جدیدترین اخبار
۲۹ مهر ۱۳۹۶ ساعت ۱۰:۵۳ پزشکی و سلامت کد خبر :127057

این ویتامین برای کودکان ضروری است!

ویتامین ای برای سلامتی و رشد و نمو بچه ها اساسی است. در اینجا متوجه خواهید شد فرزندتان به چه مقدار از این نوع ویتامین نیاز دارد و نیز از بهترین منابع سرشار از آن آگاهی پیدا کرده و می توانید از دریافت مقدار مصرف کم یا زیاد ویتامین ای به بدن جلوگیری نمایید.

ویتامین ای برای سلامتی و رشد و نمو بچه ها اساسی است. در اینجا متوجه خواهید شد فرزندتان به چه مقدار از این نوع ویتامین نیاز دارد و نیز از بهترین منابع سرشار از آن آگاهی پیدا کرده و می توانید از دریافت مقدار مصرف کم یا زیاد ویتامین ای به بدن جلوگیری نمایید.

چرا ویتامین E مهم است؟

این نوع از ویتامین سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در مقابله با میکروب ها یاری می رساند. ویتامین ای عروق خونی را برای جریان آزادانه خون در وسعت کافی باز نگه می دارد و نیز به سلول های بدن کمک می کند تا به منظور انجام بسیاری از نقش های مهم با یکدیگر در تعامل باشند.

بچه ها به چه مقدار ویتامین E نیاز دارند؟

گروه های سنی ۱ تا ۳ سال: ۶ میلی گرم ، یا ۹ واحد بین المللی (IU) از ویتامین ای در روز
گروه های سنی ۴ تا ۸ سال: ۷ میلی گرم ، یا ۵ . ۱۰ واحد بین المللی (IU) در روز
بسیاری از بچه ها ویتامین ای را در مقدار کافی تنها از رژیم غذایی دریافت نمی کنند ولی بسیار نادر است که کمبود نسبتا شدید این ویتامین مشکلاتی را برای سلامتی فرد به بار آورد. در ایالات متحده هم بزرگسالان و هم کودکان مقدار ویتامین ای نسبتا کمتر از محتوای توصیه شده دریافت می کنند.

لازم نیست فرزند شما مقدار کافی از ویتامین ای را در روز دریافت کند و در عوض سعی بر آن شود تا میزان گفته شده را به طور متوسط در طی چند روز یا یک هفته دریافت کند.

بهترین منابع غنی از ویتامین E

ویتامین E در طیف وسیعی از مواد غذایی از جمله میوه جات، سبزیجات، آجیل و دانه ها یافت می شود. با نگاهی به موارد زیر با بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین E آشنا می شوید:

یک اونس بادام برشته شده خشک : ۷ میلی گرم
یک قاشق چایخوری روغن جوانه گندم : ۶ میلی گرم
یک اونس تخم آفتابگردان برشته شده خشک : ۶ میلی گرم
یک قاشق غذاخوری کره بادام : ۴ میلی گرم
یک قاشق غذاخوری کره تخمه آفتابگردان : ۴ میلی گرم
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (بادام زمینی کوبیده) صاف : ۲ میلی گرم
یک اونس بادام زمینی برشته شده خشک : ۲ میلی گرم
یک قاشق غذاخوری روغن گل آفتابگردان : ۸ . ۱ میلی گرم
یک قاشق غذاخوری روغن گل آفتابگردان : ۵ . ۱ میلی گرم
۲ / ۱ پیمانه کیوی در سایز متوسط (پوست کنده شده ) : ۱ میلی گرم
یک قاشق چایخوری روغن ذرت : ۶ میلی گرم
۴ / ۱ پیمانه اسفناج پخته و فریز شده : ۸ / ۰ میلی گرم
۴ / ۱ پیمانه کلم بروکلی پخته و فریز شده : ۶ / ۰ میلی گرم
یک قاشق چایخوری روغن لوبیای سویا : ۴ / ۰ میلی گرم
۴ / ۱ پیمانه انبه خام : ۹ / ۰ میلی گرم
مقدار ویتامین ای موجود در یک ماده غذایی براساس سایز یا نشان تجاری محصول مورد نظر متفاوت است. خاطر نشان می شود که در حال حاضر آجیل (مغزها) و دانه ها موجب خفگی هزاران کودک شده و از همین رو توصیه می شود لایه نازکی از کره های آجیلی بر روی ماده غذایی مالیده شوند.

