و ارزش غذایی بالایی ندارند. سعی کنید سوپ تازه درست نکنید و از مواد غذایی تازه و سبزیجات در آن استفاده کنید.

مانند فصل گرم، در فصل سرد نیز باید قبل از تمرین انرژی خود را تامین کنید.

نوشیدنی‌ها و آب را فراموش نکنید. برخی تصور می‌کنند که اگر هوا گرم باشد باید نوشیدنی مصرف کرد و در هوای سرد نوشیدن آب زیاد مهم نیست. این تصور نادرست است. بررسی‌ها نشان داده است در فصل سرما تشنگی بیشتر می‌شود و مثانه‌ها بیشتر کار می‌کنند.

Ad

Ad
Ad

روی خط خبر

  • تاکید روسای جمهور فرانسه و چین بر حمایت از برجام
  • سیلاب راه ارتباطی ۵۳ روستای شهرستان کوهرنگ را قطع کرد
  • ترامپ در دیدار با نتانیاهو: پس از روی کار آمدن من، ایران تغییر کرده است
  • روحانی در جلسه مدیریت بحران کشور: ارتش و سپاه برای تخلیه آب سیل، امکانات بسیار خوبی دارند
  • هشدار استاندار تهران: ۱۰ دقیقه باران شدید در تهران، سیل به راه می‌اندازد
  • وضعیت نیمه‌بحرانی جاده‌های کشور
  • هشدار پلیس تهران؛ تا ۴۸ ساعت به این ۶ منطقه تهران نروید
  • کره جنوبی به دنبال تمدید معافیت از تحریم نفت ایران است
  • اعلام آمادگی اتحادیه اروپا برای خروج بدون توافق انگلیس
  • هدف مشترک دموکرات‌ها و جمهوریخواهان در قبال برجام؛ آیا جان کری و برایان هوک واقعا با یکدیگر دیدار کرده اند؟
  • پرسشی که گزارش بازرس مولر به آن پاسخ نداده: چرا پوتین به نفع ترامپ دست به ریسک مداخله در انتخابات آمریکا زد؟
  • آمریکا حاکمیت اسرائیل بر بلندی‌های جولان را به رسمیت شناخت
  • آخرین وضعیت آب‌وهوایی کشور
  • نامه حجت الاسلام ناصر قوامی خطاب به روحانی: بارها گفته‌ام که رحمانی فضلی، فردی مناسب جهت اداره وزارتخانه بزرگی چون وزارت کشور نیست
  • حضور متفاوت یک مدیر عالی رتبه در مناطق سیل زده
  • «میشل عون» وارد روسیه شد
  • «ترزا می» برای استعفا شرط گذاشت
  • برایان هوک: کارمان با ایران تازه شروع شده!
  • سهام آسیایی به شدت سقوط کرد
  • پیام مدیر کل هنرهای نمایشی به مناسبت روز ملی هنرهای نمایشی
  • هشدار احتمال وقوع سیل در تهران
  • شکسته شدن سیل‌بندهای اروند
  • گام بعدی دمکرات‌های آمریکا پس از دریافت خلاصه‌ تحقیقات مولر چیست؟
  • چند درصد مردم ایران شاد هستند؟
  • آخرین وضعیت جوی و ترافیکی راه‌های کشور در ۵ فروردین ۹۸
  • ریزش کوه جاده هراز را بست
  • پیام لاریان: هیچ التزامی به نوشتن ندارم
  • مرضیه برومند با نمایش «موش تا موش» میزبان نوروز کودکان می‌شود
  • جنجالی‌ترین چهره سال تئاتر چه کسی بود؟
  • رامبد جوان و خندوانه به ایستگاه پایانی رسیدند
  • Ad