جدیدترین اخبار
۲۴ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۲۶ پزشکی و سلامت کد خبر :148794

۵ میوه را هر روز بخورید، تا چاق نشوید

تا به حال از مزایای سلامتی مصرف چهار وعده میوه در روز زیاد شنیده ایم اما خیلی از ما هنوز نمی دانیم مصرف برخی میوه های خاص، باعث پیشگیری از چاقی و اضافه وزن می شود.

به گزارش بازتاب به نقل ازreadersdigest مطالعات نشان داده اند که ماده خاصی به نام آنتوسیانین موجود در برخی میوه ها که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، ممکن است به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند.

در اینجا خاص ترین میوه هایی که مصرف آنها به طور روزانه، منجر به پیشگیری از چاقی می شود، بیشتر معرفی شده اند:

سیب ها: سیب سرشار از فلاونوئیدها و غنی از فیبر است. مصرف روزانه سیب برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. برای بهره بردن از مزایای سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند.

زغال اخته: سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، ۱۰ میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.

گلابی: این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیشترین منافع سلامت آن سود ببرید.

توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند.

فلفل: تعجب نکنید چون فلفل ها هم جزو میوه ها هستند و البته جزو سالم ترین آنها که می توانند نقش مهمی هم در کاهش وزن داشته باشند. ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود.

وبگردی

روی خط خبر

  • ايده توقف رزمایش‌های آمریکا در شبه جزیره کره نظر ترامپ بود
  • بازگشت ناوهاي آمريكايي به خليج فارس
  • آلودگی‌اش برای مردم محروم، منفعتش برای مردم برخوردار!
  • تجاوز به ۴۱ دختر در ایرانشهر/ مسئولان چه می‌گویند؟
  • قیمت خودروها همچنان رو به جلو می‌تازند+جدول
  • ارزش صادرات هر کیلو خاویار برابر با ۳۲ بشکه نفت خام
  • در عراق چه خبر است؟/ ابراز ناامیدی حکیم از سیاستمداران عراقی/ مقتدی صدر از العبادی دور شده است
  • ۵۰ نفر، ۵ درصد کل سکه‌ها را خریده‌اند/ سایت وزارت صنعت هک شد و حدود ٥ هزار خودرو مدل بالا و گران قیمت وارد کشور شد
  • رهایی سه متهم پرونده مه‌آفرید از اعدام
  • افزایش ۳۰ درصدی زکات پرداختی/ توزیع ۹۰ درصد زکات جمع‌آوری شده تاکنون
  • تصمیم گیری برای نمایش مسابقات جام جهانی در اختیار شهرداری نیست
  • مترو برای “آب چشمه‌علی” مهلت تعیین کرد!
  • شریعتمداری: کفش‌های نایک را جلوی دوربین‌ها دور بیندازید
  • دیدار تابستانه خواننده محبوب پاپ با هوادارانش
  • همکاری باحال رامبد جوان و همسرش با عادل فردوسی‌پور/ عکس
  • فریب گارانتی لوازم‌خانگی را نخورید!
  • مردم به زودی نتایج ورود سازمان بازرسی به بازار خودرو، مسکن و ارز را می‌بینند
  • ترفند صداوسیما برای اخذ پول از دولت: انتشار خبری شوک‌آور برای مردم / قائم‌مقام سيما: شايد بازي ايران و اسپانيا از تلویزیون پخش نشود!
  • حل بحران زیست‌محیطی به تنش‌زدایی بین عربستان و ایران نیازمند است
  • مقتدی صدر چه می‌خواهد؟
  • اردوغان: در خصوص مبارزه با پ. ک. ک. با روحانی صحبت کردم / مذاکرات سرویس‌های اطلاعاتی دو طرف ادامه دارد
  • رادیو ایران و تدارک ویژه برای جام جهانی ۲۰۱۸
  • در پی تعرض به چند دختر ایرانشهری، تعدادی از اهالی مقابل فرمانداری تجمع کردند
  • فوتبالیست‌های مشهوری که بازیگر شدند!
  • سمن‌ها بازیچه قرار نگیرند/ مسئولان دست از رفتارهای غیرمتوازن بردارند
  • آيا مردم به كمپين معتمدين ملت، می‌پيوندند؟/ کمپین #من_نمیخرم در حال «ترند» شدن است
  • وزارت نفت برای فعال کردن دوباره کارت سوخت آستین بالا زد
  • چگونه برای جنگ با ایران برنامه‌ریزی می‌کنند؟
  • جزئیات یک «قاچ» خندوانه برای جام‌جهانی
  • “هوروش بند” جدیدترین کنسرت خود را برگزار می کند