بچه ها ممکن است مقدار بیشتر یا کمتر از مقادیر غذایی گفته شده به اقتضای سن و اشتهایشان مصرف کنند. لذا محتوای مواد مغذی آنان را برآورد کنید.

آیا بچه ها می توانند ویتامین E به مقدار بیش از حد دریافت کند؟

بسیار بعید به نظر می آید فرزندتان این ماده غذایی حیاتی را به اندازه کافی دریافت نکند. ولی از آنجایی که ویتامین ای دارای خاصیت ضد انعقادی بوده و خطر مشکلات ناشی از خونریزی را افزایش می دهد، هیئت مدیره انستیتو پزشکی تغذیه و صنایع غذایی حد بالایی مصرف ویتامین ای را تعیین کرده اند. ( این حد بالاترین مقدار مورد نظر قابل اطمینان می باشد.)

یک کودک دو تا سه ساله نباید بیش تر از ۲۰۰ میلی گرم ( IU300 ) از ویتامین ای و یا آنکه این کودک در سن ۴ تا ۸ سال نمی بایست بیش تر از ۳۰۰ میلی گرم ( IU450 ) از آن را روزانه دریافت نماید.

روی خط خبر

  • پیشنهاد «ترانه علیدوستی» برای صرفه‌جویی در برق
  • «فغانی» ؛ ممنوع التصویر است؟
  • جریمه پیمانکاران متخلف فضای سبز در پی “آبیاری نامناسب”
  • ردپای برخی سلبریتی‌ها و مسئولان در پرونده ثامن‌الحجج
  • ساخت۲۵۰ برج در باغات در سه سال
  • تشکیل دبیرخانه و کارگروه‌های حل چالش‌های استان تهران
  • استفاده از شلنگ آب در مناطقی از انگلیس ممنوع می‌شود
  • دیوان لاهه: ایران علیه آمریکا به‌دلیل بازگرداندن تحریم‌ها شکایت کرده
  • افزایش موقتی غلظت ذرات معلق در هوای تهران
  • تائید حکم حبس ۲ عضو داعش در کرمان
  • سازوکار سوخت‌گیری بنزین تغییر می‌کند
  • راه‌های پالایش رفتارهای مجرمانه
  • برنامه‌های جدید ایران و اروپا برای ترانزیت
  • واکنش معکوس بازار به تحویل سکه‌های پیش فروشی
  • بازار ثانویه منجر به کاهش ۲هزارتومانی قیمت ارز شد
  • یارانه تیرماه به حساب سرپرستان خانوار واریز شد
  • میرزاده: اولیای دانش‌آموزان در صورت مشاهده تخلف در مدارس گزارش دهند
  • هجوم مهاجران به مازندران
  • آمریکا: برای مذاکره با کره شمالی، محدودیت زمانی وجود ندارد
  • ظریف: حرف و بیانیه بس است، از اروپا عمل می‌خواهیم
  • کیهان: شعار «نه شرقی نه غربی» متعلق به دورانی است که اکنون تمام شده
  • پوتین در جیب خود چه مدرکی علیه ترامپ دارد که از او باج می‌گیرد؟
  • جایزه مضر «خندوانه»!
  • سه محدویت جدید تجاری برای ایران که رئیس سابق اتاق بازرگانی ایران را شوکه کرد
  • توزیع “یک وعده غذای گرم” در مهدهای روستایی و مناطق محروم، از مهر
  • یک مقام ارشد بخش انرژی آمریکا: چین تحریم نفت ایران را خنثی می‎کند
  • کلان شهرها خالی از سکنه‌ می شوند؟
  • ادامه تلاشها برای خاموشی آتش در بخش عراقی تالاب هورالعظیم
  • شهریور، ماه مرگ در جاده‌ها
  • تغییر ساعت کاری ادارات چقدر مصرف برق را کاهش داد؟